Video despre sănătate și medicină: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (februarie 2021)

  • privire

Din paltoanele lor albe, natura stoică și proporțiile aparent nesfârșite de cunoștințe, poate fi dificil să ne dăm seama că medicii și alți profesioniști din domeniul sănătății sunt oameni. Ei trebuie să lupte împotriva poftelor pe timp de noapte și să adune voința de a lucra ca noi toți în fiecare zi.

Pentru a afla ce fac profesioniștii din domeniul sănătății de top atunci când vine vorba de obiceiuri sănătoase, ne-am înscris cu unii dintre medicii, antrenorii și nutriționiștii din țară și am întrebat ce și cât de des suferă de la sală. Aici, în culise, te uiți la rutina lor zilnică.

Cardiolog mediteranean

MUDr. Suzanne Steinbaum, director pentru femei și boli cardiovasculare, spitalul Lenox Hill, New York City

Am tendința familiei de a avea colesterol LDL ridicat, așa că încerc cu adevărat să stau departe de grăsimile saturate (chiar dacă sunt în ciocolată fierbinte) și zahărul simplu. Încerc să mă mențin în principal cu legume, leguminoase, fasole, tone de legume cu frunze verzi, quinoa, orz, cereale integrale și pește.

Mic dejun: Pâine cu mai multe straturi cu unt de dovleac

Gustare: O jumătate de cană de cereale bogate în fibre

Masa de pranz: salată cu mazăre de pui, fasole roșie, avocado, porumb, mazăre, sfeclă, anghinare și o folie cu conținut scăzut de grăsimi sau oțet balsamic

Masa de seara: Pește la grătar cu legume, sushi sau o salată mare grecească cu somon la grătar

Exercițiu: Îmi pun pedometru în fiecare zi înainte să ies din casă și încerc să ating 11.000 de pași pe zi ca obiectiv. În fiecare zi am ședințe, flotări, lifturi pentru picioare, plăci de plasare și diferite întinderi. Cel puțin trei zile pe săptămână particip la un curs de exerciții organizat sau când nu găsesc timpul, folosesc un antrenor eliptic. Și, în sfârșit, durez întotdeauna doar 10 minute pe zi, la sfârșitul zilei respiră, relaxează-te și rămâi nemișcat.

Nutriție vegană

Kim Snyder, nutriționist celebru și autor al Beauty Detox Solutions

Cred că cuvântul „sănătate” este sinonim cu cuvântul „frumusețe”, pe care îl definesc ca fiind profund, durabil și magnetic și care crește din interior. În ceea ce privește regulile, nu mănânc produse lactate, care pot fi greu de digerat; doar mănâncă fructe pe stomacul gol; nu beți multe lichide când mănânc; se adaugă în fiecare zi sucul a două lămâi în apă sau salate; și bea în fiecare zi smoothie-ul meu verde strălucitor.

Gustare: Cană cu apă fierbinte cu polozl.

Mic dejun: 25 uncii de smoothie verde strălucitor, un amestec de apă, salată română, țelină, spanac și măr. Aici veți găsi rețeta.

Gustare: Un castron de cireșe sau afine

Masa de pranz: Salată verde mare cu muguri, avocado întreg, castraveți, un amestec de vegetarieni, drojdie hrănitoare, napolitane. Ocazional adaug legume fierte sau quinoa.

Gustare: Uneori, o mână de migdale sau un castron mic cu semințe de chia.

Masa de seara: Salată de varză de la Dharma cu in măcinat. Aici veți găsi rețeta.

Exercițiu: Nu sunt o sală de sport, așa că o să merg o plimbare rapidă de 30 până la 45 de minute dimineața. Apoi de patru sau cinci ori pe săptămână voi practica yoga pentru o după-amiază.

Dermatolog medical nutrițional

MUDr. Jessica Wu, dr. Întrebați din domeniul pielii și produselor cosmetice și autor al hranei pentru față

Încerc să mă țin de ceea ce pot vâna sau aduna. De exemplu, ai putea pescui creveți într-un cocktail de creveți, dar nu ai găsi creveți cu floricele în sălbăticie. Când mănânc mai bine, erupția pe piele rămâne sub control și am mai puține atacuri hormonale. Am, de asemenea, o sensibilitate la grâu, așa că atunci când mănânc mai mult de câteva bucăți, există balonări și crampe, iar eczemele și stupii mei se aprind.

Mic dejun: două ouă albe amestecate cu un ou, cu ardei roșii și verzi pe lateral

Gustare: o mână de fructe de pădure sau cireșe uscate cu o mână mică de migdale prăjite, neîndulcite

Mini-prânz: Am o porție de salată de legume cu pui la grătar. Mi-am scufundat furculița în rochia laterală, astfel încât să aibă un gust bun fără să o acoperi. Și am ceai verde cu gheață de băut.

Mini prânz: Îmi voi termina salata când voi avea un moment printre pacienți.

Masa de seara: Chifteluțe turcești cu sos marin

Exercițiu: Mă duc la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână și mă concentrez pe exerciții funcționale, cum ar fi genuflexiuni, lunges, cranches și o frânghie. De asemenea, voi ridica greutăți pentru a le păstra pe ale mele, astfel încât să nu mă rănesc când ridic bagajele grele atunci când călătoresc.

Toate moderate de un nutriționist

Joy Bauer, RD, Nutriționist și nutriționist Doctor's Ask și autor al Food Cures

Urmez o filozofie alimentară 90/10: mănânc 90% din timp, astfel încât să mă pot bucura de indulgențe decadente 10% din timp. Simt în mod selectiv că simt că merită.

Mic dejun: Iaurt grecesc fără grăsimi, amestecat cu o ciorbă de piure de dovleac conservat, o picătură de extract de vanilie, o linguriță de sirop de arțar și un strop de scorțișoară, acoperit cu nuci prăjite

Masa de pranz: salată mare de ouă cu legume amestecate, roșii, ciuperci, ceapă roșie, mazăre, pui și ardei, care se aruncă cu o vinaigretă balsamică ușoară

Gustare de după amiază: Câteva pumni de fistic și o bucată de fruct

Masa de seara: Prăjit creveți-broccoli cu o parte de quinoa, un pahar de vin roșu câteva nopți în timpul săptămânii și, de obicei, ceva dulce care să-l facă ca ciocolata fierbinte (îmi place congelat!)

Exercițiu: Când vine vorba de muncă, sunt un imens multi-tasker! În majoritatea zilelor săptămânii îmi doresc cel puțin o oră pe bandă de alergat și citesc articole noi în domeniul cercetării nutriționale sau fac apeluri de conferință în timpul unei conferințe (de asemenea, pot parcurge întregul exercițiu cu iPad!) . De asemenea, mă asigur că fac 20 de minute de antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână.

Chirurg ortoped multifuncțional

Bal "Dr. Raj" Rajagopalan, MD, chirurg ortoped, cu sediul în Beverly Hills

Mănânc de șase ori pe zi și îmi încep întotdeauna ziua cu latte. Nu pot renunța la ele! Tot ceea ce mănâncă trebuie să aibă o anumită valoare nutrițională sau sănătate pentru el. Așa că păstrez lucrurile simple, lipite și verzi și evit zaharurile simple. De asemenea, încerc să mănânc multe fibre și alimente care au antioxidanți. Bă cel puțin opt 8 oz. pahare de apă zilnic pentru a rămâne hidratat și sănătos.

Mic dejun: o jumătate de mână de ovăz și un latte triplu fără grăsime

Gustare: Pâine cu conținut scăzut de proteine ​​în zahăr

Masa de pranz: Salată și somon la grătar. De obicei iau un prânz mai greu decât micul dejun sau cina.

Slănină: Alte proteine

Masa de seara: Întotdeauna am o cină ușoară. Voi avea niște mâncăruri picante indiene, care sunt încărcate cu usturoi, ghimbir și rasc bogate în antioxidanți. Voi sări peste sosul greu și mă voi concentra pe proteine ​​și legume.

Exercițiu: Încerc să ajung în fiecare zi la sală. În fiecare zi fac un fel de cardio și un fel de antrenament de forță. Este important să faceți activitate fizică zilnică pentru a vă menține metabolismul, a arde calorii și a vă menține sănătos.

Expert în alcool gratuit

Jackie Warner, antrenor de fitness celebru și autor De aceea ești grasă

Am consumat majoritatea meselor și alimentelor cu proteine. Chiar încerc să-mi mențin zaharurile rafinate foarte, foarte scăzute. Și nu mai beau alcool, ceea ce chiar mi-a ajutat corpul să pară mai definit și mai redus. Dar cel mai important lucru pe care îl fac este să beau trei litri în fiecare zi. Este cel mai bun instrument pentru slăbit.

Mic dejun: Cafea cu stevia și jumătate și o liniuță, fulgi de ovăz pur cu scorțișoară și o ceașcă de fructe de pădure mixte

Gustare: se agită după antrenament cu proteine ​​izolate din zer din căpșuni, spanac congelat, o jumătate de grapefruit și două linguri de unt de arahide

Masa de pranz: somon, broccoli și orez brun sau sălbatic

Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime presărată cu semințe sau nuci

Masa de seara: Burger ușor, cu o proeminență slabă pe pâine integrală prăjită, cu salată, roșii, ceapă și puțină salată de muștar și spanac lateral cu sos balsamic

Gustare: Ceai verde „varză de noapte” fără cacao și ceai de plante

Exercițiu: Alternez zilele de picioare și umeri de lucru care îmi fac spatele și brațele. Rar fac exerciții tradiționale de ab, dar le lucrez prin exerciții cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni, care intră în glute, corpul inferior și nucleul. Merg rapid prin exerciții pentru a-mi obține ritmul cardiac, așa că nu trebuie să fac mai mult cardio.

Doctor integrator fără adaos de zahăr

Frank Lipman, MD, integrator și medic generalist și fondator al produselor nutriționale Eleven Wellness Center și Be Well

Încerc să consum alimente cât mai aproape de natură - alimente proaspete, întregi, neprelucrate, nerafinate. Aceasta înseamnă că încerc să nu mănânc alimente care provin dintr-o cutie, cutie sau pachet. Când mănânc carne, mănânc carne digerată sau când mănânc pui sau ouă, este. Nu sunt fanatic în această privință, dar rămân la el în cea mai mare parte.

Mic dejun: Smoothie cu fructe bogate în proteine.

Masa de pranz: Salată cu diferite legume și câteva proteine

Gustare: Dacă am nevoie, câteva nuci cu o bucată de fruct

Masa de seara: Fie o altă salată mare, fie o bucată de proteine ​​și diverse legume

Exercițiu: Meditez jumătate de oră în fiecare zi. Câteva zile voi face aproximativ 15 minute de yoga sau ceva de lucru cu o minge salină (sau o minge elvețiană) dacă am timp. În plus, eu și soția mea mergem de asemenea o oră în cartierul nostru de cel puțin trei ori pe săptămână.

Îngrijirea sănătății pentru îmbătrânire

Oz Garcia, dr., Nutriționist celebru

Nu mâncați nimic procesat și majoritatea meselor mele sunt organice. Tind să mănânc mese mici adesea în timpul zilei. Sunt anti-grâu și voi mânca porumb, quinoa, mei sau orz. Am și eu, așa că voi bea orez sau lapte de migdale. Nu mănânc multă carne roșie pentru că este o masă provocatoare care poate duce la (ceea ce a avut tatăl meu), așa că o evit.

Mic dejun: pâine puternică sau smoothie bogat în proteine ​​din pudră bogată în proteine, fructe proaspete, iaurt, linguriță, fiecare din semințe de in și chia, apă și gheață

Masa de pranz: pește la grătar (somon sau dorado) și salată sau legume la grătar

Gustare: Dacă sunt o gustare, acestea sunt de obicei nuci: nuci, nuci, caju sau alune.

Masa de seara: Pește sau pui și mâncăruri vegetariene. La desert voi avea ciocolată neagră.

Exercițiu: Merg cam patru mile în fiecare zi și tind spre șase în weekend. De asemenea, merg la sala de gimnastică Equinox de trei ori pe săptămână pentru a-mi lucra partea superioară a corpului.