Dacă cineva ți-ar spune să-ți amintești fructele tipice de toamnă, ce ți s-ar fi întâmplat mai întâi? În cazul meu, ar fi o pară. Gustul său dulce și aroma interesantă au fost asociate toamnei încă de pe vremea școlii, când tăiem acest fruct din hârtie colorată toamna și îl lipim de ferestre. Așa că am decis să-l miros și să gust dimineața mohorâtă de toamnă cu pere. Îți voi arăta cum și tu poți face un terci delicios de pere la micul dejun.;-)

Timp de pregatire: 10 minute

De ce vom avea nevoie pentru 1 porție?

  • 30 g fulgi de ovăz
  • 10 g fulgi de vrajă
  • 1 pere
  • 1 păstăi de vanilie
  • 3 dl lapte de orez
  • 1 linguriță goji
  • 1 linguriță semințe de chia
  • 2 linguri iaurt alb de calitate (ex. Grecesc)

Cum vom proceda?

1. Se prăjește fulgii de ovăz și fulgii de vrajă uscați timp de aproximativ 2 minute.

2. Tăiați perei în bucăți mici și dați-o deoparte.

3. Se toarnă laptele în fulgi, se adaugă interiorul păstăi de vanilie și se amestecă.

4. Adăugați semințe de goji și chia. Lăsați terciul să se gătească o vreme.

5. Apoi adăugați pere tocate mărunt împreună cu iaurtul alb.

6. terciul este gata, începe doar să mănânci pentru a-ți da energie pentru toate îndatoririle care te așteaptă în acea zi.

TIP: Putem amesteca para într-un piure fin și o putem adăuga în terci. Gustul de pere va fi și mai intens, iar terciul va fi mai cremos.

Valori nutriționale pe 1 porție:

vanilie

Vă doresc un început plăcut pentru o nouă zi!:-)

De asemenea, veți găsi rețete fantastice pentru micul dejun în cartea noastră De la fitness la bucătărie specială:

Vedeți și deserturi dulci de fitness unde puteți folosi pere:

  • Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
  • Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
  • Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 01/10/2017 și inclus în categoria: terci de mic dejun și budinci Rețete de mic dejun Vegetarian | Autor: Veronika Kašická