Postul intermitent nu este mâncare; Este un mod de a mânca. Nu mănâncă o anumită oră și restul timpului în fiecare zi. Este simplu și direct. Cel mai popular post este metoda 16/8, în care mănânci doar o perioadă fixă ​​de 8 ore. Oamenii întreabă adesea care sunt cele mai bune alimente pentru a slăbi rapid dacă doriți să slăbiți mai eficient?

continuă

Răspunsul este să oferi organismului alimente ușor digerabile, sănătoase și hrănitoare. Planificați-vă masa în avans și respectați elementele de bază adăugând substanțe nutritive din proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă mâncați sănătos în timpul ferestrei de 8 ore, nu uitați să obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru stilul dvs. de viață activ.

Iată câteva dintre cele mai bune alimente.

Proteină

Alegeți proteine ​​din surse proaspete, slabe, minim procesate. Multe dintre ele provin din proteine ​​animale. Cu toate acestea, dacă mâncați mese vegetariene și preferați mâncarea fără carne, linte și alte leguminoase sunt o sursă bună de proteine ​​minim procesate. Dacă mănânci regulat carne, linte și fasole sunt, de asemenea, considerate o sursă de carbohidrați. Proteine ​​”

Exemple de proteine: ouă și proteine, pește, crustacee, pui, curcan, carne de vită slabă, bizoni, carne de porc, vânat, brânză de vaci cultivată, iaurt grecesc normal și tempeh.

Carbohidrați complecși

Exemple de legume: sfeclă, broccoli, roșii, ridichi, ceapă, ardei, varză, dovleci, morcovi, conopidă, usturoi, ciuperci, sparanghel, vinete, salată (spanac, rucola, varză, varză, varză, amestec de primăvară etc.), țelină, fasole verde și castraveți.

Alimente fermentate

Acestea sunt alimentele de bază ale oricărei nutriții sănătoase a intestinului. Alimentele fermentate nu numai că măresc numărul de bacterii benefice sau probiotice din intestin, dar ajută și la îmbunătățirea sănătății, digestiei și absorbției nutrienților din celelalte alimente - cum ar fi fructele, legumele, proteinele și carbohidrații. Alegeți alimentele fermentate care nu sunt îndulcite, deoarece acestea sunt cele mai potrivite pentru recuperarea rapidă. Exemple de alimente fermentate: Kefir, Tempeh, Natto, Kombucha, varză, miso, kimchi, varză murată și iaurt probiotic.

Fructe proaspete

Nu este un secret faptul că fructele stau la baza unei diete sănătoase și că unele fructe sunt mai hrănitoare decât altele. Pentru a crește rezultatele ocazionale de pierdere în greutate pe stomacul gol, rămâneți la fructele care conțin mai puțin zahăr decât altele. Fructe proaspete ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/intermittent-fasting-best-foods-for-breaking-a-fast-inset3-35 ×35.jpg ”data-src = ”Https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/intermittent-fasting-best-foods-for-breaking-a-fast-inset3-700xh.jpg” />

Exemple de fructe cu un conținut mai redus de zahăr: mere, afine, căpșuni, mure, struguri, rodii, portocale, cireșe, grapefruit, caise, piersici, prune, portocale și kiwi.

Ce alimente ar trebui să evitați dacă aveți un post intermitent?

Aceste alimente vă împiedică să slăbiți eficient. Eu practic postul intermitent. Au puțini nutrienți și sunt mai grei în tractul digestiv decât omologii proaspeți și sănătoși.

  • Sifon
  • Alcool
  • Mancare prajita
  • Alimente foarte procesate
  • Carbohidrați simpli
  • Uleiuri inflamabile [19659028] Cantitate excesivă de cofeină

Rupeți postul intermitent: trebuie să luați mâncare

Nu alegeți niciunul dintre alimentele de pe această listă pentru a vă întrerupe bucuria ocazională, dar veți pierde beneficiile. O dietă sănătoasă vă va ajuta să vă maximizați eforturile intermitente de post, să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, să vă restabiliți metabolismul și să vă ajutați să slăbiți mai repede.