ajută

Menopauza sau menopauza este unul dintre simptomele și manifestările tipice ale acestei perioade. Aceasta este una dintre manifestările așa-numitei sindromul climacteric, care conform statisticilor apare la până la 80% dintre femei, primele simptome încep de obicei mai devreme.

În plus, menopauza apare individual pentru fiecare femeie, deci nu se poate spune că există o limită exactă de vârstă atunci când apare. Pe lângă problemele de somn, există și altele care contribuie și la tulburările de somn, cum ar fi bufeurile nocturne de căldură și transpirația. Dacă doriți să știți ce vă va ajuta și ce este bine pentru aceasta, citiți mai departe.

Cum apare insomnia în menopauză, specificul și factorii acesteia

Menopauza este o perioadă de viață la o femeie când producția de hormoni estrogen și progesteron scade. Rezultatul este un dezechilibru hormonal care provoacă mai multe probleme fiziologice, cel mai adesea cu termoreglare, care se manifestă prin bufeuri.

Sunt asociate și cu transpirații nocturne, care afectează calitatea somnului. Nu numai ca urmare a acestor schimbări fiziologice, trezirea mai des sau trezirea prea devreme. Modificări sub influența perturbării echilibrului hormonal apar și în zona psihogenă, de cele mai multe ori crescând nervozitatea, neliniștea și iritabilitatea.

Umidificator Sencor

  • Umidificator cu ultrasunete de înaltă frecvență
  • Efect pozitiv asupra pielii și mucoaselor
  • Pentru un somn sănătos și netulburat

Calmin

  • Promovarea relaxării și relaxării
  • Impact asupra unui somn mai bun
  • Efect asupra calității și a somnului sănătos

Virde Melatonina

  • Impact asupra calității somnului, a sănătății și a oboselii după aceasta

Phytosoja Forte

Femarelle Reîncărcare 50+

În ceea ce privește insomnia în timpul menopauzei, trebuie menționate și următoarele specificități:

  • în primul rând există schimbările hormonale deja menționate, care au ca rezultat un efect semnificativ asupra bioritmului, performanței fizice sau vitalității mentale
  • o scădere a producției de hormon progesteron este asociată cu o creștere a neliniștii și nervozității generale, deoarece acest hormon are efecte calmante asupra minții la un nivel suficient
  • în plus, există o scădere a producției de estrogen, care perturbă mai multe procese chimice din creier, care la rândul lor afectează producția și nivelul hormonului melatonină
  • Rezultatul este un set complex de mai multe influențe care au un efect negativ asupra somnului, indiferent dacă acesta adoarme, se trezește sau se trezește.

INSOMNIA ESTE NATURALĂ ÎN VÂRSTĂ

Insomnia poate fi asociată nu numai cu menopauză, deoarece odată cu înaintarea în vârstă această problemă este deja o parte comună a vieții și este relativ naturală. Este legat în principal de hormonul melatonină, care este secretată în cantități mai mici și astfel scurtează somnul.

Simptome și manifestări de insomnie în menopauză

În ceea ce privește insomnia, aceasta se manifestă în mai multe moduri și este asociată cu alte simptome și probleme tipice asociate menopauzei și menopauzei. Cu toate acestea, intensitatea lor depinde de mai mulți factori, cum ar fi dezechilibrul hormonal.

Prin urmare, la femei, următoarele apar într-o măsură individuală:

Somn mai greu: Prima manifestare asociată cu tulburările de somn în timpul menopauzei este dificultatea de a adormi. Acest lucru se manifestă prin somn mai lung, deplasarea în pat și neliniște generală, care este legată de dezechilibrele hormonale.

Trezirea noaptea și dimineața devreme: A doua manifestare a insomniei nu este doar problema adormirii, ci și o somn foarte slab și slab în timpul nopții. Acest lucru se manifestă prin întreruperea sa și trezirea mai frecventă, dar și prin ridicarea prea devreme dimineața.

Alte simptome și fenomene: Pot apărea alte manifestări și probleme psihogene împreună cu insomnia. Cele mai frecvente sunt nervozitatea, neliniștea, problemele de concentrare, bufeurile și transpirația pe timp de noapte, iar ca urmare a insomniei, oboseala și epuizarea sunt de asemenea frecvente.

Abordarea insomniei la menopauză acasă

Când vine vorba de probleme de somn și insomnie, în cazul menopauzei, aveți mai multe opțiuni pentru a face față stării. Unele constau în măsuri simple de regim, altele au un caracter mai complex și mai ales pe termen lung.

Puteți ajunge în următoarele moduri:

Respectarea igienei somnului

Baza este îmbunătățirea igienei somnului și respectarea unor reguli legate de somn. Este ideal să te obișnuiești cu somnul regulat și să dormi în același timp și, de asemenea, să limitezi activitatea mentală mai solicitantă chiar înainte de culcare.

Îmbunătățirea stilului de viață

De asemenea, este foarte important să vă schimbați stilul de viață în timpul menopauzei, în special dieta și băutul. Nu beți multe băuturi înainte de culcare și cu siguranță nu acelea care conțin teină sau cofeină. Excludeți din meniu ciocolata, condimentele și alimentele grele sau grase.

Alte măsuri de regim

Ca parte a altor măsuri de somn, de exemplu, trebuie să schimbați tipul de pijamale sau cămașă de noapte, să încercați să folosiți altele mai aerisite și care nu se vor încălzi. Aerisiți camera la culcare și eliminați eventualele interferențe pe timp de noapte.

Mișcare regulată

Pentru a dormi mai bine seara și a rămâne adormit noaptea toată noaptea, este necesar să încărcați corpul suficient și mai ales sănătos în timpul zilei. Pentru aceasta, exercițiul regulat în aer curat, indiferent dacă mergeți sau alergați, este ideal, în funcție de capacitățile fizice.

Remedii naturale pentru somn și menopauză

Mai multe ierburi și ceaiuri sunt, de asemenea, un mod foarte eficient de a acționa atât asupra dezechilibrelor hormonale în mod direct, dar și asupra somnului și a altor manifestări conexe. Încercați, de exemplu, valeriana, mierea, hameiul, fructul pasiunii sau salvia.

Ajutoare pentru somn

Dacă doriți să vă îmbunătățiți somnul, dar, de asemenea, să vă sprijiniți calmarea minții, puteți utiliza mai multe suplimente nutritive disponibile gratuit. Acestea se bazează în principal pe extracte și extracte din plante și sunt în mare parte sub formă de tablete, capsule sau ceaiuri.

Fitofarmaceutice pentru un somn mai bun

O formă și mai eficientă sunt fitofarmaceuticele, adică medicamente adecvate pentru om, bazate și pe substanțe din plante. Sunt disponibile fără rețetă și conțin, de asemenea, diverse vitamine și minerale pentru a calma în mod cuprinzător mintea, sistemul nervos și, de asemenea, pentru a sprijini un somn mai bun.

CAND SA VISITI UN MEDIC?

Problemele pe termen scurt sau ocazionale cu insomnia în timpul menopauzei nu sunt o problemă de rezolvat acasă, chiar și cu utilizarea tuturor opțiunilor menționate. Cu toate acestea, dacă sunt pe termen lung și perturbă grav viața obișnuită, consultați un medic sau un psiholog.

Suplimente nutritive și preparate pentru insomnie în menopauză

Dacă sunteți în căutarea unor remedii și preparate naturale care să vă ajute să obțineți insomnie, puteți ajunge la mai multe suplimente nutritive și produse disponibile gratuit. Scopul lor este o calmare cuprinzătoare a corpului și un somn mai bun.

În ceea ce privește compoziția lor, este foarte natural pentru:

Ingredientele active utilizate sunt în principal extracte din plante, de exemplu din caprifoi, hamei sau valerieni, precum și vitamine din grupa B, magneziu, coenzima Q10 sau melatonină.

Există mai multe avantaje asociate compoziției, dar nu numai cu aceasta:

  • Cumpărături ușoare fără a avea nevoie de rețetă sau de la un medic
  • acțiune naturală, ceea ce înseamnă un minim de efecte secundare
  • posibilitatea utilizării pe termen lung fără riscul dependenței

Sunt disponibile mai multe forme, de exemplu, diverse tablete, ceaiuri, soluții, picături, siropuri și alte formulări orale. Majoritatea au o compoziție relativ largă și complexă, care ajută la calmarea și relaxarea sistemului nervos și, astfel, la un somn mai bun. Cu toate acestea, utilizarea ar trebui să fie regulată și mai lungă.

Remedii pentru insomnie în menopauză

Când vine vorba de medicamente pentru insomnie în menopauză, nu trebuie să vă bazați neapărat doar pe cele prescrise de medicul dumneavoastră. În farmacie puteți ajunge la cele disponibile gratuit fără prescripție medicală și, în plus, acestea sunt fitofarmaceutice.

În practică, acest lucru înseamnă că au o compoziție naturală:

Se utilizează în principal extracte de plante, precum caprifoi, mentă, sunătoare sau mușețel, dar și magneziu și vitamina B6, dar în concentrație mai bună și cantități mai mari

Spre deosebire de suplimentele și preparatele convenționale, medicamentele au:

  • o compoziție mai bună, care are ca rezultat o apariție mai rapidă a efectelor
  • eficacitate vizibil mai intensă, chiar și în cazul problemelor de somn mai grave
  • efect mult mai complex, fie asupra stresului, nervozității, cât și asupra somnului

Medicamentele pot fi utilizate nu numai în timpul menopauzei, ci și în general, mai ales atunci când este necesar să vă liniștiți, să ameliorați stresul mental, să reduceți iritabilitatea și să promovați un somn mai bun. Gama include, de asemenea, în principal forme orale, cele mai preferate sunt tabletele, capsulele și ceaiurile pentru o dozare mai ușoară și mai precisă.