Alergarea este una dintre cele mai populare (și, în același timp, cele mai nepopulare) discipline ale sportivilor amatori și profesioniști. Este un ajutor excelent în antrenamentul cardio, arsurile grăsimilor și alergătorii sunt percepuți, în general, ca oameni mai sănătoși. Dar cum să începi când respiri în drum spre toaletă?
O oră de mers pe jos te poate obosi
Chiar dacă avem aproape vară, pentru unii încă nu este un moment ideal pentru a începe să vă exercitați. L-au amânat și, în loc să alerge seara, preferă să pună un bol cu floricele și un film bun. Dacă nu sunteți un fan alergării, începeți să mergeți. Veți parcurge 6-7 kilometri frumoși într-o oră, veți arde câteva calorii și, cel mai important, vă veți da mișcarea corpului.
Risti sa leziem inima
Avem același sfat pentru entuziaștii hotărâți. Nu înnebuni de la început. Pentru primele antrenamente, vor fi suficiente 5-10 minute de alergare. Veți vedea că după primul kilometru vă veți simți groaznic și nu are sens să vă faceți griji în continuare. Pe lângă leziunile la picioare, riscați și deteriorarea inimii, care nu este obișnuită cu încărcăturile grele.
Sporiți fiecare antrenament
Pentru a preveni stagnarea neplăcută, trebuie să creșteți sarcina. Ieri ai fugit de la cutia poștală la benzinărie timp de 8 minute? Puneți-l în 7 astăzi sau mergeți cu 200 de metri mai departe. Creșterea poverii este singurul numitor al progresului treptat.
Odihnește-te a doua zi după fiecare antrenament
3-4 antrenamente pe săptămână sunt maximul absolut pentru începători. După primele sesiuni de antrenament, faceți o pauză de două zile, este important să vă simțiți bine din nou în următoarea alergare. Dacă aveți mușchi, mai bine faceți o excursie mai mică. Lăsați antrenamentul în pace.
Asigurați-vă corpului o nutriție adecvată
După alergare, nu te vei opri la un pătuț pentru un iaurt cu o țigară. Uitați de aceste minerale, după ce alergați, corpul are nevoie de multă apă și proteine pentru a da mușchilor combustibil pentru a se regenera. Datorită nutriției și relaxării, vei alerga ca un maratonist după câteva săptămâni.