Pensiune, bucătărie vegetariană, yoga, comunitate
3 zile (începem vineri dimineață)
Aveți nevoie să vă loviți puțin de fitness sau să vă schimbați puțin, să învățați tehnica corectă de alergare pe traseu, să bateți accidentele de alergare pentru totdeauna sau vreți doar să vă mișcați fără griji în natura frumoasă și să întâlniți oameni cu aceeași pasiune? Alăturați-vă taberei de antrenament cross country la poalele (și, eventual, în partea de sus) a Malý Rozsutec.
Cum va merge tabăra de antrenament?
Alergăm păduri, pajiști, trasee sub creasta principală a Mala Fatra, ne uităm la tehnica potrivită, respirăm, încercăm să alergăm yoga și antrenament de fitness, întindere profundă și relaxare musculară cu ajutoare de rulare neagră, primești masaj și saună și, în același timp, vă hrănim delicatese vegetariene selectate compilate de Janko - consultant în nutriție sportivă - astfel încât să vă putem susține regenerarea cât mai mult posibil și să vă pregătim pentru următoarea zi activă. Ne vom uita la modul de prevenire a erorilor nutriționale de bază sau a leziunilor.
Dacă doriți să aflați mai multe despre yoga pe care o practicați cu noi sau dieta noastră cu mumie, consultați și citiți, de exemplu, în acest text >>
"data-medium-file =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-1.jpg?w=300 "data-large-file =" https: //kolibaujogosika.files.wordpress .com/2018/08/den-1.jpg? w = 778 "alt =" First day - trail running technique "srcset =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-1. jpg? w = 778 778w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-1.jpg?w=1556 1556w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/ den-1.jpg? w = 150 150w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-1.jpg?w=300 300w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/ 2018/08/den-1.jpg? W = 768 768w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-1.jpg?w=1024 1024w "sizes =" (lățime maximă: 778px) 100vw, 778px "/>
În prima zi, ne vom familiariza nu numai unul cu celălalt, ci și cu elementele de bază ale alergării corecte. Vom explica tehnica corectă, respirația, vom încerca alergări și alergări pe rezistență și viteză. Vă vom arăta cum puteți îmbunătăți antrenamentul cu unități de intervale. Pentru cei care vor fi vopsiți, îl vom duce să ruleze o roată mai mică în jurul cartierului Zázriv, ceilalți vor avea în mod tradițional o prăjitură de proteine de casă, ceaiuri de plante pentru regenerare, o saună, hamace leneșe la ruperea râului și bineînțeles mâinile inteligente ale maseuzei
"data-medium-file =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/maj-bezecky-kemp-sobota.jpg?w=300 "data-large-file =" https: // kolibaujogosika .files.wordpress.com/2018/08/maj-bezcky-kemp-sobota.jpg? w = 778 "alt =" may cross-country camp "srcset =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08 /maj-bezecky-kemp-sobota.jpg?w=778 778w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/maj-bezecky-kemp-sobota.jpg?w=150 150w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/maj-bezecky-kemp-sobota.jpg?w=300 300w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/maj-bezecky- kemp- sobota.jpg? w = 768 768w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/maj-bezecky-kemp-sobota.jpg?w=1024 1024w, https: //kolibaujogosika.files. wordpress. com/2018/08/maj-bezcky-kemp-sobota.jpg 1315w "sizes =" (lățime maximă: 778px) 100vw, 778px "/>
Acesta este modul în care unul dintre cele două grupuri ale noastre a avut a doua zi un sejur de alergare în mai 2018. 12 km și aproximativ 300 de metri altitudine prin păduri și pajiști cu vederi frumoase la locul de naștere al lui Juraj Jánošík și apoi a alergat la Terchová pentru un târg și un o cafea grozavă. O zi frumoasă și colorată care se încheie cu o saună, masaj și chitare gu
"data-medium-file =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-3.jpg?w=300 "data-large-file =" https: //kolibaujogosika.files.wordpress .com/2018/08/den-3.jpg? w = 778 "alt =" A doua zi - Grup avansat "srcset =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-3.jpg ? w = 778 778w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-3.jpg?w=1556 1556w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den -3.jpg? W = 150 150w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-3.jpg?w=300 300w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018 /08/den-3.jpg?w=768 768w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-3.jpg?w=1024 1024w "sizes =" (lățime maximă: 778px ) 100vw, 778px "/>
Grupul avansat i-a luat pe papi prin atac și a alergat aproximativ 20 km de biciclete în jurul acestui deal maiestos prin trasee frumoase. De oricine le este frică, Janko este în sfârșit fericit să ajungă la vârful său misterios.
"data-medium-file =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-2.jpg?w=300 "data-large-file =" https: //kolibaujogosika.files.wordpress .com/2018/08/den-2.jpg? w = 778 "alt =" A treia zi a șederii de alergare "srcset =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-2 .jpg? w = 778 778w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-2.jpg?w=1556 1556w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den -2.jpg? W = 150 150w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-2.jpg?w=300 300w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018 /08/den-2.jpg?w=768 768w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/den-2.jpg?w=1024 1024w "sizes =" (max-width): 778px) 100vw, 778px "/>
Ultima - a treia - zi a șederii noastre este o sărbătoare a tot ceea ce am învățat și a naturii pe care am învățat-o în două zile. Dacă vremea o permite, în mod tradițional ne încununăm șederea alergând de-a lungul creastei principale a Mala Fatra - De la Kriván la Poludňový grúň. Începem această cursă cu o pedală rapidă de la Vrátná la Kriváň, care corespunde kilometrului vertical cu parametrii săi. Deci, îndrăznești să măsoare timpul cu cei mai buni din lume, ceea ce pune acești parametri cu mult sub o oră ? Dacă nu simțiți astfel de ridicări în a treia zi, puteți duce telecabina la creastă și vă puteți bucura doar de un pieptene foarte plăcut.
Cine va avea grijă de tine?
Aďa și Janko - suntem doi iubitori de munți, exerciții fizice și mâncare sănătoasă, care au decis să-și transforme hobby-urile în muncă și s-au mutat ei înșiși și cursurile lor într-o casă de lemn pitorească de 100 de ani din Zázrivá. În calitate de ultra-alergători, ne „specializăm” în trail running, adică teren natural asfaltat și circuite lungi de alergare frumoase. Amândoi suntem instructori de yoga, Janko este, de asemenea, consultant în nutriție sportivă, iar Aďa, antrenor de alergare, își continuă educația în domeniul fizioterapiei și Ayurveda. În timpul sejururilor noastre de weekend încercăm să amestecăm toate cunoștințele noastre în cele mai frumoase experiențe sportive și naturale.
"data-medium-file =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/fullsizerender.jpg?w=300 "data-large-file =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com /2018/08/fullsizerender.jpg?w=778 "alt =" Jogošíci "srcset =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/fullsizerender.jpg?w=778 778w, https: // kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/fullsizerender.jpg?w=150 150w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/fullsizerender.jpg?w=300 300w, https: // kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/fullsizerender.jpg?w=768 768w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/fullsizerender.jpg?w=1024 1024w, https: // kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/fullsizerender.jpg 1242w "sizes =" (lățime maximă: 778px) 100vw, 778px "/>
Aďa și Janko Jogošíci
Ceea ce face ca alergarea noastră să rămână diferită?
Vă vom învăța să abordați instruirea dvs. cât mai natural, ecologic și sănătos posibil și astfel să obțineți rezultate durabile și sănătoase pe termen lung. Pentru că noi credem că, la fel cum nu există un corp universal, nu există un antrenament universal, vă vom învăța să cunoașteți unicitatea corpului și minții voastre și să vă pregătiți pregătirea pentru nevoile dvs. specifice. Sub deviza „Mai puțin este uneori mai mult”, luăm în considerare bogatele cunoștințe despre Ayurveda și fizioterapie și îi conducem pe oameni nu numai la rezultate rapide, ci la un corp și la un spirit sănătos și fericit.
"data-medium-file =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/bezeckc3bd-pobyt-pod-malc3bdm-rozsutcom.jpg?w=300 "data-large-file =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/bezeckc3bd-pobyt-pod-malc3bdm-rozsutcom.jpg?w=778 "alt =" Naše krásne trailíky "srcset =" https://kolibaujogosika.files.wordpress.com /2018/08/bezeckc3bd-pobyt-pod-malc3bdm-rozsutcom.jpg?w=778 778w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/bezeckc3bd-pobyt-pod-malc3bdm-rozsutcom.jpg? w = 1556 1556w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/bezeckc3bd-pobyt-pod-malc3bdm-rozsutcom.jpg?w=150 150w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/ 2018/08/bezckc3bd-stay-under-malc3bdm-rozputcom.jpg? W = 300 300w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/bezeckc3bd-pobyt-pod-malc3bdm-rozsutcom.jpg?w = 768 768w, https://kolibaujogosika.files.wordpress.com/2018/08/bezeckc3bd-pobyt-pod-malc3bdm-rozsutcom.jpg?w=1024 1024w "mărimi =" (lățime maximă: 778px) 100vw, 778px "/>
Traseele noastre frumoase
Pentru cine este sejurul?
Sejururile noastre sunt destinate tuturor celor care sunt capabili să:
în cazul unei tabere pentru începători, este bine să alergi 10 km fără pauză pe câmpie în ritmul tău și sunt dispuși să încerce să alerge pe dealuri.
Tabăra pentru alergători avansați este destinată tuturor celor ale căror numere de kilometri de două cifre nu le surprind și care au deja experiență cu alergarea pe dealuri și care ar dori să se mute și mai departe cu noi. La campinguri avansate, pregătiți-vă pentru excursii de alergare de o jumătate de zi pe vreme bună.
În timpul alergărilor în sine, ne împărțim în două grupuri de performanță, astfel încât fiecare să poată face tot posibilul 🙂 Vă rugăm să rețineți că lungimile și caracterul traseelor pe care le selectăm nu sunt adaptate pentru începători complet, pentru care chiar și 5 km în avion sunt performanțe obositoare. Dar dacă au dorința de a învăța informații și sfaturi valoroase, de a practica yoga, de a mânca bine și de a se regenera în saună sau masaj, sunt bineveniți cu noi. Cu toate acestea, unitățile de rulare vor trebui să își completeze propria direcție.