Care sunt cunoștințele dvs. despre colesterol și efectele sale asupra sănătății dumneavoastră? Poate că unele informații importante vor fi noi pentru dvs.

1. Care este principala cauză a colesterolului crescut din sânge?

a) Prea mult colesterol în dietă

b) Prea multă grăsime saturată

c) Prea multe grăsimi nesaturate în dietă

2. Care alimente are cele mai multe grăsimi grase saturate?

(a) 6 ouă mari

(b) 60 de creveți mari fierți

d) 3 felii de brânză tare

3. Colesterolul ridicat este mai mult o problemă masculină?

4. Care este principalul simptom al colesterolului ridicat?

c) Creșterea în greutate

d) Niciuna dintre cele de mai sus

colesterol
Thinkstock

5. La ce vârstă ar trebui să începeți testarea nivelului de colesterol din sânge?

6. Corpul nostru are nevoie de colesterol

7. Cu cât nivelul de colesterol HDL este mai mare, cu atât este mai mare riscul bolilor de inimă.

Lenjerie de corp periculoasă: Frumusețe în detrimentul sănătății!

8. Dacă nivelul de colesterol LDL („rău”) este prea mare, este posibil să aveți riscul de:

d) Toate cele de mai sus

9. Prin consumul de fulgi de ovăz, puteți reduce nivelul colesterolului „rău”.

Curăță-ți ficatul și slăbește în 72 de ore. Știm rețeta unei băuturi foarte tari!

10. Care dintre cele de mai sus conține cel mai mult colesterol?

a) O bucată de tort de ciocolată

b) Două felii de brânză tare

d) Două fripturi mari

11. Dacă aveți colesterol ridicat în sânge, ar trebui să evitați toate grăsimile.

12. Ce poate ajuta la scăderea colesterolului „rău”?

b) Dieta săracă în sare

c) Dieta bogată în proteine

d) Toate cele de mai sus

13. Cum funcționează medicamentele pentru scăderea colesterolului LDL?

a) Crește nivelul colesterolului bun

b) Încetinește producția de colesterol „rău”

c) Elimină colesterolul „rău” din sânge

d) Toate cele de mai sus

14. Majoritatea oamenilor pot reduce colesterolul ridicat dacă slăbesc, mănâncă mai sănătos și exercită mai mult.

Evaluare:

1.b: Acizii grași saturați sunt cel mai mare vinovat și pot provoca niveluri ridicate de colesterol din sânge. Aceste grăsimi se găsesc în carne, produse lactate sau unele uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de cocos. Dar alimentele care conțin colesterol pot crește și nivelul colesterolului. Deci, ar trebui să aveți grijă și la alimentele care îl conțin, cum ar fi măruntaiele sau gălbenușurile de ou.

2.d: Poate că nu știați, dar brânza are multe grăsimi saturate. De exemplu, trei felii de brânză cheddar cântăresc aproximativ 18 grame. Este mai multă grăsime saturată decât ar trebui să aveți într-o singură zi! De fapt, brânza este cea mai mare sursă de grăsimi saturate din dieta obișnuită, deci este mai bine să o înlocuiți cu tipuri cu conținut scăzut de grăsimi.

7 amenințări pentru sănătate ascunse în saltele

3.b: Bărbații au niveluri mai ridicate de colesterol total decât femeile, dar acest lucru se aplică doar până la vârsta de 50 de ani. La femei, colesterolul „rău” tinde să crească odată cu debutul menopauzei, atunci când hormonul feminin estrogen scade. Astfel, după vârsta de cincizeci de ani, mai mulți membri ai sexului mai slab au această problemă decât bărbații de aceeași vârstă.

4.d: Nu există simptome specifice ale colesterolului ridicat. Pentru a ști dacă colesterolul este prea mare, trebuie să faceți un test de sânge.

5.a: Deși, în general, colesterolul crește odată cu vârsta, nu trebuie să fii mai în vârstă pentru a avea colesterol ridicat. Copiii pot fi chiar expuși riscului, mai ales dacă au antecedente familiale de colesterol ridicat și boli cardiovasculare.

Somn sănătos: Se poate realiza cu somnifere?

6.a: Colesterolul este un material ceros asemănător grăsimilor de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a produce hormoni, a trage vitamina D și a acizilor pentru a digera alimentele. Cu toate acestea, această substanță poate fi produsă chiar de organism, deci nu trebuie să o luați în dieta dumneavoastră.

7.b: Colesterolul HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare) este de fapt colesterol „bun”. Nivelurile de HDL de 60 mg/dl (miligrame de colesterol pe decilitru de sânge) sau mai mare contribuie la reducerea probabilității de apariție a bolilor de inimă.

8.c: Prea mult colesterol LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică) crește riscul bolilor de inimă. Un nivel de LDL de 130 mg/dl sau mai mare este considerat ridicat. Excesul de LDL contribuie la formarea depozitelor grosiere și dure pe pereții arterelor. Acestea sunt înguste și devin mai grele, provocând să curgă prin ele mai puțin sânge bogat în oxigen. Apare ateroscleroza, care este cea mai frecventă cauză de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

9.a: Fibrele solubile pot reduce colesterolul din sânge. Și fulgii de fulgi de ovăz sunt o sursă bună de acesta. De asemenea, leguminoasele și multe fructe și legume. Unele studii susțin că colesterolul LDL a scăzut cu 3-5% la persoanele care au consumat 5 până la 10 g de fibre solubile pe zi.

10.d: Ouăle au mult colesterol. De fapt, două ouă amestecate au mai mult colesterol decât valoarea totală pe care ar trebui să o luați într-o singură zi. Dar trebuie să luați în considerare și conținutul de grăsimi al alimentelor pe care le consumați. De exemplu, tortul cu ciocolată conține o mulțime de grăsimi saturate, care pot crește și nivelul colesterolului. Deși ouăle au un nivel mai ridicat de colesterol, ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și mulți alți nutrienți. Colesterolul este ascuns în gălbenuș, deci albușurile de ouă sunt o alternativă bună.

11.b: Grăsimea este necesară pentru corpul nostru, deci nu o putem elimina complet din dieta noastră. În special, acizii grași esențiali sunt o sursă de energie și un important material de construcție pentru celulele umane. Grăsimile benefice pot fi găsite, de exemplu, în nuci, ulei de măsline sau rapiță.

12.a: Exercițiile fizice sau alte activități fizice regulate pot ajuta la scăderea colesterolului LDL „rău” și la creșterea colesterolului HDL „bun”. Adulții trebuie să facă cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Dar orice activitate fizică regulată reduce riscul de colesterol ridicat și de boli cardiovasculare.

Cum să gândești subțire? Iată 15 sfaturi motivaționale

13.d: Medicamentele care scad colesterolul pot reduce până la o reducere de 55% cu utilizarea regulată. Acestea acționează ajutând ficatul să producă mai puțin colesterol și crește capacitatea acestuia de a elimina colesterolul LDL prezent în sânge. De asemenea, contribuie la creșterea nivelului de colesterol HDL „bun”.

14.a: Majoritatea oamenilor nu au nevoie de medicamente care scad colesterolul. Dieta, exercițiile fizice și pierderea în greutate pot ajuta foarte mult. Scopul principal este să mănânci mai puține grăsimi saturate și colesterol și să fii mai activ fizic. Cu toate acestea, dacă nivelul colesterolului este încă ridicat, va trebui să începeți să luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră.