De asemenea, vă întrebați cum ar trebui să arate mâncarea înainte de o pregătire fizică intensă? În acest articol, vă vom arăta câteva sfaturi despre fast-food pe care le puteți consuma înainte de fiecare performanță sportivă. Mâncarea bună înainte de mișcare este esențială - trebuie să domniți!

hrana

Masa pentru prânz înainte de antrenament

Prânzul înainte de după-amiaza antrenamentului ar trebui să fie cu adevărat consistent, bine în același timp nu te poate împovăra până la cină. Ai nevoie de suficientă energie pentru a face mișcare și ce altceva decât mâncarea îți poate oferi? Uitați complet de băuturile energizante. În timpul săptămânii de lucru, este și mai dificil să mănânci, deoarece fie ești la serviciu, fie la școală. Deci, trebuie să pregătiți mâncarea în mod corespunzător în avans. Un astfel de prânz nu ar trebui să fie dificil de transportat, nu trebuie încălzit înainte de consum și cel mai important - trebuie să fie hrănitor.

Deci, cum arată mâncarea adecvată înainte de antrenament? Citiți-ne 3 rețete simple, pentru a vă ajuta să mergeți pe drumul cel bun. Următoarele feluri de mâncare sunt ideal pentru o zi de antrenament, dar bineînțeles că le puteți pregăti ca prânz sănătos și hrănitor alteori.

1. chifle de pui

Bine chifle vechi de pui. De ce veți avea nevoie pentru ei:

  • ruladă integrală (sau fără gluten) cu guacamol
  • legume cu frunze (de preferat spanac)
  • 25 g brânză rasă
  • ardei tocat
  • alte legume după gust
  • carne de pui (de preferință de casă fără antibiotice și hormoni)

Este într-adevăr un aliment simplu și practic de preparat. Desigur, vă recomandăm să gătiți carne de pui cu o seară înainte. Și care sunt beneficiile acestui aliment? Dar, desigur, veți găsi o mulțime de grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe de calitate, un deal de fibre, minerale, antioxidanți și carbohidrați.

2. Ardei iute de fasole

Ardeiul iute accelerează arderea grăsimilor.

Puteți păstra cu ușurință acest preparat cald, de exemplu într-un termos. În plus, chiliul preparat sincer este cu adevărat hrănitor și chiar ajută la arderea grăsimilor. Pentru a vă pregăti, utilizați:

  • carne slabă de calitate (curcan sau pui)
  • se adaugă fasolea conservată
  • legume tocate după gust
  • 1 g de ardei iute

În plus, puteți gusta acest fel de mâncare cu condimente sau ierburi, la propria voință. De exemplu, vă recomandăm să adăugați o piesă combo, adică alge marine, care conțin o cantitate uriașă de minerale marine fără a schimba gustul alimentelor preparate. Obțineți într-adevăr o oală cu un prânz sănătos bogat în fibre, proteine, minerale și antioxidanți. Este recomandabil să adăugați un praf de condimente de curcuma la masă, care are un efect antiinflamator, deci după un antrenament greu corpul tău se poate recupera puțin mai repede.

3. Salată vegetariană

Această salată nu numai că vă va potrivi bine înainte de exercițiu, dar va ajuta și la furnizarea de energie. Pentru a pregăti o salată vegetariană veți avea nevoie de:

  • o mână de semințe (recomandăm dovleac și floarea-soarelui)
  • felii de avocado
  • salate de frunze, inclusiv spanac
  • legume tocate (morcovi, castraveți, roșii)
  • putin ulei de masline, suc de lamaie
  • ierburi pentru condimente

Salata este o masă potrivită înainte de antrenament, datorită digestie ușoară și o mulțime de substanțe nutritive benefice. Și ca să înrăutățească lucrurile, salata vegetariană este, de asemenea, bogată în fitochimicale vegetale, antioxidanți, vitamine și minerale.

La sfarsit

Da, felurile de mâncare menționate mai sus nu sunt revoluționare sau complicate. Am vrut doar să o schițăm și să vă arătăm asta Mâncarea sănătoasă înainte de mișcare este cu adevărat importantă. Trebuie să obțineți o mulțime de nutrienți și energie în corpul vostru. Nu muri de foame inutil, care nu vă fac decât să vă slăbească corpul.