Deși ganterele sunt la prima vedere un simplu ajutor de întărire, de multe ori te vor surprinde prin versatilitatea lor! Numărul grupurilor musculare pe care le poți antrena cu ele este, de asemenea, admirabil. Dar pentru antrenamentul potrivit, este necesar să găsiți bara potrivită.
Gantere după tip
Conform designului, putem împărți ganterele în două categorii principale - na încărcarea ganterelor A gantere cu greutate fixă. Dacă aveți puțin spațiu acasă, cu siguranță este mai potrivită o bară, pe care puteți schimba sarcina cu ajutorul roților. Un set complet de gantere clasice are încă nevoie de ceva spațiu - dacă nu o potrivire profesională, atunci cel puțin o sală de sport decentă .
- Gantere - Mulțumesc posibilității reglați greutatea ganterei prin adăugarea sau eliminarea greutăților, puteți face practic cu o bară, chiar dacă performanța dvs. crește în timp. De asemenea, vor fi utile dacă există mai mulți utilizatori într-o singură gospodărie. Mulinele fac de obicei parte dintr-un set, dar puteți utiliza și seturi achiziționate separat - asigurați-vă că sunt a potrivit diametrul arborelui cu diametrul găurii de pe disc.
- Haltere universale - Aceste gantere au greutate fixă și forma care se poate manifesta în design ergonomic sau moletură antiderapantă, ceea ce va asigura o aderență mai bună.
- Haltere Kettlebell - Acestea sunt gantere specifice în formă de clopot, cu mâner în partea de sus. Sunt excelente pentru antrenamentul de forță și oferă o gamă largă de utilizări pentru antrenamentul de forță prindere cu o mână și cu două mâini. De aceea, acestea se numără printre cele mai populare ajutoare de întărire.
- Gantere pentru aerobic - De asemenea, ideal pentru alergare, fitboxing și alte sporturi - oriunde vă ajută crește volumul de lucru al instruirii, dar în același timp, datorită dimensiunilor compacte, nu interferează cu mișcarea. Sunt Mai ușor și mai mic pentru a se potrivi în mână fără probleme.
Greutatea ganterelor
Atunci când alegeți greutatea potrivită a ganterei, este necesar să clarificați mai întâi, în ce scop vă exercitați efectiv. Ganterele mai grele sunt bune pentru construirea masei musculare, în timp ce acei mușchi mai ușori întărește și stabilizează articulații și tendoane. În general, o zonă musculară mai mare poate rezista la o sarcină mai mare. Deci, dacă doriți să vă concentrați pe brațe și umeri, utilizați gantere mai mici și medii și păstrați-le pe cele mai mari pentru a întări spatele, pieptul și picioarele.
Începătorii ar trebui, desigur începe cu gantere mai ușoare și treptat să lucreze către sarcini mai mari. Aveți grijă - munca excesivă a mușchilor le încordează și poate duce, de asemenea, la rănire.
Ganterele pot varia în compoziție umpluturi, atât de material Tratament de suprafață. Se folosește de obicei ca umplutură ciment, oţel și durabil aliaje metalice. Suprafața poate fi mai diversă - crom, cauciuc, plastic sau de exemplu vinil .
Haltere cauciucate absorb șocurile atunci când lovesc solul și sunt astfel populare, în special în mediul acasă. În același timp, pot rezista mult și pot tolera un tratament mai dur, care se aplică și în cazul gantere cu umplutură de oțel. Pe cealaltă parte a spectrului avem gantere din ciment, care sunt eficiente din punct de vedere al costurilor, dar care trebuie tratate mai puțin. De asemenea, este bine să ne amintim că, cu o greutate mai mare a masei de ciment, volumul său crește, de asemenea.
Seturi de gantere
Odată ce te hotărăști să cumperi întregul set de gantere, cu siguranță veți dori ca ganterele să aibă proprietăți similare și, desigur, același design. Clasificarea vă va ajuta să alegeți conform materialului și proprietățile seriilor de modele individuale:
Gantere cu două mâini sunt o parte importantă a consolidării profesionale și a casei! Vei lucra eficient cu ei mai ales la jumătatea superioară a corpului, în mod specific bicepsul, tricepsul, umerii și mușchii pectorali. Cu toate acestea, antrenamentul este mai solicitant decât cu gantera cu o singură mână. Dacă abia începeți cu un inel cu două mâini, ar trebui să ajungeți la greutatea greutății din jur 15-20 kg. În plus față de ganterele clasice de haltere, există variații moderne interesante.
- Set de încărcare cu halteră - Bun vechi clasic! Uşor schimbi greutatea greutății iar manșoanele simple sunt suficiente pentru a atașa discurile. Cel mai important lucru este să diametrul arborelui, pe care îl utilizați s-a potrivit cu diametrul găurilor din discuri.
- Geanta de intarire cu manere - Pungile de forță devin din ce în ce mai populare, iar antrenamentul de forță este minunat. Pot fi reumplibil sau cu o greutate dată. Avantajul este că le puteți scoate afară și le puteți întări în aer curat. De obicei îl au acum mai multe opțiuni de prindere iar mișcarea cu sarcina este astfel mai naturală și dinamică.
- Geantă de întărire a apei - Funcționează pe un principiu similar cu celelalte pungi de întărire, dar datorită fluidului din interior, distribuția sarcinii se schimbă constant. Minunat pentru antrenament de forță și explozivitate.
- Gantera in forma de bata de baseball - Rândul de gantere Clubbel vă va ajuta să combinați exerciții dinamice și de forță. Datorită formei și aderenței bune, se remarcă singuri versatilitate și o serie de exerciții posibile.