Am decis să slăbesc pentru că 110 kg sunt puțin prea mult. Nu ar fi mult dacă ar fi toți mușchii. Dar sunt departe de a fi. Estimez că greutatea netă este de aproximativ 80 kg, ceea ce înseamnă că port 30 kg de grăsime, ceea ce este suficient. Din cauza sănătății mele, nu mă mai simt bine. În mod ideal aș slăbi aproximativ 20-25 kg.
Cauzele creșterii grăsimii
Cum aș putea câștiga atât de mult? pur şi simplu Întotdeauna am fost un pic gras iar de la colegii mei aveam câțiva kg pe bază, era de 5-10 kg, acum este de 30 kg . Desigur, încă din copilărie nu am mâncat bomboane sănătoase, cafea, chipsuri ... și carne de grăsime prăjită pe unguent de la mama mea.
După ce am început să fac mișcare, am câștigat mușchi și grăsime, dar mai erau puțin grăsimi. Am trăit să mănânc sănătos, dar nu am evitat ciocolata seara. Am mâncat multă carne de pui și carne pentru a obține 200 de grame de proteine pe zi din alimente, fără suplimente și am avut destul succes în competiții, dar a aruncat sistemul digestiv sau l-am epuizat, corpul nu mai putea folosi atât de multă mâncare . În plus, a accelerat mâncare necorespunzătoare, Am rămas cu bomboane de ciocolată și altele asemenea. 5 cafele pe zi nu au pus probleme, dar apoi mi-am făcut mișcare și mi-am păstrat greutatea, astăzi au început îndatoririle mele, exercițiul a mers lateral și am început să mă îngraș.
Un alt motiv pentru îngrășarea este mișcare redusă, Am început să practic din nou și din nou, anul trecut mă simt ca un începător atât de etern. Ajung la un nivel bun, de exemplu, mă ghemui 5x 200 și apoi mă opresc de două săptămâni de antrenament și încep să mă antrenez de două ori și s-a terminat din nou. .
Mâncarea a căzut în apă,acesta este al treilea motiv pentru îngrășare, dieta și-a pierdut calitatea înainte să am 0,5 kg de brânză de vaci, anul acesta nici nu am văzut-o. Mănânc puțin comparativ cu trecutul, dar sistemul digestiv nu este chiar mai bun. Mananc mai putin, dar am ingrasat mai mult decat atunci cand am mancat de trei ori mai mult. Cred că metabolismul a încetinit și va trebui să fie agitat din nou.
Din fericire, tipul gătește bine Nikdy Nu am fost niciodată foarte tentat de gătit, dar timp de 2 ani am copt pui sau pește în fiecare zi. Nu m-au deranjat cu alimente care nu le-au plăcut sau nici nu au mers, cum ar fi pangasius din orez.
Nu am vrut să merg înainte în diete și tratamente de curățare, pentru că nu am vrut să-mi pierd puterea, dar văd că va fi necesar să-mi curăț cumva corpul, cred că de-a lungul anilor s-a înrădăcinat suficient, în timp aș putea prinde niște homore - cancer și va fi vopsit. ma simt obosit
Oboseală acesta este principalul motiv pentru care am încetat să mă antrenez. Nu că nu ar fi fost până acum, am crezut că antrenamentul dur este de vină, am încetat să mă antrenez, s-a îmbunătățit puțin, dar a revenit ca atunci când m-am antrenat, deci starea rămâne aceeași. Voi veni de la roboți și aș prefera să adorm, cumva o voi depăși, dar fiecare zi este de așa natură încât aș prefera să amân exercițiul până la „mâine” și așa am început să fac și anul trecut.
Rutină zilnică proastă Nu pot dormi seara, de multe ori aveam un robot pe computer, adormind la filme și altele asemenea sunt probabil prieteni buni de oboseală. Cred că câinele va fi îngropat aici. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, am dezvoltat o dependență destul de decentă, dar vom vedea seara dacă o rup.
Nu scriu un jurnal, înainte am scris un jurnal și au existat și rezultate, rezistență mai mare la antrenament etc. Acum o fac la fel ca antrenamentul .
Am o problemă, adică timpul sau lipsa de timp. Lucrez pe site-uri care necesită mult timp, am și alte hobby-uri decât exercițiile fizice. Ei bine, pentru a nu găsi o oră de timp? ... Cred că este nevoie de mai multă disciplină și o distribuție mai bună a timpului. Pe de altă parte, dacă planific, îmi place să rup planul respectiv. Mă simt prizonier și încerc să evit planul.
Planul meu zilnic este cam așa:
14:15 sosire acasă
Dormi este ora 7. Totuși, problema este că a mă ridica într-adevăr nu-mi face bine. Sâmbătă-duminică nu mai dorm, dar stau pe la ora 7 mai târziu și nu sunt la fel de rupt ca marți sau luni. Am nevoie de 8 ore de somn în planul meu de slăbire, dar nu știu dacă nu contează când mă ridic la 5:00 (toată lumea are un ceas de corp diferit)
Voi începe să „fac” mic dejun. ÎN În trecut, când concuram la triatlon, m-am ridicat la 5 și am gătit micul dejun (ouă) pe care îl băgasem în robot în timp ce găteam. De data aceasta voi găti doar sporadic, dar voi încerca să stau pe fructe la micul dejun mere, pere și altele asemenea . Voi mânca mai puțină carne nu o voi căuta, am fost atrasă mancare cruda, enzimele din alimentele nefierte sau din fructele și legumele sunt importante, o voi încerca, cred că dacă este rău o voi schimba.
Gustare va fi doar să-mi mențin metabolismul, astfel încât să nu mă copleșească. Apoi iau masa la robot în jurul orei 10:30. În cea mai mare parte va fi carne cu orez.
În jurul orei 14:00 mă duc acasă, poate voi sparge ceva înainte de plecare sau când vin acasă 14:30 din nou fast-food, cum ar fi fulgi (se pregătesc repede, dar cheltuiesc mai mult) sau am găsit un smoothie
planul meu de slăbire
Instruire va fi fie 14:40, fie între 17-18: 00. Dacă va fi mai târziu, voi prinde din nou o masă înainte de antrenament. Prefer să îmi dau antrenamentul mai devreme, pentru că atunci sunt foarte treaz și nu pot dormi la 19:00 nu există pericolul de a începe antrenamentul
După antrenament, una sau două (max. De trei ori) angajează, depinde când merg la antrenament sau când termin.
Înapoi Aș vrea să economisesc la 20:30, vine vara, așa că nu va fi atât de ușor, pentru că soarele strălucește afară și când nu este nimic pe robot, începe o odihnă și sper că mâine nu voi fi prea rupt, pentru că atunci nu știu.
Dieta și slăbirea mea
Nu vreau să includ încă nicio dietă, Vreau să încerc să slăbesc fără să mor de foame, dacă va coborî - dacă va merge, nu voi include o dietă. Cred că va scădea fără dietă, cel puțin de la început ... așa este planul.
Dieta pentru pierderea în greutate va fi în principal fructe, legume, știu că carbohidrații din fructe nu sunt tocmai cea mai bună alegere și aș obține rezultate mai bune dacă aș include o dietă în care aș reduce carbohidrații, dar aș încerca să le reduc indicele glicemic. prin diverse combinații de alimente. De asemenea, trebuie să studiez alimentele care conțin carbohidrați complecși. Cu siguranță voi evita pâinea și diversele produse de patiserie, cele mai rele sunt acele produse de patiserie dulci care au un gust bun pentru că au ciocolată la mijloc, dar este o bombă pentru a îngrășa. Aș vrea să încerc noi legume sau fructe în fiecare săptămână.
Antrenamentul va fi un corp puternic cu elemente crossfit, astfel încât să primesc și fitness. Forța nu dă roade în pierderea în greutate, nu mă aștept la câștiguri de forță, dar nu vreau să pierd puterea în niciun fel. Mi se pare deprimant când forța coboară.
Cardio inițial bicicletă + alergare ușoară și timpul când alerg, așa că aș dori să includ cardio HIIT
Planul obiectivelor și pierderea în greutate
Scopul este de a pune 20 kg jos. Încercați să ajungeți la o greutate de 87-95 kg, astfel încât pierderea de grăsime să fie cât mai mare posibil și mușchii să fie într-un fel menținute. Programul este de 1 kg în jos în fiecare săptămână, sau cel puțin o dată la două săptămâni. Dacă nu scade, vom purta o dietă cu lână cu carbohidrați, de exemplu
Cam asta este totul din planul meu de slăbire din 2014.