Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare pentru o persoană. Cu toate acestea, nu fiecare plimbare îmbunătățește fitnessul. Cum să aflați când mergeți doar și când vă antrenați corpul mergând?

ajută

Cu cât mergem mai mult în timpul zilei, cu atât mai bine. Această regulă se aplică în continuare, deci, indiferent dacă doriți să arătați mai bine, să pierdeți în greutate sau să aveți o rezistență mai bună, mergeți ori de câte ori puteți. Scări în loc de lift, mers în loc de autobuz. Dacă călătoriți cu mijloacele de transport în comun, urcați la a doua stație, nu la cea mai apropiată stație și veți merge cel puțin puțin. Mersul este necesar de către corp, dar și de psihicul nostru. Orașele slovace au, de obicei, suficientă verdeață pentru a putea privi o bucată de natură o vreme și a vă relaxa capul. Cu siguranță veți găsi un astfel de loc în orașul dvs. și, dacă locuiți la țară, aveți o alegere și mai largă.

Pace în sus, pound în jos

Cel mai frecvent caz este că o persoană dorește să meargă mai mult, deoarece vrea să slăbească. Este posibil să slăbești câteva kilograme cu o plimbare rapidă? „Mersul pe jos poate fi baza antrenamentului aerob, de exemplu la vârstnici, la persoanele cu condiții fizice scăzute, la persoanele după o boală mai gravă și la obezi. De asemenea, puteți pierde în greutate, dar va dura mult timp. În acest caz, aș recomanda dealuri sau nordic walking, unde implicați mult mai mult corpul superior. Mersul singur poate învăța corpul nostru să ardă grăsimile ca sursă principală de energie, dar cheltuielile calorice nu sunt la fel de mari ca atunci când alergăm, canotaj sau antrenament de forță. În plus, desigur, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, astfel încât să nu mănânci mai mult decât ieși afară ", explică antrenorul Michal Pataky.


Cu toate acestea, multor oameni le lipsește antrenamentul obișnuit tocmai pentru că „au mers mult” pe parcursul zilei. Mersul pe jos poate înlocui cu adevărat întregul antrenament aerob? „Într-o anumită măsură, da, mai ales la început, dacă o persoană este neexperimentată, posibil supraponderală sau obeză și începe doar cu mișcarea”, spune Michal Pataky. „De asemenea, dacă doriți să începeți să alergați și nu ați făcut niciodată nimic înainte, este de dorit să includeți mai întâi mersul pe jos sau o combinație de mers pe jos plus alergare. Depinde întotdeauna care este obiectivul nostru, unde vrem să ne mișcăm și la ce nivel începem. Dar dacă doriți să alergați zece kilometri în patruzeci de minute, de exemplu, mersul pe jos nu va mai fi suficient ".

Deci, când se antrenează mersul pe jos și când mergem doar noi? Cum se poate afla ce ritm să alegeți, astfel încât să poată spune deja că se antrenează? Regula este să ieși din zona ta de confort. „Este recomandabil să stabiliți ritmul astfel încât o persoană să poată respira regulat sau să comunice puțin”, explică Michal Pataky. „Puteți folosi, de asemenea, diverse dispozitive pentru a vă măsura ritmul cardiac, unde puteți vedea exact cum bate inima și dacă puteți adăuga mai multe sau dacă nu mergeți prea încet. Puteți determina, de asemenea, emoțional, dacă ritmul dvs. este prea lent. "

Organizația Mondială a Sănătății recomandă să se facă zilnic zeci de mii de pași. Puteți stabili un obiectiv pentru aceasta, dar experimentele au arătat că, de exemplu, zece minute de mers rapid, adică într-un ritm mai rapid decât mersul normal, are un efect de antrenament mai semnificativ pentru corp. Fie că numărați pașii, ritmul cardiac sau timpul de mers, mergeți mai departe. Și dacă începeți să vă simțiți confortabil într-un anumit mod, adăugați viteză sau timp sau mergeți pe terenuri mai provocatoare.