este

Seniori sunt doar un pas către prelungirea vieții. Cu condiția să existe cât mai mulți astfel de pași în mersul zilnic.

Autorii unui nou studiu realizat de Universitatea din Sydney susțin că cu cât ritmul este mai rapid ales de persoanele în vârstă, cu atât vor trăi mai mulți ani în stare bună de sănătate.

Mersul lent este demodat

Până de curând, se presupunea că anul mai vechi a fost ajutat la menținerea fitnessului, în principal, printr-un ritm lent în timpul mersului, în timp ce nu a fost decisiv câți kilometri merg, ci mai degrabă câte ore petrec la acest tip de activitate fizică. Potrivit oamenilor de știință australieni, mersul mai rapid va asigura o viață mai lungă persoanelor în vârstă.

Experții cred că mersul într-un ritm mediu a fost asociat cu o reducere de până la 20% a riscului de mortalitate la vârstnici. Cu toate acestea, pe măsură ce vârstnicii și-au crescut intensitatea mersului, impactul pozitiv asupra sănătății lor a crescut. Persoanele în vârstă care mergeau aproape în fiecare zi aveau un risc cu până la 24% mai mic de deces prematur.

Doar puțin și inima bate mai mult

„Ritmul rapid este de obicei de cinci până la șapte kilometri pe oră, dar depinde într-adevăr de nivelul de fitness al pietonului. Un indicator important este modul în care conduc cu respirația și dacă transpira ", explică omul de știință australian Emmanuel Stamatakis. Ca parte a măsurătorilor, experții au descoperit că pietonii din categoria de vârstă de peste șaizeci de ani aveau un risc mediu de reducere a mortalității cardiovasculare la o rată medie de mers pe jos de până la 46%. Prin accelerarea intensității „antrenamentului”, șansele lor de a suprima bolile cardiovasculare au fost reduse cu până la 53%.

Viața este mai scurtă fără plimbări

Un subiect similar a fost abordat de cercetătorii englezi care au studiat un grup mare de oameni între 1994 și 2008. În perioada de studiu, participanții urmau să raporteze cercetătorilor ritmul mersului, intensitatea exercițiilor fizice, dar și vârsta, sexul și IMC (Indicele masei corporale) conținutul de grăsime corporală. Cercetătorii au confirmat că numai vârsta și greutatea nu au fost foarte importante în aceste măsurători. Rezultatele reale s-au datorat în principal schimbării vitezei de mers. Seniori care nu au mers deloc au avut un risc mai mare de mortalitate decât colegii care s-au angajat în această activitate într-un ritm mediu și rapid.

Pariați pe o plimbare nordică

Cercetările arată că persoanele în vârstă au ales mersul pe jos mai repede, în principal din cauza constrângerilor de timp. Într-un ritm lent, au parcurs mai puțin de câțiva kilometri, dar în același timp au petrecut câteva ore de mers pe jos. După ce au accelerat ritmul, au economisit timp parcurgând aceeași distanță.

Tipul ideal de mers pe jos pentru persoanele în vârstă este așa-numita nordic walking, așa-numita nordic walking. Acest sport folosește bețe speciale, care sunt ajustate pentru a se potrivi separat cu înălțimea fiecărui senior. La mers se antrenează nu numai membrele inferioare, ci și partea superioară a corpului, inclusiv membrele posterioare și superioare, cu ajutorul bețelor menționate. De asemenea, mersul nordic este recomandat din motive preventive, în special pentru a menține stabilitatea și a preveni căderile.