Te-ai îngrășat și în noul an și mâna s-a mișcat drastic în sus? Vrei să scapi de excesul de kilograme de Crăciun? Sau ești unul dintre acei oameni care, în fiecare an, cu un toast de Revelion, promit să slăbească?
Fiecare dintre noi ne-a spus-o de multe ori - este suficient, încep să arunc cheile. Cu toate acestea, mulți își imaginează în mod greșit foamea pentru cuvântul dietă. Cu toate acestea, oprirea mâncării nu va rezolva nimic. Peste câteva zile vei renunța la ea și vei mânca tot ce poți pune la îndemână. Pe lângă o voință puternică, pierderea în greutate necesită și perseverență și o alimentație adecvată. În partea introductivă de astăzi a seriei noastre despre scăderea kilogramelor de Crăciun (și nu numai a celor), am analizat regulile de bază ale pierderii în greutate eficiente pentru dvs.
Alegerea corectă a dietei
Deci, dacă v-ați câștigat motivația uitându-vă la greutatea dvs. și ați decis să slăbiți, ar trebui să alegeți în prealabil dieta corectă. Cu siguranță nu fiți tentat să faceți publicitate despre produsele pentru slăbit, o pastilă sau o băutură nu va pierde în greutate pentru dvs. „Nu există mijloace rapide și miraculoase care să poată scăpa permanent o persoană de excesul de greutate. Baza pierderii în greutate este o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață ", spune MUDr. Peter Minárik de la Centrul de consiliere pentru obezitate din Bratislava. Cu siguranță ați întâlnit și practici dietetice funcționale „garantate”. „Unele diete alternative, cum ar fi așa-numitul sistem de dietă separată, pot avea un loc în reducerea greutății, dar numai dacă sunt în același timp reducătoare și echilibrate prin compoziția lor”, adaugă Minárik.
Obiective stabilite
A scăpa de excesul de greutate nu este un obiectiv care poate fi atins în câteva zile. Cea mai frecventă greșeală în a pierde în greutate este că o exagerăm de la început, nu mai mâncăm și ne fixăm obiective nerealiste. Dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să mențineți greutatea pe care o câștigați, trebuie să aveți răbdare. Cel mai sănătos este să slăbești aproximativ o jumătate de kilogram într-o săptămână. Ar trebui să schimbați nu numai cantitatea, ci și calitatea alimentelor. Dacă mâncați două bucăți de fructe sau legume în loc de nuci seara, sunteți pe drumul cel bun.
Viteza nu dă roade
Slăbește încet pentru că altfel nu vei avea obiceiurile alimentare adecvate și vei ajunge în curând de unde ai început. Efectul yo-yo cunoscut (pierderea în greutate și creșterea în greutate) este dăunător organismului. Așadar, aveți răbdare și nu încercați să scăpați de ceea ce v-ați lipit de corp în luni sau ani în care ați mâncat o săptămână. Pierderea în greutate este o problemă pe termen lung. Dietele rapide săptămânale se plătesc numai dacă trebuie să slăbești 2 sau 3 kilograme, de exemplu dacă ai o rochie mai strânsă în fața mingii.
CUM SĂ PIERDEAȚI EFICAC
Nu uitați să beți! - Cel mai bun este apa pură sau apa minerală, uitați de băuturile îndulcite.
Mutare! - Alergă scările în locul liftului, mergi la serviciu. Nu numai grăsimea, ci și masa musculară se pierd în timpul dietei, deci ar trebui să faceți mișcare și atunci când pierdeți în greutate. Activitatea fizică ajută semnificativ la scăderea în greutate.
Mânca sănătos! - Baza pierderii în greutate ar trebui să fie o dietă variată și echilibrată împărțită în 5 până la 6 porții mai mici. Greșeala este să mănânci doar o dată pe zi și să crezi că nu se îngrașă. Nu mâncați seara.
Nu fi dezgustat! - Dacă ocazional exagerați cu alimente, nu vă descurajați și continuați-vă dieta. O transgresiune nu va face rău din când în când.