tendonul
Sursa foto: Shutterstock.com

Anatomie

Achilovka este cel mai subțire, dar în același timp, cel mai puternic tendon al corpului uman. Este o tensiune a mușchiului gambei, formată din doi mușchi (superficial și profund), conectând mușchiul triceps cu osul călcâiului. Tendonul este prins de osul călcâiului și prin transmiterea tensiunii mușchilor vă permite să vă mișcați picioarele în jos și în sus, de asemenea, să stați pe vârfuri. Achilovka este foarte puțină sursă vasculară, cel puțin aproximativ La 5 centimetri deasupra osului călcâiului, Unde cel mai adesea izbucnește.

Cauze

Leziunile achilovka sunt cele mai frecvente din cauza supraîncărcare. Poate fi vorba volume excesive de antrenament, creșterea bruscă a intensității antrenamentului, neglijarea încălzirii și a întinderii, alergarea pe teren nepotrivit, dar joacă și un rol stil de alergare greșit și pantofi.

Ar trebui să fie mai precauți persoanele cu mușchii gambei scurtate, care sunt răniți de acest tendon mai susceptibile și, de asemenea, oameni după ce a depășit o accidentare sportivă. De asemenea, poate provoca probleme cu Achilovka dezechilibru muscular sau tulburări funcționale la nivelul picioarelor (arc proast, pronație-rotație excesivă, poziția șoldurilor sau pelvisului). Uneori există și o lipsă de durere iod, deci este de asemenea potrivit să verificați meniul.

Citește și:

Simptome

durere și rigiditate în zona tendonului lui Ahile

tensiune îl poți simți și în partea de jos a gambei sau în jurul gleznei

intensificarea durerii

cea mai mare durere dimineața și după antrenament

durerea se înrăutățește atunci când împingeți degetul pe partea laterală a Achilovka

scârțâind și crăpând la deplasarea piciorului

Tipuri de complicații

Inflamaţie

Este definit ca durere apărută din zona călcâiului și a gambei inferioare. În mare parte este vorba inflamația tendonului și a țesuturilor moi înconjurătoare. Există mai multe grade de inflamație a lui Ahile - tendinite, tendinite, tulburări structurale. Acestea sunt cauzate de supraîncărcarea cronică prelungită și sunt denumite tendinită până la tendinoză și în multe cazuri sunt dificil și lung de tratat. Se numește starea cronică a acestei probleme acilodinie.

Ruperea tendonului

Apare în principal la persoanele de vârstă mijlocie. Cel mai adesea, acest lucru se datorează activităților sportive de impact fără o pregătire și încălzire corespunzătoare, revenirii la sport după o pauză lungă sau creșterii rapide a sarcinii de antrenament. De asemenea, apare în timpul pornirilor rapide sau al accelerației intense. Poate fi vorba rupere parțială sau ruptură completă. Îl însoțește sunet sacadat A mișcarea piciorului este foarte limitată și dureroasă.

Prevenirea

pantofii potriviti (arc, suport bun pentru arcul piciorului, fără restricții de mișcare)

pantofi cu toc (tălpi interioare din silicon pentru pantofi, tocuri absorbante de șocuri la mișcare și reducerea sarcinii și presiunii)

sosete speciale (stabilizați, masați țesuturile profunde datorită căptușelii anatomice de spumă cu memorie, asigurați o circulație sanguină crescută și reduceți formarea umflăturii

restricție la purtarea tocurilor

încălzirea și întinderea

creșterea treptată a intensității antrenamentului

întărirea mușchilor gambei

Cele mai bune exerciții pe Achilovka

Exercițiul nr. 1

Așezați tocurile călcâiului unui picior cu aproximativ 30 cm în fața degetului piciorului celuilalt picior. Atunci trageți degetul piciorului anterior spre picioarele anterioare, astfel încât călcâiul să rămână pe sol. Odată cu expirația, relaxați-vă și aplecați-vă încet înainte. Încearcă să te apleci înainte ajungeți cu mâinile la vârful piciorului în timp ce vă atingeți genunchiul din față cu pieptul fără a îndoi picioarele.

Exercițiu. Nu. 2

Sprijiniți suporturile de scaun, îndoiți un picior la genunchi și avansați-l ușor înainte. Lăsați celălalt picior întins în spate. Încercați să păstrați întreaga zonă a antepiciorului pe sol, cu ambele picioare orientate paralel cu fața. Odată cu expirația, îndoiți brațele și genunchii și transferați greutatea pe piciorul din spate. Apoi încet împingeți genunchiul din spate până la călcâiul piciorului din față.

Exercițiul nr. 3

Așezați-vă pe pământ și sprijiniți-vă de antebrațe, sprijiniți-vă ușor călcâiul de celălalt genunchi și înconjoară articulația gleznei de 10 ori pe o parte de 10 ori pe cealaltă parte. Apoi schimbați picioarele. În cele din urmă, încercați din nou întindeți tocurile și degetele de la picioare de 3 ori după 6 secunde. Este o prevenire împotriva durerii și în același timp o rezistență a periostului.

Exercițiul nr. 4

Luați o masă mică și stați cu picioarele ușor depărtate. Atunci ridicați un picior de la sol și așezați-l pe masă cu piciorul. Între timp, întindeți ușor celălalt picior în spate și încercați să vă sprijiniți întregul picior pe podea. Țineți câteva secunde și apoi repetați cu celălalt picior. Faceți întregul exercițiu de aproximativ 10-20 de ori.

Tratament

ultrasunete, electrostimulare sau terapie cu laser

întinzând mușchii atașați la tendonul lui Ahile

odihnă și relaxare

interventie chirurgicala

În caz de probleme acute, ar trebui să vă adresați imediat unui medic, deoarece dacă vizita medicului este amânată, inflamația poate evolua într-un stadiu de tendinoză, când structura anatomică a tendonului s-a schimbat deja și trebuie abordată o soluție chirurgicală.

Citește și acest articol: