pentru

Vițeii ei ar trebui să fie bicepsi ai mușchilor și a probelor inferioare ale corpului și picioarelor. Dar unii oameni dezvoltă numai viței monstru, în timp ce unii oameni își pot antrena vițeii pentru tot restul vieții, vânând faima vițelului.

În orice caz, doriți un set mare, musculos de viței, deoarece acești mușchi ai picioarelor separă cricul inteligent de toți ceilalți. Fără viței Poți deveni coloana unui alt mem, omis a doua zi.

Obțineți-i printr-un antrenament inteligent. Dacă doriți să lucrați cu viței, precum și cu biceps, trebuie să le înțelegeți anatomia. Iată ce trebuie să știți

Lecție de anatomie a mușchilor gambei

Getty Images SCIEPRO

Mușchiul gambei pe care îl vedeți este format din doi mușchi: gastrocnemie și soleol: talpa este un mușchi mai mare care se află chiar sub gastrocnemie, nu cred că am fi scris întreaga poveste, nu-i așa?) Este mușchiul pe care majoritatea oamenilor îl gândesc când acestea sunt „” Este o minge musculară care se micșorează la nivelul piciorului superior Ajută la împingerea piciorului și ajută la îndoirea genunchiului

Ambii mușchi necesită abordări diferite în camera de încărcare pentru a lovi talpa. dacă stați în picioare, ar trebui să atacați vițeii, deoarece talpa este atașată sub genunchi, iar gastrocul atârnă deasupra genunchiului și mișcările curbate ale picioarelor pentru viței, cum ar fi corpul așezat, sunt preferate de vițelul Soleus, deoarece este sub tensiune până când gastroc este eliberat.

Problema este că talpa este sub gastroc. Dacă doriți viței masivi, în formă, trebuie să vă antrenați gastroc. I-ai văzut vreodată pe acești oameni lovind vițelii și nimic altceva? Acesta este motivul pentru care adesea nu au viței liberi. Urăști gastrocul.

Vițeii au nevoie de timp (și de timp sub tensiune)

Vițeii sunt compuși în principal din fibre musculare îmbibate lent, care sunt în general mai potrivite pentru activități de rezistență de lungă durată care durează mai mult, dar puterea a scăzut, ceea ce are sens mai ales în timpul mersului și în picioare adesea pe tot parcursul zilei.

Prea mulți oameni încearcă să ridice gambele aducând genunchii în greutate, gambele de antrenament cu repetări mai lente și mai mult volum și o durată mai mare Puteți, de asemenea, să vă antrenați gambele în mod regulat Amintiți-vă, mergeți și stați în picioare în fiecare zi

Antrenează-ți vițeii cu repetări mai lente, mai mult volum și frânghii

Toate acestea înseamnă că ar trebui să vă ocupați de antrenamentul corpului diferit de celelalte părți ale corpului. Îi poți antrena cu repetări foarte mari, deoarece funcționează cu repetări mari pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă puteți antrena mai des, cum ar fi pe piept. Mușchii pieptului nu sunt proiectați pentru a suporta greutate în fiecare zi, ci vițeii? Asigurați-vă că intrați mai mult decât marți și vineri și pregătiți-i cel puțin trei zile pe săptămână.

Concentrarea cu fiecare repetare este, de asemenea, esențială. Întrerupeți fiecare pauză timp de două secunde pentru a asigura contracții bune.

Antrenamentul Calf Attack

Instrucțiuni: Efectuați acest antrenament de trei ori pe săptămână, concentrându-vă pe formă.

Poziția corpului în picioare din interior spre exterior

Strângerea diferitelor puncte de pe picior (oase metatarsiene) poate avea un accent diferit asupra gambei. Presiunea către interiorul piciorului crește presiunea internă asupra gambelor, în timp ce presiunea spre exteriorul piciorului crește presiunea externă. Ridicarea gambei în și afară din rană asigură strângerea uniformă a ambelor părți ale gambelor.

Stați pe o suprafață ridicată, cu picioarele drepte, astfel încât călcâiele să se ridice de la sol. Păstrați ceva în fața dvs. pentru a sprijini. Coborâți călcâiele până când simțiți o întindere completă în vițel. Apăsați baloții în pământ și ridicați-i cât mai sus posibil. Efectuați 10 repetări și asigurați-vă că degetele sunt orientate între ele. Apoi faceți încă 10 repetări și concentrați-vă pe menținerea picioarelor drepte și arătarea degetelor de la picioare în fața dvs. Terminați cu încă 10 repetări, de data aceasta cu tocurile îndreptate unul către celălalt. Creați 2 seturi.

Scări Cliffhanger

Antrenamentul vițelilor nu trebuie să ridice toți vițeii, deoarece instrumentul viermelui Cliffhanger oferă un mod unic de antrenare a vițeilor, Unghiul se întâlnește De asemenea, antrenezi picioarele inferioare într-un mod realist și îi înveți să-și controleze greutatea corporală.

Uită-te la scări. Doar urcați scările și nu lăsați tocurile să intre în contact cu solul. Acestea ar trebui să fie singurele părți ale corpului în contact cu solul. Dacă este necesar, utilizați o balustradă, dar nu permiteți brațelor să țină greutatea. În acest fel, urcați și coborâți scările timp de 60 de secunde. Efectuați 5 astfel de runde și odihniți-vă 30 de secunde.

Vițeii așezați

Dezvoltarea Solea este importantă pentru vițeii mari. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți pasul pe care îl fac majoritatea băieților din sala de sport. Nicio mișcare nu izolează talpa ca un vițel așezat. Pentru a face acest lucru, mergeți la sala de fitness pe un telescaun. Așezați-vă în mașină cu baloții pe o suprafață ridicată și coborâți podelele atât timp cât este necesar pentru a simți extensia completă a piciorului din spate.

Cu greutatea sprijinită pe genunchi, împingeți în pământ până când călcâiele dvs. sunt cât mai departe de pământ. Țineți-l timp de 1 secundă, apoi reveniți încet la poziția de origine. Completați-l pentru 4 seturi de 20 de repetări.