Pierderea în greutate »Tabelele, rapoartele, graficele, numerele

Aici veți găsi toate informațiile importante privind o dietă sănătoasă și pierderea în greutate. Articolele individuale conțin date practice și numere care sunt bine de știut.

În această secțiune veți găsi diverse numere utile.

Masă

  • Cât de multă mâncare ar trebui să mănânce o persoană sănătoasă? (Conform beneficiilor nutriționale recomandate pentru populația din Republica Slovacă). Unul care nu trebuie să slăbească. Acest număr este util deoarece știi că nu poți mânca mai mult. Când pierdeți în greutate, este suficient să vă limitați ușor consumul de alimente în comparație cu aceste numere și, cu o mișcare adecvată, va începe să funcționeze pentru dvs.
  • Cât de mult să mănânci atunci când slăbești. Iată exemple de compoziții energetice și nutritive potrivite pentru pierderea în greutate. Puteți ține cont de aceste numere atunci când proiectați o dietă de slăbit.
  • Câtă energie ar trebui să aibă o masă? În acest articol veți găsi un calcul al modului de estimare a dimensiunilor porțiunilor.
  • Calculați-vă propria sugestie despre cât de mult să mâncați. Pot fi calculate dietele de slăbit și energia și compoziția lor nutritivă. Când proiectați, puteți utiliza numerele de mai sus din tabele, dar vă puteți reflecta și individualitatea în ele. Puteți afla totul la care să vă gândiți când pierdeți în greutate și să concepeți o dietă în acel articol.
  • Sfaturi pentru o dietă cutie. Nu trebuie să-l cumperi, îl poți prepara și tu acasă.
  • Alocațiile nutriționale recomandate (engleză) sau aici.

Greutatea centurii și circumferința

Exercițiu și sport

numerele

  • Sarcina aerobă și pierderea în greutate.
  • Cum să faci sport atunci când slăbești?
  • Nu încercați sportul ca instrument de scădere în greutate - exercițiu de codare. Slăbiți ajustându-vă dieta!
  • Feriți-vă de durerile de spate. Practicați exerciții de reabilitare, nu antrenament de culturism. Lăsați-l pe profesionist sau începeți doar când aveți mult gust și energie.

Pierderea în greutate trebuie să înceapă cu studii. Trebuie să știi altfel vei bâjbâi. Este ușor să obțineți înșelători.

Trebuie să devii cel puțin un pic experți în alimentație. Cumpărați câteva cărți despre nutriția rațională. Trebuie să înțelegeți din ce este făcută fiecare masă. Știți ce efect au ingredientele alimentare asupra oamenilor. Știți câtă mâncare puteți mânca pentru a vă ajuta.

Dacă cineva îți oferă un tort, trebuie să știi exact motivele pentru care nu ar trebui să îl ai. Știu, nu este ușor să începi să studiezi pe genunchii de vârstă mijlocie sau nu pe genunchii vechi. (De multe ori ne ocupăm de obezitate la o vârstă matură, când avem deja probleme grave de sănătate). Dacă stăpânești tema nutriției, vei putea pregăti doar un astfel de meniu care îți va plăcea și, în același timp, scapă de toate „convulsiile” gustului insurmontabil pentru dulciuri sau alte lacomii.

Cât de repede se îngrașă de fapt?

Imaginați-vă că puteți face doar o mică excepție pe zi. Poate un tort suplimentar, niște aluat sau mai mult slănină pentru găluște. Puteți câștiga doar un singur gram din această excepție. Asta e nimic". Tu sa-mi spui. Kilogramul este de o mie de grame și un kilogram de supraponderalitate nici măcar nu este vizibil. Vă puteți răsfăța cu o singură bunătate pe zi și veți câștiga puțin peste un sfert de kilogram pe an. Un sfert de lire nu este nimic. Dar vino să numeri:

Doar că nu acordați atenție o vreme (poate 30 de ani) și persoana este brusc grasă. Nu, nu mânca zilnic, așa cum cred majoritatea oamenilor săraci. Tot ce trebuia să facă era să mănânce puțin mai rău. Pentru unii, chiar și asta este suficient pentru obezitate. Răsfățați-vă. Nu mult, dar în mod regulat.

Știm cu toții că nu ar trebui să mâncăm asta sau aia. Și noi vom. Subconștientul este adesea tentat să evite îndatoririle. Trebuie să scrieți o scrisoare neplăcută, așa că mai bine curățați bine toată bucătăria și dezghețați frigiderul. În mod similar, evităm obligațiile neplăcute pe care le avem față de propria noastră sănătate și viață. Nu vrem să ne antrenăm, nu vrem să controlăm ceea ce scriem. Nu se dorește să-și piardă confortul și stereotipurile. Nici măcar bunătățile bune.