Video despre sănătate și medicină: The Great Gildersleeve: The First Snap Snap/Nomination Commissioner on Water/First Day on the Job (February 2021)
Există multe modalități prin care puteți obține cantitatea potrivită de calciu dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați. Aflați cele mai bune surse alimentare în afară de produsele lactate pentru a vă proteja sănătatea oaselor.
O dietă săracă în carbohidrați poate fi la început o problemă și este posibil să fi constatat că o modalitate ușoară de a reduce carbohidrații este reducerea produselor lactate. Din păcate, deși acest lucru poate ajuta la menținerea unei anumite limite de carbohidrați, aceasta poate însemna că nu obțineți suficient pentru a îndeplini cerințele zilnice de sănătate recomandate.
Una dintre cele mai bune surse alimentare de calciu este laptele, dar produsele lactate pot fi o problemă pentru persoanele care se angajează în dieta lor săracă în carbohidrați. „Oamenii cu niveluri scăzute de carbohidrați nu beau lapte, deoarece există prea mulți carbohidrați în el”, explică dietista Donna L. Weihofen, RD, MS, de nutriție de la Universitatea din Wisconsin-Madison Hospital and Clinic.
Alte surse recomandate în mod obișnuit de calciu, cum ar fi cerealele îmbogățite și sucurile, sunt, de asemenea, ostile unei diete cu o dietă săracă, deoarece sunt aproape toate. Deci, ce este o dietă cu conținut scăzut de zahăr? Din fericire, există multe opțiuni - inclusiv un pic din standardul de aur în sine, laptele.
De ce contează calciu
În primul rând, înțelegeți de ce calciul este unul dintre acei nutrienți pe care nu vă puteți permite să îi economisiți:
- Calciul este esențial pentru sănătatea corpului dumneavoastră. Corpul tău are nevoie de calciu în fiecare zi pentru a utiliza diferite sisteme (inimă, nervi, hormoni) și a-l împrumuta din oase dacă nu mănânci suficient.
- Calciul ajută la menținerea rezistenței osoase. Vei atinge masa osoasă maximă în cei 20 de ani, după care corpul tău se va opri din construirea agresivă a oaselor și va intra în faza de întreținere. A consuma suficient calciu în fiecare zi (și a face alte lucruri sănătoase ale oaselor, cum ar fi greutatea corporală) ajută la menținerea oaselor puternice.
- Calciul alimentar vă poate ajuta și menține. Mai multe studii au arătat că o dietă care include alimente bogate în calciu vă poate ajuta și vă poate ajuta să vă mențineți greutatea.
Surse cu conținut scăzut de carbon de calciu
Adulții sănătoși au nevoie de 1000 de miligrame de calciu pe zi până la vârsta de 50 de ani și apoi de 1200 mg. Rețineți că un pahar de lapte de 8 unități are doar 11 grame de grame, dar furnizează aproximativ 300 mg de calciu - și se poate încadra cu ușurință într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a obține restul nevoilor de calciu, adăugați în meniu aceste alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care oferă o cantitate echivalentă de calciu:
- Conserve de pește cu oase, cum ar fi somonul și sardinele, de la 3 la 4 uncii
- Brânză tare, cum ar fi brânza elvețiană și Cheddar, 1 1/2 oz
- Frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanac, varză și rondele, 1 1/2 căni fierte
- Băuturi din soia îmbogățite cu calciu, neîndulcite (etichete de control, deoarece calciul variază în funcție de marcă)
- Broccoli, 2 ¼ cani fierte
În general, puteți afla cât de mult calciu este în alimentele ambalate și puteți privi valoarea procentuală zilnică și adăugați zero. Dacă eticheta spune că are 10% calciu zilnic, știți că este de 100 mg.
Deși sursele dietetice de calciu sunt recomandate în general ca cea mai bună modalitate de a obține calciu, este posibil să luați și un supliment pentru a compensa diferența. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce este mai bine pentru dumneavoastră.
Calciul este un factor important în construirea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - din fericire aveți multe opțiuni pentru a vă satisface nevoile de calciu ale corpului.