Baza succesului este un plan bun de slăbire. Dacă nu o ai, nu vei slăbi definitiv. Examinați un plan pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru pierderea eficientă în greutate.
În primul rând, depinde de cât de mult vrei să slăbești. Planul de slăbire este diferit pentru cei ușor supraponderali și diferit pentru cei supraponderali. În plus, este diferit în metabolismul bun și în metabolismul încetinit. Angajamentul trebuie să facă parte din fiecare plan. Datorită planului, pierderea în greutate va fi mai ușoară pentru dvs., dar trebuie totuși să faceți câteva modificări. Aștept cu nerăbdare să slăbești! Te vei descurca mai bine și nu va mai trebui să-ți pui întrebarea - cum să slăbești? Fă-ți propriul plan. Vezi și recomandarea de la sfârșitul textului.

1. Cum să slăbești? Plan de slăbire - Vreau să slăbesc în 5 kilograme - un metabolism bun

Planul tău este simplu. Notați ce și când ați mâncat cel puțin 2-3 zile.

este
Dacă mănânci regulat și vrei să slăbești, reduce porțiile individuale cu 20% din calorii. De exemplu: Ia o felie de brânză sau șuncă mai puțin la micul dejun. Pentru o zecime, în loc de o banană (dulce), puneți o portocală (un dulce mai mic). La prânz, mâncați doar jumătate în loc de garnitură. . și continuă așa până seara. Notați ceea ce mâncați în timpul pierderii în greutate. Veți putea evalua dacă ați reușit să reduceți aportul de calorii. Dacă beți cel puțin 2 litri de lichide pe zi, atunci în timpul lunii - două, veți pierde kilogramele fără probleme. Și nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate.

2. Cum să slăbești? Plan de slăbire - Vreau să slăbesc în 5 kilograme - metabolism lent


Dacă aveți un metabolism lent (observați că mâncați foarte puțin și totuși nu puteți pierde în greutate), vă va dura mai mult să slăbiți. Scrierea a ceea ce mănânci este la fel ca în partea 1. Prima parte a planului este simplă. Începeți să mâncați regulat în primele 10 zile. S-ar putea să câștigați puțin în greutate, dar fără aceasta, metabolismul dvs. nu se va accelera. Stabiliți aportul zilnic de calorii la 1500 - 2000 pe zi. Nu uitați să includeți în principal proteine ​​și substanțe nutritive (vitamine, ...) în dieta dumneavoastră. De asemenea, bea multe lichide. Mutați-vă cel puțin de două ori pe săptămână (fitness, înot, plimbări rapide etc.). Corpul îți va accelera treptat metabolismul și vei începe să slăbești. Amintiți-vă că, dacă pierdeți aceste kilograme de foame, vă veți îngrășa din nou - un cerc vicios care dăunează sănătății dumneavoastră.


3. Cum să slăbești? Plan de slăbire - vreau să slăbesc mai mult de 5 kilograme - un metabolism bun

Același lucru este valabil și pentru opțiunea 1, cu excepția faptului că va dura mai mult. Prin urmare, este important să evaluați dieta o dată la 10 zile (în funcție de mesele înregistrate), să vă bucurați de rezultatele parțiale, să învățați din posibilele greșeli - acest lucru vă va menține motivația internă, care contribuie semnificativ la pierderea în greutate. Adăugați mișcare.

4. Pierderea în greutate cum? Plan de slăbire - Vreau să slăbesc mai mult de 5 kilograme - metabolism lent

Dacă sunteți supraponderal și aveți un metabolism mai lent, îl veți găsi mai greu - dar ușor de gestionat. Urmați aceeași procedură ca pentru opțiunea 2, dar așteptați-vă că veți pierde 1-4 kg pe lună după ce ați început metabolismul. Deci nu vei avea personajul tău de vis imediat. Dar este singura modalitate de a pierde în greutate definitiv, fără dietă și foamete.

Recomandare: Deoarece planul de slăbire este compilat conform altor criterii, studiați această pagină pentru a vă putea ajusta planul și mai bine.