obosit

Este posibil să fiți obosit, deoarece aveți probleme cu tiroida. Sau lenea te ține pe canapea. Dacă te ridici din el, ai jumătate din succes în spatele tău.

Aproape jumătate dintre slovaci se plâng de oboseala care vine odată cu iarna. De obicei, lipsesc soarele, exercițiile fizice și legumele proaspete. Odată cu primăvara, totul se schimbă, starea de spirit deprimată pleacă și odată cu ea, oboseala. Dar doar trei sferturi dintre cei chestionați.

Luna maximă

„Oboseala de primăvară poate dura maximum o lună. Dacă este mai lung, ar trebui să consultați un medic. Acest lucru se poate datora bolii tiroidiene, tensiunii arteriale scăzute, anemiei, depresiei și multe altele ", explică medicul generalist pentru copii și adolescenți MUDr. Michal Kovár. Încearcă să te lupți mai întâi cu oboseala. Somn, o dietă sănătoasă și exerciții fizice în aer curat. Oxigenul este de neînlocuit pentru a depăși oboseala. Faceți o plimbare, chiar dacă este înnorat. Soarele pătrunde printre nori și ai nevoie de razele sale după o iarnă lungă. Deficiența poate fi, de asemenea, un semn de durere, care te descurajează la începutul primăverii. „Nu uitați să întâlniți prieteni și să evitați cunoștințele negative. Este foarte important să încheiați chiar și întâlniri frumoase la timp și să vă culcați înainte de miezul nopții. Somnul este foarte important pentru bunăstarea mentală. Dintre activitățile fizice, alergarea sa dovedit a fi cea mai eficientă. Studiile susțin că, după două săptămâni de alergare seara, simptomele anxietății și depresiei vor dispărea ", încurajează psihoterapeutul doctor. Alica Terková.

Inacțiune intenționată

Dacă ești obosit, trebuie să te forțezi în fiecare activitate, pentru că îți lipsește puterea. Lenea este însă o inacțiune intenționată. „Organizația Mondială a Sănătății a avertizat în repetate rânduri cu privire la riscurile lenei fizice. Acest lucru poate avea consecințe similare cu obezitatea. OMS asociază lenea cu o incidență crescută a bolilor de inimă, a cancerului de colon și a diabetului de tip 2 ", avertizează psihoterapeutul, potrivit căruia lenea poate fi depășită. „Dacă lucrezi mental și trebuie să te forțezi să te miști. Motivația trebuie să vină din interior. De la început, este suficientă mai puțină activitate, cum ar fi o plimbare, badminton cu un prieten sau o jumătate de oră pe bicicletă.

Corpul se obișnuiește cu mișcarea și începe să o ceară. Când te ridici de pe canapea, ai în spate jumătate din succes. Cu toate acestea, trebuie să găsiți o activitate care să vă distreze. Capul funcționează mai ușor și după doza de efort fizic ", Alica Terková subliniază beneficiile sportului. El vă sfătuiește să găsiți un tovarăș care să se bucure de activitate fizică pentru început. Entuziasmul este contagios. „Pe de altă parte, oamenii care lucrează fizic ar trebui să antreneze creierul. Poate fi și leneș. Tot ce aveți nevoie este un cuvânt încrucișat, un detectiv bun, un joc de șah sau poker sau să începeți un blog pe internet. În acesta, puteți comenta subiecte sociale și, în același timp, ventilați toate sentimentele și experiențele negative ", A. Terková prezintă posibilitățile.

Mai bine nimic

Cu toate acestea, trebuie să învățați să faceți distincția între oboseală, lene și amânare - un termen care ne-a venit din SUA. Sunt sigur că ai mai cunoscut-o. Este o condiție în care amânați intenționat munca, chiar dacă știți că trebuie să o faceți. Între timp, însă, nu vei fi leneș, dar vei face alte o mie de activități. Studenții știu lucrurile lor. Căminele nu sunt niciodată la fel de strălucitoare ca înainte de perioada de încercare. Majoritatea studenților fac curățenia în loc să învețe. Amânarea bolnavă a devenit subiectul cercetărilor din întreaga lume, iar studenții universitari au participat și la cercetarea psihologului slovac mgr. Tatiana Malatincova în Brno. „Un amânător tipic primește o sarcină clară și un termen limită. Cu toate acestea, el își poate dispune timpul liber, dar nu este capabil să folosească această libertate.

Nu poate regla sarcina și, în loc să lucreze, rămâne în așa-numita setare „implicită”. El face ceea ce i se oferă mai întâi. Face clic pe internet, urmărește seriale, cumpără și pierde toată ziua. Când vine termenul, brusc nu mai are de ales. Atenția sa este restrânsă automat la sarcină și în cele din urmă este capabil să înceapă să lucreze la ea ", explică autorul cercetării. „Un exemplu tipic este atunci când oamenii ocupați au dificultăți în a decide care sarcină este mai importantă. De multe ori se dovedește că nu fac nimic, pentru că doar gândul la o sarcină îi amintește imediat celuilalt și îi frustrează ", explică Tatiana Malatincová.

S-o facem!

Deci, veți spune că o veți face? „Creierul nu trebuie să se adapteze la decizia ta superficială. Pur și simplu nu se vor concentra asupra sarcinii alese. Încerci să lucrezi, dar mintea te contrazice pentru că o forțezi în ceva cu care nu este obișnuit. La exterior, acest lucru se reflectă în faptul că nu vrei și pe termen lung această situație duce la rezistență sau chiar intoleranță la muncă ", explică psihologul Malatincová, care poate nu are nimic de-a face cu dragostea pentru muncă sau distracție. „Problema este să te apuci de treabă! Asta te frustrează ", continuă ea, spunând că singura modalitate de a o depăși este de a intra în legătură cu locul de muncă. Numai acest lucru vă va ajuta să vă adaptați la sarcină cu mult înainte de termen ”, explică Malatincová.

Dacă începi imediat munca, vei economisi mult stres mai târziu. Încercați să creați un program și zi de zi forțați-vă să îndepliniți sarcinile pe care le-ați stabilit. „Trebuie să vă dați seama că ceea ce vă îndreaptă atenția asupra sarcinii chiar înainte de termen este termenul în sine. O va face automat, fără efortul dvs., deoarece nu există alte opțiuni. Dimpotrivă, cu mult înainte de termenul limită, trebuie să faceți un efort mental pentru a suprima ceea ce gândiți și simțiți în prezent. Gândiți-vă la ce aveți nevoie ", spune autorul cercetării despre corvoada reală. Potrivit ei, non-tergiversatorii nu sunt mai buni în a avea mai multă voință. Dar există ceva care îi ajută să treacă la ceea ce au nevoie. Poate fi un mod învățat sau un scop clar pe care îl au încă în fața ochilor. Și ce tu?

TEST: Tergiversezi?

Încercuiți-vă răspunsul.
da/nu Urmez întotdeauna fiecare plan.
da/nu am ordine în gânduri și activități.
da/nu nu am nicio îndoială cu privire la abilitățile mele.
da/nu nu mi-e frică de sarcinile dificile, voi începe să le rezolv rapid.
da/nu ofer întotdeauna performanțe grozave.
da/nu ador rutina și regulile.
da/nu voi face treaba imediat, nu o voi amâna niciodată pentru mai târziu.
Trei sau mai multe răspunsuri "nu" dezvăluie că ai tendința de a amâna lucrarea până mai târziu. Încercați sfaturile noastre despre gestionarea amânării.

TEST: Ești leneș?

Încercuiește răspunsul tău.
da/nu Nu mă deranjează dacă fac mult mai puțin decât planificasem.
da/nu Dacă am vrut să fac mișcare, fac mișcare, dar nu vreau.
da/nu De ce m-aș deranja cu asta, există întotdeauna cineva care o va face pentru mine.
da/nu Lenea este o trăsătură de caracter, nu poate fi schimbată.
da/nu nu-mi pot influența evaluarea la locul de muncă/școală.
da/nu nu am nevoie ca treaba să fie făcută perfect, am nevoie doar de o medie.
da/nu Când am o mare recompensă pentru munca mea, pot finaliza sarcina fără probleme.
Trei sau mai multe răspunsuri "Da" te condamnă de lene.

Ce trebuie să faci!

Lenea poate fi depășită doar printr-o voință puternică! Amintiți-vă că, dacă nu o doriți, nici copiii dvs. nu o vor dori. Au nevoie de un model pentru a se mișca în viitor, pentru a-și îndeplini sarcinile la școală fără probleme și pentru a lucra mai târziu. Lenea este „ereditară”.
1. La ce ești leneș? Este posibil să neglijați exercițiile, treburile casnice sau hobby-urile pe care le-ați adorat anterior. Lucrează la zona în care ești cel mai leneș.
2. Luați un calendar în mână și marcați sarcina pe care trebuie să o îndepliniți într-o zi în prima săptămână. De exemplu, că mergi la sală sau speli geamurile.
3. Setați două pentru a doua săptămână și trei pentru a treia săptămână. Fiecare nou obicei durează douăzeci și una de zile, așa că după trei săptămâni ați câștigat lenea. Pur și simplu nu poți renunța după primul eșec. Ca și în cazul oricărui obicei prost, poți să te strecoare cu ușurință în lene.

TEST: Este oboseala de primăvară?

Încercuiți-vă răspunsul.
da/nu nu mă pot forța să mă mișc, deși mi-a plăcut mereu sportul.
da/nu nu-mi place nimic.
da/nu sunt obosit dar nu am timp să dorm.
da/nu mănânc de obicei semifabricate și fast-food.
da/nu uit că trebuie să mănânc fructe și legume proaspete în fiecare zi.
da/nu nu am nicio dorință de sex.
da/nu petrec toată ziua înăuntru.

Trei sau mai multe răspunsuri "Da" sugerează că este oboseală de primăvară. Dacă energia nu se întoarce în ciuda eforturilor dvs., consultați un medic. Pentru oboseală asociată cu tristețea și p antipatiea trăi poate ascunde depresia. Pierderea absolută de energie care durează mai mult de o lună, la rândul său, sugerează că poate fi o problemă de sănătate care cade în mâinile unui profesionist.

Linia este mai bună decât o țeavă

  1. Dacă munca și termenele sunt anxioase și le amânați, alergați, înotați sau patinați trei ore pe săptămână. Vă aerisiți capul. Yoga și meditația vă vor ajuta, de asemenea, să vă curățați gândurile.
  2. Pentru a vă forța mintea să lucreze și să vă construiți un obicei, tot ce trebuie să faceți este să începeți în doar câteva minute pe zi. Creșteți treptat timpul
  3. Scrieți un plan cu ceea ce trebuie să faceți zi de zi. Ștergeți fiecare sarcină finalizată. Motivează mai mult decât „fumatul”.
  4. Recompensați-vă pentru fiecare sarcină pe care o îndepliniți.
  5. Când vă faceți griji cu privire la eșec, imprimați-le cu gândurile la succesele dvs. anterioare.

Sfaturi sănătoase

  • Începeți să vă mișcați, nu trebuie să alergați imediat un maraton. Înlocuiți ascensorul cu scări sau parcați cât mai mult posibil de la intrare. Parcurgeți zeci de mii de pași pe zi.
  • Mănâncă o jumătate de kilogram de legume și fructe proaspete pe zi.
  • Consumați cel puțin un produs lactat în fiecare zi.
  • Bucurați-vă de un tratament de trei săptămâni cu betaglucan, echinacea, seleniu sau zinc cu vitamina C.
  • Mănâncă pește gătit sau copt o dată pe săptămână. De asemenea, vă puteți delecta cu conservele de sardine, ton, hering și somon. Chiar și cu cartilaj! Pregătiți leguminoase o dată pe săptămână și de două ori pe săptămână corpul are nevoie de carne, o dată la două săptămâni roșu.