ți-ai

Este minunat că ai decis să faci ceva pentru starea ta fizică. Cu toate acestea, corpul uman nu este o mașină indestructibilă, iar dintele timpului va apărea asupra tuturor. Exercițiul este unul dintre elementele de bază pentru menținerea vitalității chiar și la bătrânețe, dar există exerciții care miros la îngrijirea medicală ulterioară după vârsta de cincizeci de ani. Fii atent la tine, astfel încât să fie adevărat că îți modelezi starea și să nu conduci la invaliditate permanentă.

Verificați opțiunile înainte de a vă exercita

Scurtarea tendonului este o mare problemă pentru generația mai veche. Dacă nu ați practicat yoga, Pilates sau exerciții care vizează o flexibilitate ridicată a corpului, este mai mult decât probabil vei avea tendoane scurtate iar unele mișcări sunt inacceptabile pentru tine. Puțini oameni astăzi pot face un cablu chiar și la vârsta de cincisprezece ani, iar gama de mișcări din timpul exercițiului este adesea o problemă. Prin urmare, Benjamin Butts dintr-un centru de reabilitare din California îi avertizează pe exercițieri să se bucure înainte de fiecare exercițiu, verificați dacă corpul lor are suficientă flexibilitate și poate gestiona gama de mișcări pentru a-l efectua corect și a preveni rănirea. Cu toate acestea, unele exerciții sunt deja mai mult sau mai puțin tabu pentru omul obișnuit de cincizeci de ani.

Pre - săpare

Mașina de săpat din sala de sport poate întări foarte bine mușchii coapsei, dar în mare măsură greutățile ridicate peste articulațiile genunchiului. Ei chiar s-au săturat de ea în cincizeci de ani și un astfel de exercițiu îi împovărează inutil. Poate provoca chiar dureri. Alternativa este ghemuit clasic, în care nu îți întinzi complet genunchii. Vei antrena aceiași mușchi, dar în același timp vei scuti prea mult de presiune asupra mărului.

Atenție la scaunul roman

Se bazează pe întărirea picioarelor și mișcarea în care te ridici de la îndoirea înainte spre plan doar cu ajutorul mușchilor abdominali și ai spatelui. Cu toate acestea, spatele inferior al persoanelor neinstruite în vârstă de cincizeci de ani poate să nu mai reziste la un astfel de atac și poate fi problematic, mai ales dacă uneori au avut o problemă cu cruci. O alternativă potrivită pentru toată lumea este întindeți-vă pe pământ și ridicați lent și concentrat picioarele și trunchiul în sus. Vă veți antrena crucile, abdomenul, spatele și picioarele și în același timp nu veți încărca în mod nerezonabil părțile incriminate

Trageți pe bara orizontală

Bara orizontală este unul dintre ajutoarele de bază pentru exerciții și aparține, de asemenea, setului de exerciții cu propria greutate corporală. Nu este nimic în neregulă, cu excepția cazului în care ai cincizeci de ani și tocmai ai decis să începi antrenamentul. Dacă prima dvs. investiție planificată este să cumpărați un bar la ușă, mai bine economisiți bani și sănătatea dumneavoastră. Excludeți toate exercițiile care se bazează pe tragerea muntelui la spate. Așa ești pui prea multă presiune pe umăr iar la o vârstă mai în vârstă nu mai are o astfel de flexibilitate. Evitați să vă ridicați pe bara transversală în curba înainte, precum și să trageți greutăți. Este mai bine în acest caz să direcționați tragerea spre piept.

Plyometry

Întărește explozivitatea, iar baza este să aduni puterea maximă în mușchi și să se extindă. De exemplu, aruncarea unei mingi cât mai repede posibil. Adevărul este că aceste tipuri de exerciții activează fibrele musculare rapide, care nu sunt implicate în întărirea normală, dar pe de altă parte mișcările explozive și violente supraîncarcă articulațiile. Acestea nu sunt cu siguranță exerciții pentru persoanele care au decis să înceapă să facă mișcare. Sunt mai potrivite pentru cei care se antrenează în fiecare zi de cincizeci de ani. Dacă sunteți începător, cel puțin un semn de oprire li se aplică pentru moment.

Greutăți grele

Nu ignora regula greutatea trebuie să fie atât de grea încât să poți face față cu 8-10 repetări cu ea. Dacă ajungeți la cinci, încercați să coborâți în greutate. Mușchii după vârsta de cincizeci de ani nu sunt la fel de flexibili ca atunci când aveai douăzeci de ani, corpul se regenerează mai lent chiar și după mușchi. Este posibil să aveți lacrimi și lacrimi ale mușchiului, ceea ce este extrem de dureros, cu o perioadă lungă de tratament.

Ce sfaturi le-ați recomanda altor cititori în timpul exercițiului? Scrieți în discuția de mai jos articolul.