intensă

Acțiune

Noul an reprezintă, de asemenea, un nou început pentru mulți. În această perioadă mulți fac diverse rezoluții de Anul Nou și se referă adesea la problema pierderii în greutate. O combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate este cel mai bun, cu adevărat eficient și dovedit ajutor atunci când pierdeți excesul de greutate. Diferite diete pot promite și aduce rezultate rapide și vizibile, dar aceste rezultate nu sunt adesea pe termen lung. Putem obține rezultatele garantate și, dimpotrivă, pe termen lung, în principal printr-un stil de viață mai sănătos.

În multe cazuri, este suficient să vă ajustați puțin dieta, de exemplu, să reduceți diferite feluri de mâncare grase sau dulci și, dimpotrivă, să creșteți proporția de legume și fructe proaspete, cereale integrale sau leguminoase din dietă. Dacă se adaugă mișcare regulată, mâna de pe cântar va cădea o dată. Sub conceptul de mișcare, ne putem imagina, de asemenea, mersul pe jos, alergatul, patinatul sau exercițiile fizice în confortul casei. Dacă îți plac exercițiile mai calme, pilates sau yoga pot fi o alegere bună pentru tine, datorită căreia vei antrena mușchii întregului corp. Cu toate acestea, dacă doriți să vă puneți în corp și să ardeți multe grăsimi, vă recomandăm tabata. De asemenea, îl puteți practica acasă în sufragerie, în conformitate cu următorul videoclip.

Știi tabata?

Tabata nu este nimic nou. Originile sale datează din anii 1990 și a fost semnată de medicul japonez Izumi Tabata. Tabata este o metodă relativ exigentă și intensivă de antrenament pe intervale. Acest antrenament constă dintr-un interval de 20 de secunde de activitate maximă, care alternează cu un interval de 10 secunde pentru odihnă. Aceste faze de exercițiu și odihnă sunt apoi repetate de 8 ori, ceea ce înseamnă că un tabat are o durată de patru minute. Într-un singur antrenament, este posibil să repetați mai multe runde de file sau este, de asemenea, posibil să adăugați una sau două runde la alte tipuri de exerciții. Și ce promite tabata? Datorită acestui antrenament intensiv, este posibil să antrenezi întregul corp cât mai mult posibil și să-l modelezi.

Tabata este una dintre cele mai bune tehnici pentru arderea grăsimilor. Crește condiția fizică, performanța și forța, antrenează mușchii și sprijină descompunerea grăsimii corporale. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Tabata este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate și, în combinație cu o dietă adecvată, este foarte utilă pentru a pierde în greutate în exces. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că tabata este un antrenament cu adevărat intensiv, deci este necesar să vă evaluați abilitățile. Începătorii complet ar trebui să înceapă întotdeauna cu ușurință, calm, cu doar una, două sau trei runde de tabata. Înainte de a face mișcare, nu uitați să vă încălziți, să vă întindeți mușchii și puteți merge la el!

Alte sfaturi pentru teme:

Vei fi interesat

Serie de 10 minute de exerciții pentru picioare subțiri: Spuneți adio grăsimii de pe coapse!

    80 0
  • 14.12.2020

Pilates de 30 de minute pentru exerciții fizice complete: chiar și începătorii o pot face!

    40 0
  • 11/12/2020

Antrenament la domiciliu, compilat de un antrenor

    31 0
  • 17/10/2020

15 minute și o serie de exerciții abdominale: Datorită lor, va fi și cea perfectă

    45 0
  • 15/10/2020