vitaminei

După articolele despre vitaminele B1 și B7, vă aducem un articol despre o altă vitamină din grupa B, în special despre vitamina B3. Și, ca și în primele două cazuri, vitamina B3 trebuie administrată în mod regulat, altfel există diverse consecințe neintenționate, în special pelagra. Puteți citi în acest articol despre ce alimente să luați vitamina B3 și cum se manifestă în organism.

Numit si vitamina PP (vitamina anti-pelagra). Forma sa activă este nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD +) și nicotinamidă adenină dinucleotidă fosfat (NADP +). Vitamina B3 este furnizată organismului în principal sub formă de NAD + sau NADP +. Nicotinamida și acidul nicotinic eliberate prin hidroliză în tractul digestiv sunt absorbite rapid și ambele forme de vitamine sunt utilizate în organe, în special în ficat, pentru sinteza NAD + și NADP +. Doar o cantitate mică de vitamina B3 se formează în corpul uman și este excretată în principal din organism prin urină.

Resurse și nevoie:

Microorganismele, plantele și mamiferele pot produce vitamina B3 din aminoacidul triptofan cu participarea tiaminei (B1), a riboflavinei (B2) și a piridoxinei (B6). La om, cu aport alimentar adecvat de triptofan, 1/60 din acesta este transformat în acid nicotinic în ficat. Aceasta corespunde cu aproximativ 2/3 din necesarul zilnic de niacină.

Este prezent în multe componente alimentare vegetale și animale.

  • Principalele surse sunt: cereale, arahide, leguminoase, drojdie, lapte, ficat, soia, miez de floarea soarelui, ciuperci.
  • Necesarul zilnic recomandat de vitamina B3 este: 10 - 15 mg, din care o parte poate fi înlocuită cu o cantitate adecvată de triptofan.

Funcțiile și efectele vitaminei B3:

  • Nicotinamida este în general importantă pentru metabolismul în celulele vii ca sistem reversibil de reducere a oxidării. Face parte din NAD + și NADP +. NAD + este o formă de coenzimă a multor reacții, de exemplu în glicoliză, ciclul Krebs, β-oxidarea acizilor carboxilici și dezaminarea aminoacizilor.
  • și sistemul nervos central. Inflamația și pigmentarea pielii, inflamația GIT - gastrită, diaree sângeroasă, somnolență, tulburări vizuale și pierderea memoriei.
  • Suporturi sistem digestiv
  • Îmbunătățește circulația sângelui și se ajustează tensiune arterială crescută
  • Scade nivelul colesterolului în sânge
  • Sprijină crearea hormoni sexuali, dar și cortizon, tiroxină și insulină.

Consecințele deficienței:

Boala cauzată de deficitul de vitamina B3, care apare odată cu deficiența actuală de aminoacizi a triptofanului, se numește pelagra (de unde și denumirea originală a vitaminei anti-pelagra). Este caracteristic acestei boli leziuni ale pielii, mucoaselor, psihoză depresivă, demență, epuizare, diaree sau pierderea poftei de mâncare, tulburări de somn și cefalee.

Ești surprins de ce efecte poate avea vitamina B 3 asupra corpului tău? Spune-le prietenilor tăi pentru a-i putea evita. Vino și vizită-ne în magazinul nostru din centrul comercial Eurovea, unde vânzătorii noștri te vor sfătui cu privire la alte suplimente nutritive de înaltă calitate care îți susțin corpul. Aștept cu nerăbdare vizita dumneavoastră!