Moda se schimbă, dar dorința fetelor și a femeilor de a îndepărta șoldurile și stomacul este inepuizabilă. Taxarea pentru zonele cu probleme ar putea fi o soluție pentru milioane, dar o regulă poate reduce entuziasmul pentru mulți - grăsimea locală nu este arsă.

Cum se întâmplă?

Acest fapt înseamnă doar trei adevăruri simple:

pentru

  1. grăsimea de pe burtă este ultima;
  2. Durează multe luni cu exerciții fizice și antrenament cardio.
  3. este necesar să urmați o dietă adecvată.

Merită să începi o luptă lungă și obositoare? Desigur, merită! Mărimea centurii este un indicator al sănătății inimii, care este un semn al unui exces de carbohidrați simpli și grăsimi animale din dietă. Circumferința taliei mai mare de 80 cm la femei indică un risc de boli cardiovasculare.

Depunerile semnificative de grăsime în talie și șolduri cresc probabilitatea apariției unor nereguli menstruale.

De ce este atât de dificil să îndepărtați stomacul și să slăbiți în talie?

Celulele adipoase din abdomen sunt echipate cu receptori de estrogen, deoarece există rezerve neatinse stocate de natură gata de reproducere. De fiecare dată în a doua fază a ciclului menstrual, exploziile hormonale observate creează condițiile pentru acumularea de grăsime și sunt localizate exact acolo unde sarcina este de obicei vizată.

Picioare și stomac: Este posibil să se realizeze armonie?

De unde vine grăsimea poate merge. Excepții sunt cazurile în care celulele adipoase sunt ferm încurcate în fibrele țesutului conjunctiv și formează aglomerări moi, libere, care rămân pe corp chiar și după o slăbire considerabilă.

De obicei, astfel de depozite sunt „genetice” - adică există mai mulți membri ai familiei: abdomenul și șoldurile, precum și părțile. Cu toate acestea, procentul total de grăsime poate fi redus și poate acționa într-un singur mod - schimbați structura corpului și adăugați masa musculară la normă, care este de 30-40% la femei.

Exercițiu pentru tipărire: merită desenat?

Pomparea unui anumit mușchi pe suprafața superioară nu arde grăsimea. Îndoirea corpului nu coboară stomacul, iar pantele laterale nu îndepărtează părțile laterale.

Conform acestei reguli, trebuie să reduceți numărul de răsuciri ale corpului care se întind și să adăugați exerciții care ard mai multe calorii:

  • Squats sunt un exercițiu de bază care implică toți mușchii picioarelor, spatelui și apăsării. Când folosiți greutatea, dacă țineți o bară sau o sticlă de apă, pieptul este încărcat cu umerii și mușchii abdominali funcționează de două ori mai mult. Merită să începeți cu genuflexiuni fără greutate, urmând tehnica corectă: șosetele sunt ușor așezate pe lateral, genunchii urmează șosetele, pelvisul este tras, spatele rămâne drept;
  • Flotări - lăsați femeile să nu le placă, ci să formeze o siluetă a presei. Mușchii umerilor, spatelui, picioarelor, abdomenului, coapselor sunt ținute în comun pentru a coborî corpul la pământ și a-l ridica înapoi. Începeți să vă dezvoltați de la genunchi, apoi de pe canapea. Mergeți treptat la pământ - totul se va arăta! Nu vă puneți mâinile prea largi - nivelul umerilor este un ghid;
  • Saltul ar trebui să facă parte din încărcarea benzii - acestea sunt arzătoare de calorii! Mergeți dintr-o parte în alta, din față în spate, într-un loc cu sau fără frânghie, peste o bară sau o cutie sub pantofi, aducând și întinzând picioarele lateral - o jumătate de minut, minute, de 50-100 de ori. Salturile ar trebui să fie pe un program de antrenament pentru șold și abdomen - încărcarea devine arderea grăsimilor;
  • Alpinistul rămâne cel mai bun antrenament cardio pentru mușchii din presă. Stați cu accent pe flotări, îndoiți un picior la genunchi, aduceți-l în stomac, apoi - picioare alternative. Poți să faci ritmul, să alergi pe loc sau să pui un picior mai departe de pământ (pas înainte) într-un salt pentru a-ți schimba locurile;
  • Ciclul - ceea ce putem spune rămâne cel mai bun exercițiu care nu este recomandat la încărcarea presei. Abdomenul este prelucrat din toate unghiurile, cum ar fi mușchii încărcați ai rectului, oblic și transversal - datorită faptului că picioarele rămân în vene. Exercițiul se concentrează pe abdomenul inferior, șoldurile și chiar întinde picioarele.

Nu este nimic mai inutil decât antrenamentul izolat pentru mușchii din presă. Taxa pentru arderea grăsimilor trebuie să includă mușchii picioarelor, umerilor, spatelui. Cu cât sunt mai mulți mușchi la locul de muncă, cu atât complexul este mai eficient!

Cum să creați o sală de sport pentru o talie subțire?

Conectați-vă la regularitatea execuției și dezvoltați-vă rapid. Înainte de a începe antrenamentul, este ușor să verificați modul în care acestea sau alte exerciții sunt efectuate.

Regulile de lucru despre zveltură sunt după cum urmează:

  1. să efectueze instruire cât mai curând posibil;
  2. Implicarea masivelor mari ale mușchilor șoldurilor, feselor, spatelui;
  3. Folosiți sărituri sau jogging pe loc;
  4. pauze minime.

Puteți alege opțiunea unui antrenament circular format din 4-5 exerciții, care se repetă una câte una de 3-4 ori. Doi dintre ei trebuie să includă mușchii picioarelor (genuflexiuni, lăstari, sărituri), ceilalți doi - încărcarea mușchilor înșiși (bord, alpinist, bicicletă).

Puteți adăuga cardio pentru a crește intensitatea antrenamentului și a arde mai multe calorii. Exercițiu cu forță alternativă (ședințe, lunges, flotări, orice împingere cu gantere) și o frânghie sau pe loc.

Îndepărtați rapid șoldurile și stomacul - este real?

Complexele pentru arderea rapidă a grăsimilor pot strânge corpul atunci când lucrează la graniță. Dar nu toată lumea poate crește ritmul cardiac la 90% din maxim, dar numai persoanele cu experiență de formare de peste șase luni nu au boli de inimă. Antrenamentul de înaltă intensitate se bazează pe principiul limitării acidificării musculare cauzate de sarcini multiple. Ca rezultat, mecanismele de ardere a energiei aerobe și anaerobe sunt combinate.

Un exemplu de astfel de instruire în presă este protocolul Tabata:

  1. 20 de secunde de funcționare;
  2. 10 secunde de odihnă.

Se efectuează în total 8 repetări ale ciclurilor de odihnă, astfel încât antrenamentul să dureze 4 minute. Regula Tabata este lucrul la limită, care se exprimă în nevoia de repetare maximă a genuflexiunilor, flotări, salturi. Faceți exercițiul cât mai repede posibil și va avea un efect.

Munca ciclică vă permite să creșteți mușchii, să creșteți consumul de oxigen și astfel să creșteți oxidarea depozitelor de grăsimi. Alegeți exerciții care antrenează mușchii mari - coapse, fese, spate.

Exerciții complexe, cum ar fi găurirea: ghemuit, lovitură pe picioare întinse drept, împingere în sus, înapoi la salt și săritură verticală - cu excepția mușchilor de pe picioare, brațe, apăsare și spate vor funcționa aici.

Două tabby și print sunt gata!

Gimnastica populară pe stomac timp de 8 minute se poate face independent, alegând patru exerciții diferite.

Ziua 1 va ajuta la îndepărtarea șoldurilor și la strângerea stomacului:

  • 20 de secunde - atacuri;
  • 10 secunde - Recreere;
  • 20 de secunde - push-up;
  • 10 secunde - Recreere;
  • 20 de secunde - bicicleta;
  • 10 secunde - Recreere;
  • 20 de secunde - alpinist;

Repetați acest ciclu de încă 4 ori și veți primi 8 minute ca încărcare de dimineață.

Ziua 2 este dedicată ritmului cardiac, care va duce la tonusul muscular al piciorului, umerilor și apăsării:

  • 20 de secunde - genuflexiuni cu bara (sticla cu un volum de 5 litri) si o masa in picioare;
  • 10 secunde - Recreere;
  • 20 de secunde - sărind peste o bară;
  • 10 secunde - Recreere;
  • 20 de secunde - stimularea scaunului;
  • 10 secunde - Recreere;
  • 20 de secunde - tija;

Repetați acest ciclu de încă 4 ori timp de 8 minute.

Tine minte! Este important să stabiliți corect obiectivul. Dorința de a îndepărta șoldurile sau pliurile pe lună este insuficientă. Scopul ar trebui să fie pe termen lung - un tren pentru fitness și corpul te va surprinde în timp cu un aspect actualizat.