16.5. 2018 Am aflat de ce trio-ul miraculos de vitamine B, C și D este atât de important pentru femei în primăvară. Știi ce faci?

testul

Shutterstock

Popular de pe web

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Așa a mers Karin Haydu prin oraș! WOW, se pare. VOR observa și voi?

Articole similare

Cât de mult lichid să bei pentru ca totul din corpul tău să funcționeze? Rămâneți la acest instrument simplu al doctorului Bukovsky

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Cum să piardă în greutate

Alergii

Dietele

După iarnă, contul nostru de vitamine este în roșu, deoarece organismul nu a reușit să proceseze vitaminele. Este timpul să îl remediați și să vă umpleți consumabilele! De ce vitamine avem nevoie mai ales acum? Experții recomandă în special vitaminele B, C și D. Acestea contribuie la îmbunătățirea performanței, furnizează energie și ne protejează de boli. Așa că hai să ajungem la el.

1 Vitamina B - energie în faze de stres

Ești încă obosit și epuizat, chiar dacă ai dormit suficient? Și uiți adesea o mulțime de lucruri? Motivul poate fi lipsa de vitamine B. Întregul complex B este necesar pentru producerea de energie. Ne întărește performanța, are grijă de rezistența la stres, capacitatea de concentrare și ne protejează inimile. Sursele bune sunt în principal cereale integrale, stridii, leguminoase, păsări de curte și salată verde.

De ce nu ne saturăm de ea la un moment dat?

Aprovizionarea organismului cu vitamina B este limitată. Sunt suficiente doar pentru câteva zile, corpul nu le poate păstra mult timp. Prin urmare, trebuie să asigurăm o aprovizionare suficientă. Dar, din moment ce toate vitaminele B sunt solubile în apă (B1 și B12 sunt, de asemenea, sensibile la temperaturi ridicate), întotdeauna ajungeți mai întâi la o dietă crudă. Mai mult de 50% din populația cu vârsta peste 60 de ani are un nivel prea scăzut de vitamina B12. Această substanță este conținută în principal în alimente de origine animală, cum ar fi carnea, măruntaiele, gălbenușul de ou și laptele - ar trebui să le căutăm mai des.

2 Vitamina C - un gardian de încredere al imunității

Dacă o rinită alternează cu alta, ar trebui să examinăm starea vitaminei C din organism. Deoarece factorul C joacă un rol crucial în reziliența noastră. Ne menține sistemul imunitar alert și potențialii intruși nu au aproape nicio șansă. Vindecarea fermă a pielii și a rănilor beneficiază, de asemenea, de o cantitate bună de vitamina C. Vitamina sănătății și sensibilității este ascunsă, de exemplu, în citrice și legume de varză.

Când trebuie să fie mai mult.

Vitamina C este, de asemenea, solubilă în apă. Deși ajungem la portocale și spol. suficient de des, corpul nostru nu acumulează rezerve și eliminăm excesul de vitamina C. Depindem de o aprovizionare regulată. Aceasta nu este o problemă cu o dietă echilibrată. Dar, în anumite situații, avem nevoie de o porție excepțională - de exemplu, în faze de stres sau atunci când sistemul nostru imunitar luptă în prezent cu o infecție. În acest caz, medicii recomandă vizarea fructelor și legumelor bogate în vitamina C.

3 Vitamina D - rezervor de sănătate

Este, în adevăratul sens al cuvântului, supervitamină. Sfera muncii sale este incredibilă! Vitamina D este implicată în aproximativ 6.000 de procese metabolice din corpul nostru. Celulele au nevoie de el pentru a evalua în mod optim nutrienții. Vitamina D ne protejează nu numai de răceli, ci și de gripe reale și boli articulare, dar și de osteoporoză, de exemplu. Vitamina D este singura vitamină pe care o putem produce singură. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai atunci când radiația ultravioletă atinge direct pielea.

Acum mergem sigur

Magazinele dvs. de vitamina D sunt epuizate după iarnă? Trebuie să le livrați în organism sub formă de tablete? Acest lucru poate fi determinat de un test de sânge. Medicul dumneavoastră vă va recomanda acest supliment alimentar în doze mari. Deoarece, potrivit medicilor, suplimentarea vitaminei D doar cu o dietă este uneori problematică. Alimentele cele mai bogate în vitamina D sunt haringul, ficatul, măruntaiele, gălbenușul de ou și avocado.

Cu toate acestea, doar consumându-le nu ne putem acoperi consumul. Pentru a evita deficiența acesteia, medicii sfătuiesc să ia 1.000 de unități internaționale de vitamina D pe zi. Vitamina D: hai să ne bucurăm de soare în doze - și nu vom mai fi bolnavi. La soarele de la amiază, mergeți întotdeauna 10-15 minute fără cremă (!). Hor sa, von! Mersul cu un câine aduce din nou starea de spirit a amândurora.

Cum se acoperă doza zilnică de vitamine B, C și D după 50 de ani

♦ Producția de vitamina D se modifică după menopauză?

Datorită scăderii estrogenului, pielea femeilor aflate în postmenopauză se subțiază și soarele produce mai puțină vitamină D. În plus, folosim creme cu factor de protecție și machiaj - acest lucru perturbă producția de vitamina D în organism. Începând cu OF 8, vitamina D nu se formează deloc în piele! Prin urmare, este necesar să vă plimbați la soarele amiezii întotdeauna timp de 10-15 minute fără cremă (!).

♦ Dar nivelurile de vitamina B?

De la vârsta de 60 de ani, absorbția vitaminei B în intestin este mai puțin eficientă. Medicamentele pentru deficit, blocantele de acid gastric și stresul pot duce, de asemenea, la deficite. Micul dejun cu ou, brânză, lapte sau brânză de vaci ne va furniza vitamina B 12. Camembert, Emmental și Gouda au cele mai mari valori.

Sfat Vegan: consumul zilnic de vitamina B 12 este acoperit de 4 alge roșii coreene.

♦ Și ce zici de clasica vitamina C?

Protectorul imunității a fost important din 50. Vitamina C întărește rezistența, susține capacitatea organismului de a absorbi calciu din alimente pentru a întări oasele. Chiar și 1/4 piper sau 200 g de legume verzi, cum ar fi broccoli sau spanac, ne acoperă nevoile zilnice. Ajungeți la kiwi, suc de cătină, suc de portocale proaspete.

Faceți un test de vitamine

Răspundeți la întrebări, numărați punctele și aflați ce strălucește la semaforul cu vitamine. Folosiți testul pentru a afla dacă aveți suficiente vitamine și, dacă nu, ce să faceți în acest sens.

1. Mănânc fructe și legume proaspete de cinci ori pe zi

Nu, doar o dată sau de două ori pe săptămână. 1 b

Nu, nu fac asta niciodată. 2 b

2. Cât de des cumpărați mâncăruri gata?

De cateva ori pe saptamana. 2 b

De una până la două ori pe săptămână. 1 b

O data pe luna. 0 b

3. Mă simt stresat

Aproape intotdeauna. 2 b

4. Fumez

Da, cel puțin zece țigări pe zi. 2 b

Ocazional, dar nu mai mult de trei țigări pe zi. 1 b

5. Mănânc pește

Rar sau niciodată. 2 b

Cel puțin de două ori pe săptămână. 0 b

De una până la două ori pe lună. 1 b

6. Mi se face adesea răceli

Nu. Dacă da, atunci mă voi recupera rapid din nou. 0 b

De una până la șase ori pe an 1b

De mai multe ori de șase ori pe an. 12 b

7. dorm bine

De fapt, întotdeauna. 0 b

8. Cumpăr produse ecologice

Ori de câte ori este posibil. 0 b

Nu, este prea scump și prea lung pentru mine. 2 b

Ocazional. 1 b

9. Cât de des vă exersați?

De două-trei ori pe săptămână. 0 b

Nu fac deloc sport sau fac sporturi extreme, alerg. 2 b

Puțin mai puțin de două ori pe săptămână. 1 punct

EVALUARE

0 - 6 puncte

Verde! Totul e bine. Ești bine aprovizionat cu vitamine și substanțe nutritive. Continua cu munca buna! Nu uitați să mâncați pește în mod regulat. Peștele este atât de important pentru corpul nostru. În plus față de pește, mergeți regulat necreat la soare, astfel încât să aveți suficientă vitamină D.

7 - 13 puncte

Portocaliu intermitent! Dacă mâncați mese gata, aportul de vitamine nu este suficient. Este esențial să consumați fructe și legume proaspete la fiecare masă. O mandarină este suficientă pentru desert, în cazul produselor din cereale, alegeți întotdeauna produse integrale. Mănâncă pește de două ori pe săptămână. În plus, mergi la soare în fiecare zi!

14 - 18 puncte

Lampă de avertizare roșie! Acest lucru nu va funcționa. Asigurați-vă că adăugați fructe și legume proaspete de sezon, fructe de mare grase (cum ar fi somonul) și cereale integrale în meniul dvs. În plus, începeți să vă deplasați 1 oră pe zi cât mai curând posibil și învățați tehnici de relaxare.