Antrenament de forță, Culturism, Fitness, Arte marțiale, Powerlifting - forumul tău de discuții
Bare de proteine # 17581
Rețetă pentru 3 porții
Timp de pregatire: 15 minute (+ 20 minute pentru solidificare)
Ingrediente pentru 3 porții:
2 cani fulgi de ovăz (aprox. 170 g)
1 cană de proteină (aprox. 80 g)
1/4 cană unt de arahide (aprox. 55 g)
1/4 cană miere (aprox. 70 g)
1/3 cană de afine uscate (aprox. 50 g)
1/4 cană de migdale (felii) (aproximativ 20 g)
1/4 cană de lapte (aprox. 80 g)
1/4 cană de piure de mere (70 g)
1/4 cana de ciocolata calda (60 g)
10 g lingură scorțișoară (1 lingură)
5 g zahăr vanilat (1 linguriță)
Abordare:
Pregătiți toate ingredientele necesare.Torniți o cantitate cântărită de fulgi de ovăz, 80 g de proteine (de ex. . Lumea Nr. 1 - Aminostar), adăugați migdale, afine, o lingură de scorțișoară și o linguriță de zahăr vanilat. Amestecați toate ingredientele. Apoi pregătiți 55 g de unt de arahide, lapte, 70 g de miere și piure de mere și 60 g de ciocolată caldă topită într-un alt castron Amestecăm totul. Putem amesteca ciocolata. Dizolvăm fie punând-o într-un cuptor cu microunde timp de 1 minut (amestecul trebuie agitat, astfel încât să nu rămână bulgări), fie plasându-l într-o baie de apă. Pregătiți baia de apă după cum urmează: turnați aproximativ o treime din apă într-o cratiță, apoi puneți o oală mai mică cu ciocolată spartă. Porniți aragazul la temperatură medie și lăsați apa să se încălzească. Datorită temperaturii apei, ciocolata se dizolvă încet. Uneori o amestecăm. Adăugăm amestecul cu ciocolată la fulgi de ovăz și proteine și amestecăm., Din care vom tăia apoi bețele. Puneți tava de copt în frigider pentru 20 de minute, apoi scoateți-l și împăturați aluatul pe o scândură, unde tăiem bețele după cum doriți.
Valori nutritive - 1 portie/3 portii:
Proteine: 36,8 g/110,42 g
Carbohidrați: 59,12 g/177,35 g
Grăsimi: 26,79 g/80,37 g
Energie: 2657 kJ/7972 kJ