pentru

26.10. 2017 21:02 Când te trezești dimineața ca un nebun și nu-ți dai seama ce faci greșit, este timpul să afli.

Somnul este absolut cheie pentru sănătatea generală. Dacă te deranjează insomnia, te trezești în timpul nopții sau te trezești ca un zombie dimineața în ciuda orelor suficiente, pot fi greșeli pe care le faci înainte să te culci.

1. Vizionarea la televizor- este un astfel de obicei slovac. După serviciu, familia se așează la televizor. Cei care sunt mai rezistenți nu dorm cu el, alții se rup direct acolo, ambele cazuri sunt dăunătoare. Așa-numita lumină albastră de pe ecranul televizorului are un efect negativ asupra producției hormonului somnului melatonină. Creierul trebuie să se pregătească pentru somn, iar vizionarea la televizor este cea mai proastă cale posibilă

3. Citirea de povești de detectivi- Cititul este o activitate bună înainte de culcare - dar depinde și de ceea ce citești. Răsfățați-vă cu o doză de romantism sau cu un gen mai ușor înainte de a merge la culcare. Când ești ocupat să citești o poveste de detectiv, creierul tău prinde viață cu povestea și se adaptează la emoțiile eroilor pe care în cel mai bun caz nu vei visa decât la amăgiri. În cel mai rău caz, vei avea probleme să adormi, pentru că povestea îți va „răpi” tot în cap

4. Argumentare- când amânați să vă certați pentru momentul în care copiii se culcă pentru a nu fi martori - nu ați făcut bine. De asemenea, este posibil să argumentăm politicos și constructiv, psihologii recomandând chiar schimbul de opinii în fața copiilor, astfel încât aceștia să știe că argumentarea este, de asemenea, o parte a vieții. Cearta înainte de culcare îți va ridica bătăile inimii, presiunea și adrenalina, iar acest cocktail nu este tocmai un ceai din miere, care te va pune într-un somn dulce.

5. Scoaterea frigiderului- mâncarea de noapte nu are niciun concept și reguli, de obicei ajungi la ceea ce este cel mai puțin apărat și îți vei alunga pofta de mâncare în combinații sălbatice. Este cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru personajul tău și să adormi. Se dorește consumarea energiei primite, dar nu are unde să se ducă în timp ce te culci. Iar corpul pe care îl digeră doarme prost.

6. Consumul de alcool- Da, se poate părea că un pahar de vin sau bere înainte de culcare te va ajuta să te oprești și să-ți scuturi gândurile hotărâte, dar opusul este adevărat. Alcoolul menține creierul relativ treaz - și chiar dacă adormiți fizic, nu puteți vorbi despre odihnă. Calitatea somnului scade semnificativ odată cu consumul de alcool dinaintea acestuia.

7. Fumatul- este o sabie cu două tăișuri. Nicotina are atât efecte stimulative, cât și sedative, dar întregul „salut” durează doar la scurt timp după ce a fumat o țigară. Pe termen lung, fumătorii dorm mai prost, sunt mai predispuși la depresie și la consumul excesiv de cofeină. În cazuri extreme, se trezesc noaptea cu pofta de țigară.