Te regenerezi corect după antrenament? Nu subestima asta

Ai practicat sau ai fugit sincer, îți mulțumesc că te-ai depășit din nou și corpul tău trebuie acum să se odihnească. A ști cum să te regenerezi corect nu este mai puțin important ca tehnica potrivită în sportul pe care îl faci, indiferent dacă este vorba despre dieta și suplimentele pe care le folosești pentru a-ți reîncărca lanternele. Să vedem ce vă va ajuta să câștigați o nouă forță pentru următoarea performanță.

asta

Sunt după antrenament. Ce acum?

Luați o întindere precisă și lentă pentru a relaxa mușchii și a reduce riscul de deteriorare a mușchilor. Apoi adăugați suficiente lichide și proteine ​​de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a regenera mușchii. În general, ar trebui să consumați alimente valoroase din punct de vedere nutrițional și cel mai puțin procesate chimic, bogate în zinc, vitamine și antioxidanți în timpul zilei.

Ce odihnă activă?

S-ar putea să spuneți că este un oximoron, dar o entorse blândă sau o înotare va ajuta organismul să scape de lactate mai mult decât să nu facă nimic. Paradoxal, mușchii se regenerează mai repede cu o încărcătură ușoară.

După antrenament, cu siguranță vă va ajuta un masaj, care va sângera corpul, va elimina deșeurile din celule, va elibera stresul și va induce bunăstarea mentală.

Cum mă poate ajuta un duș?

Apa rece ajută la răcirea mușchilor dureroși și pulsanți, în timp ce apa caldă ajută la relaxare. Un duș alternativ este ideal și ar trebui să ajungi rece.

Dar trebuie, de asemenea, să dormiți bine

În timpul somnului, hormonul de creștere este eliberat și apare sinteza proteinelor, care împreună ajută la repararea fibrelor musculare și la regenerarea țesuturilor. Lecția de cel puțin 7,5 ore de somn nu este o taxă. Dacă corpul nu intră în faza de somn profund suficient de des în timpul nopții, te vei trezi neliniștit și slab. Și nu vrei asta.

Trageți un pui de somn bun în timpul zilei. Cu toate acestea, așa-numita pui de somn nu ar trebui să depășească 25 de minute, altfel va avea efectul complet opus, deoarece te vei trezi în mijlocul ciclului de somn.

Nu trebuie să bateți un record

Sportivii cu experiență știu că nu ar trebui să-și exercite aceeași parte a mușchilor timp de două zile la rând. Mușchii au adesea nevoie de 48 de ore pentru regenerarea completă. Nu puneți mai mult pe umeri (sau gantere) decât puteți suporta și nu mergeți prin durere.

Să știți că un mic progres gradual este mult mai bun pentru corpul vostru decât un sprint în spatele unui personaj de vis, care se poate termina cu răni inutile și poate întârzia realizarea obiectivului dvs. pe termen lung.

Tot ce trebuie să faci este să fii puțin mai bun decât ieri. Pentru că nu contează ce sport faci, meriți ce e mai bun.

Recompensați-vă după antrenament

V-ați făcut exerciții cinstite și ați avut nevoie să vă umpleți energia? Încercați, de exemplu, bara de proteine ​​fără gluten Royal Protein Bar Malibu cu un conținut ridicat de fibre prebiotice de la compania MAX SPORT.

În plus față de aroma Malibu, barele de proteine ​​regale sunt disponibile și în arome de brânză de lămâie, mango și iaurt și Creme de cassis.