Dacă vrei să slăbești, la început ar trebui să înveți să mănânci regulat și mai puțin.

puține

Când țin dieta pentru a slăbi treptat, subliniez reducerea treptată a cantității de calorii pe care o persoană săracă ar trebui să o primească la o greutate normală, la 80 - 70%. Reducerea aportului caloric cu 50% este deja un șoc pentru organism. Reducerea trebuie, în orice caz, să fie treptată și nu trebuie să provoace o reducere bruscă a greutății.

Mulți, în timp ce încearcă să-și reducă aportul caloric zilnic atunci când slăbesc, nu reușesc să-și reducă prânzul principal fără să se înfometeze. Prânzul este masa principală a zilei și ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din doza zilnică optimă de calorii și substanțe nutritive.

Pierderea lunară în greutate în timpul pierderii în greutate nu trebuie să depășească în niciun caz 5 până la 6 kg.

Dieta de reducere nu ar trebui în niciun caz să postească. Pur și simplu nu este posibil să pierzi 10 kilograme de grăsime în 2 săptămâni fără consecințe drastice asupra sănătății. Trebuie să pierdeți treptat grăsimile pe care le-ați câștigat pe tot parcursul anului.

O dietă de reducere drastică cu conținut scăzut de calorii are un efect strivitor, încetinește metabolismul și ulterior vă complică încercările de slăbire. Corpul tău îți ajustează metabolismul depozitarea grăsimilor și începe să ardă proteine ​​în mușchi ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii.

Pierderea în greutate rapid, ușor și fără modificări majore în dietă, așa cum oferă multe reclame, cu siguranță nu este posibilă.

Corpul uman este un dispozitiv sensibil care nu funcționează fără combustibil sub forma unei diete adecvate. Combustibilul este calorii și substanțe nutritive, pe care se bazează funcționalitatea corpului uman.

Puteți ajuta la reducerea porției de masă principală începând cu prânzul cu un aperitiv adecvat, supă sau salată de legume.

O supă sănătoasă și gustoasă plină de legume și ierburi este un ajutor de neînlocuit pentru a vă ajuta să slăbiți. fără greutăți. În căldura verii, te reîmprospătează, îți umple stomacul și te alimentează cu substanțe nutritive. Supa dinaintea mesei principale stimulează membrana mucoasă a stomacului, ceea ce duce la o mai bună digestie a alimentelor. Crește producția de sucuri gastrice, deci este importantă pentru o digestie bună.

Bulionele de legume reduse vă vor hrăni sănătos, vă vor îmbunătăți regimul zilnic de băut și vă vor furniza corpului fibre, vitamine și oligoelemente. Datorită valorii lor calorice ridicate, ar trebui să înlocuiți meniul principal de prânz cu supe groase și să nu le serviți ca aperitiv.

Supa vă poate ajuta cu o dietă echilibrată, prin el puteți furniza în mod natural organismului nutrienții necesari din legume și în special din leguminoase - o supă bună de linte sau fasole are gust și saturații.

În ceea ce privește compoziția nutrițională este o farfurie cu supă cu o masă întreagă. Conține apă, alimente solide, precum și nutrienții necesari. Și dacă îl pregătești corect, poate fi primul pas pentru a pierde în greutate. Sari peste făina, smântâna și pastele din ouă, iar baza dietei cu supă este stabilită.

Evitați supele pe bază de cremă, conțin o mulțime de calorii și grăsimi saturate.

Cu toate acestea, de multe ori nu alegeți supa doar ca aliment de bază care vă va ajuta să slăbiți. Nu-l mâncați de dimineață până seara, corpul tău are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru a funcționa corect și pur și simplu nu le poți obține din supă.

Supa prostiilor dietetice pentru scăderea în greutate este o prostie pentru scăderea în greutate.

Deci, supa aceea este modalitatea corectă de a slăbi atunci când slăbești, uitați și de bulionuri. Pregătiți bulion de casă pentru a evita aromele artificiale care rețin doar apa în corp. Gatiti diverse carne slaba. Cea mai bună alegere este puiul sau vânatul. Dacă carnea nu este alegerea ta preferată, pregătește un bulion de legume adecvat. Pentru a adăuga puțin mai mult supei de legume, adăugați paste de cereale integrale în oală, de exemplu.

Consumați alimente lichide sub formă de supe nu numai pentru prânz, ci și pentru cină. Simțiți-vă liber să încercați rețete de supe pe care nu le-ați făcut până acum și să încercați arome noi. Principalul lucru este că veți îngroșa supele și le veți gusta rațional. Grăsimile nu vor crește, ci vor scădea.

Supă picantă de ceapă: Prajim doua cepe tocate. Se adauga o lingurita de zahar brun si cand s-a topit, se toarna o jumatate de litru de bulion de pui. Adăugați ardeiul iute tocat și gătiți timp de 10 minute. Se adauga o lingurita de piure de rosii, un praf de nucsoara macinata, sare si se lasa sa fiarba.
Supă cu aromă de nuci: Se prajesc cartofii tocati, se adauga dovleceii tocati marunt si doi catei de usturoi zdrobiti. Pe scurt și se toarnă un sfert de litru de bulion. Lasă-l să se gătească. În cele din urmă, adăugați o mână de nuci măcinate și lăsați-le să fiarbă.

Aperitivele și salatele adecvate ar trebui să devină ajutoarele pentru scăderea în greutate.

Legume la gratar
Legumele la grătar oferă un aperitiv nutritiv și cu conținut scăzut de calorii. Acestea pot fi aperitive de ceapă, ardei roșu și verde, salată, ciuperci, roșii și dovlecei cu conținut scăzut de grăsimi, plus marinată cu usturoi și ierburi.

Salata de spanac
Cei mai buni aperitivi ar trebui să aibă puține calorii pentru a limita cantitatea de alimente ingerate pe parcursul zilei. Salatele de spanac sau alte legume cu frunze sunt foarte bune. După ele, veți mânca cu 10% porțiuni mai mici din următoarea masă. O cană de spanac proaspăt cu o lingură de ulei de măsline are doar 150 de calorii.

Frigarui de vita
Dacă vă place un aperitiv mai bogat, încercați frigarui de vită. În restaurantele asiatice, acestea sunt în mare parte servite cu sos de arahide. Acasă puteți face la grătar carne cu ceapă, usturoi, sos de soia. Porția are aproximativ 330 de calorii, 5 g de grăsimi și 803 mg de sodiu.
Ciuperci umplute
Capacele de ciuperci umplute cu brânză și pesmet au mai puțin de 50 de calorii pe porție. Asta înseamnă că poți mânca o jumătate de duzină și totuși ai aperitivul sub 300 de calorii, împreună cu 19 grame de grăsime și 720 de grame de sodiu.

Feriți-vă de cheeseburgeri și de orice burgeri
Chiar dacă cheeseburger este de obicei mic, este foarte caloric. Într-un restaurant clasic, îl vor face din trei mini chiftele cu brânză și sos, conține 1.270 de calorii, 81 g de grăsimi și 2.270 mg de sodiu.!
Cartofii curățați în coajă sunt o bombă gustoasă de calorii
Cartofii curățați umpluți cu brânză, carne și smântână sunt un dezastru. Sunt tentante, dar pline de grăsimi saturate. Doar trei cartofi mari și aveți 1000 de calorii, 100 g de grăsimi și 1900 mg de sodiu.