Petreci cel puțin o oră mișcându-te pe zi, alternând antrenamentele cardio și de forță și totuși nu există succes sau doar schimbări minime? Potrivit experților, faceți o simplă greșeală. Deși, pe de o parte, sunteți motivați să luptați împotriva supraponderalității, pe de altă parte, vă răsfățați și stricați totul.

chiar

Cercetările de la Universitatea Loughborough au arătat că ne place să mâncăm mai mult din cauza exercițiilor fizice. Credem că o merităm după o astfel de activitate și că nu se poate reflecta în greutatea noastră, pentru că obișnuiam să facem acest lucru cu sinceritate înainte.

Creșterea porțiilor de alimente

În timpul sondajului, au observat 40 de voluntari, printre care bărbații și femeile erau reprezentate în mod egal. Aceștia trebuiau să se cântărească în zilele când practicau, dar și când se odihneau. De asemenea, au trebuit să înregistreze mesele pe care le-au consumat în această perioadă.

Rezultatele au arătat că până la 24% dintre oameni și-au mărit automat porția de alimente după exerciții. Nu este suficient să aveți doar o dietă sănătoasă planificată, în același timp regula este că nu puteți exagera cu aceste alimente.

Pentru că poți lua o cină ușoară sub formă de sâni la grătar și salată gratuit, atunci când pregătești o porție semnificativ mai mare din ea decât ar trebui să mănânci.

Ce greșeli facem?

Un rezultat și mai rău este dacă nu preferați mese sănătoase, pentru că nu mai este important să vă exercitați în lupta împotriva supraponderalității.

În medie, acești oameni și-au mărit porția de prânz cu 150 de calorii. Cu toate acestea, ceea ce experții consideră o greșeală mai mare, au repetat același lucru cu cina, în timp ce au făcut un exercițiu activ doar o dată pe zi.

Femeile, pe de altă parte, au făcut greșeala de a se răsfăța mai des cu dulciurile după o mișcare activă. Cei mai mulți dintre ei s-au răsfățat cu 20% mai multă ciocolată decât în ​​zilele în care nu s-au mișcat deloc.

Kilogramele se vor întoarce repede!

Tocmai din cauza acestei greșeli apare o mare dezamăgire după câteva săptămâni de exerciții. La început, începi să slăbești, deoarece dintr-o dată începi să te miști mai mult.

Dar după mărirea porțiunilor, greutatea va stagna și va exista o surpriză neplăcută că, în ciuda tuturor eforturilor, veți începe să vă îngrășați din nou.

De asemenea, te demotivează de la exerciții, așa că renunți mai repede la el.

Trebuie să faci mișcare mai des

De asemenea, este important să păstrați dozele recomandate de exerciții, deoarece dacă aveți mișcare activă o singură dată și pentru o perioadă scurtă de timp, de asemenea, nu vă ajută deloc.

Potrivit experților, ar trebui să avem 150 de minute pe săptămână de exerciții cardio, care includ mersul pe jos clasic sau rapid.

În plus, ar trebui să aveți de două ori pe săptămână antrenament de forță sau ceva sport de forță care ajută la câștigarea masei musculare.