Mâncare înainte și după înot: ce alimente să vă delectați și ce să uitați?

Înotul îmbunătățește sistemul cardiovascular, crește capacitatea pulmonară, imunitatea, ajută la pierderea în greutate și la formarea mușchilor. În plus, nu strecoară articulațiile. Poate fi efectuat și de persoane după leziuni sau cu probleme musculo-scheletice minore. De aceea este unul dintre cele mai căutate și populare sporturi. Dar, pentru a fi cât mai eficient posibil și pentru a vă simți bine în legătură cu aceasta, dieta este de asemenea importantă.

Mănâncă cu măsură înainte de antrenament

Dacă am merge la piscină cu stomacul plin, nu ne-ar beneficia performanța. În timpul și după masă, sângele se mută în stomac și tractul digestiv. Acest lucru va asigura prelucrarea temeinică a alimentelor și a nutrienților. Cu toate acestea, în sport, este necesar pentru mușchii care nu pot funcționa complet fără el. Prin urmare, ar trebui să luăm dieta cu cel puțin 1 oră înainte de antrenamentul planificat. În caz contrar, nici mușchii, nici sistemul digestiv nu ar fi suficient perfuzați. Am simți dureri incomode în stomac, crampe, ne-ar deranja refluxul și inflația.

după

Este ideal să luați alimente care sunt un depozit de energie. Acestea aparțin aici:

  • terci
  • pâine integrală și paste
  • cartofi dulci
  • mazăre, fasole
  • nuci nesărate
  • smoothie-uri, iaurt
  • banane
  • ouă

După înot, regenerează și completează proteinele

Ardem o mulțime de calorii și substanțe nutritive în timp ce înotăm. Pentru a le umple cât mai repede posibil, căutați alimente pentru a vă ajuta să vă recuperați din efortul fizic. Puteți menține o sănătate bună pe termen lung și puteți câștiga energie și forță pentru alte activități. O sursă excelentă este proteina, care este, de asemenea, importantă pentru creșterea și regenerarea masei musculare.

Răsfățați-vă cu:

  • pui slab
  • carne de curcan
  • pește gras
  • unt de arahide, migdale
  • orez brun
  • lapte, iaurt, brânză
  • ouă
  • spanac, avocado, broccoli, fasole
  • tofu

Slăbești? Uită-te la GI!

Țineți o linie sau încercați să înotați pentru a pierde câteva kilograme în plus? Sporturile nautice sunt obositoare și pot crește pofta de mâncare. Aveți grijă să nu fiți copleșiți și încercați să vă țineți foamea sub control. După antrenament, alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut (IG). Te vor satura mult timp și nu vei primi dulciuri din cămară.

IG scăzut este de până la 55, mediu de la 56 la 69 și mare de la 70 în sus. Alimentele cu un indice glicemic scăzut includ, de exemplu:

  • fasole, naut, linte, mazăre
  • cereale fara cereale fara zahar
  • terci
  • arahide
  • măr, pere, portocale, struguri, grapefruit, prune, cireșe
  • legume verzi, morcovi, roșii, mazăre
  • lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia
  • bulgur, orez cu cereale lungi, paste cu cereale integrale

Urmați regimul de băut

Este important să rămâneți hidratat atunci când efectuați orice formă de exercițiu. Deși nu este la fel de vizibil ca atunci când alergăm sau mergem cu bicicleta, transpirăm și atunci când înotăm și corpul scurge o cantitate considerabilă de lichide. Luați cu voi un prosop și papuci, precum și o sticlă de apă și beți din el în mod regulat. Acest lucru va preveni oboseala, amețelile, greața și crampele.