SCHIMBAȚI-VĂ CORPUL - mai puțin grăsime subcutanată, mai mult mușchi.

multe

S-ar putea să vă regăsiți adesea spunând: oh, cât de nedreaptă este mama noastră natură pentru mine. Mananc ca acum 10 ani si ma ingras. Chiar este, odată cu creșterea anilor, corpul reduce consumul de energie și, astfel, câștigăm kilograme, chiar dacă nu începem să mâncăm mai mult. În primul rând, ceea ce aleg majoritatea oamenilor atunci când sunt supraponderali este să mănânce mai puțin. Cu toate acestea, din păcate, acest lucru duce la o reducere a aportului de substanțe nutritive către organism, la deteriorarea stării sale, la imunitatea slăbită, la stocarea excesivă de energie (grăsimi, zaharuri) din dietă în celulele de grăsime subcutanate. Metabolismul dvs. se agravează din ce în ce mai rău.

Trebuie să vă dați seama că nu există restricții dietetice drastice sau diete de reducere inadecvate pentru a obține o cifră bună.!

Dacă vrei să slăbești în cel mai scurt timp posibil și permanent, atunci trebuie în același timp construiți mușchi și ardeți grăsimi subcutanate. Cu dietele clasice, începând să mâncăm mai puțin, slăbim corpul prin aportul corect de proteine. Dar acestea sunt necesare atunci când slăbești, lucru pe care puțini oameni îl realizează. Caloriile sunt arse în mușchi și au nevoie de proteine ​​pentru a funcționa. Dacă avem puțin în dieta noastră, pur și simplu nu vom obține o cifră ideală. Începem să pierdem nu numai grăsimea, ci și masa musculară, iar atunci când adăugăm calorii suplimentare corpului, organismul le stochează imediat în rezerve de grăsime, astfel încât să aibă suficientă energie pentru activitatea musculară. Cu alte cuvinte, dacă vrem să slăbim pe grăsimi și nu pe mușchi și nu ne îngrășăm, trebuie să alimentăm corpul cu proteine.

Proteina de soia este astăzi o sursă alternativă foarte sănătoasă de proteine ​​la sursele animale tradiționale, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate. Importanța sa în nutriție și sport crește rapid, iar proteinele din soia câștigă pe bună dreptate una dintre pozițiile de lider printre alte proteine. Soia este o sursă de proteine ​​de calitate excepțională. Calitatea proteinei din soia este comparabilă cu utilizabilitatea proteinelor din ou și lapte din cazeină, este chiar mai bună decât proteina din bovine. Substanța diadzeină și alte flavonoide susțin creșterea masei musculare. În plus, nu există grăsimi ascunse în proteinele din soia, cum este cazul proteinelor animale, care conțin și colesterol dăunător. Prin urmare, proteina din soia este un supliment alimentar excelent pentru a câștiga masa musculară slabă.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

S-ar putea să începeți să vă gândiți la pierderea în greutate formula matematică simplă - calorii inferioare, calorii inferioare. Dacă stăpânești această dependență simplă, atunci vei reuși să încerci să slăbești. De exemplu, va trebui să consumați 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. dacă reduceți aportul cu 600 de calorii Zilnic din dietă, puteți pierde de fapt 1 kilogram pe săptămână. Nu contează dacă mănânci 1.400 de calorii sub formă de legume sau untură și slănină pe zi. Un deficit caloric vă va asigura că pierdeți în greutate. Desigur, nu vreau să apăr teoria conform căreia ar trebui să mănânci alimente nesănătoase, dar nu există niciun motiv să devii vegetarian doar pentru a slăbi. Mănâncă sănătos, dar îți poți oferi o oarecare libertate dacă ai chef, reduce doar caloriile din altă parte a zilei. Dacă puteți reține acest lucru, atunci iată un alt fapt important. Nu trebuie să reduceți până la 600 de calorii din dieta dvs. pentru a menține deficitul despre care am vorbit. Dacă vă reduceți aportul cu 400 de calorii din dieta dumneavoastră și completează arderea grăsimilor prin construirea mușchilor, extindeți-vă mult eforturile de slăbit. Doar asigurați-vă că vă hrăniți mușchii și nu grăsimile și veți fi mulțumiți de eforturile dvs. de a slăbi. Aceasta este o modalitate de a construi mușchi și de a pierde grăsime.

Care este compoziția optimă a corpului

Un corp sănătos are o anumită compoziție corporală optimă, adică raportul dintre mușchi și raportul dintre grăsimi. La bărbați, cantitatea normală este de aproximativ 12 până la 20% grăsime corporală (la bărbați de tip sport,% grăsime corporală maxim. Până la 15%), la femei este de 18 până la 30% grăsime corporală (la femeile de tip sport, grăsime corporală maxim 18%), în timp ce este mai bine să rămâneți mai mult la limita inferioară. În mod normal înseamnă că nu prezintă încă un risc pentru sănătate. Aproape jumătate din această grăsime se află sub piele, restul se află în interiorul corpului. Motivul biologic pentru care femeile au o proporție mai mare de grăsime în greutate este faptul că grăsimea este utilizată ca un depozit de energie care poate fi utilizat în timpul sarcinii și, în special, în timpul alăptării. Datorită hormonilor sexuali estrogen și testosteron, există și diferențe de gen în distribuția grăsimilor. Grăsimea la femei tinde să se acumuleze pe șolduri, coapse și fese (mai ales înainte de menopauză), în timp ce la bărbați este stocată mai mult în mijlocul corpului.

Cantitatea de grăsime corporală nu poate fi măsurată cu precizie, dar poate fi estimată relativ exact. Există mai multe metode pentru aceasta. Cel mai folosit este

INDICE MASA CORPULUI (IMC)

O calculăm conform următoarei formule:

IMC = masa în kg/(înălțimea în m) ²

De exemplu, dacă măsurați 175 cm și cântăriți 80 kg, IMC = 80/(1,75) ² = 80/3,06 = 26,1

Pentru majoritatea adulților, IMC este un indicator util al riscului de a le pune sănătatea în pericol. Determinarea IMC este o modalitate rapidă și utilă de a evalua și monitoriza inițial modificările de greutate.

Risc de decese asociate

subponderal

Vă vom învăța să MĂNCAȚI MAI MIC și să NU ÎNVESTEȚI, veți obține MENIU și REȚETĂ PENTRU PIERDERE DE GREUTATE