recomandabil

Faptul că proteinele sunt folosite după exercițiu este o veche regulă binecunoscută. Cu toate acestea, sa dovedit că există anumite motive bune Pe, să-l folosească înainte de antrenament. Dacă nu primiți suficiente proteine, indiferent când le luați, creșterea dvs. va fi minimă.

Proteine ​​după efort

După antrenamentul de forță, rata de sinteză este adesea crescută. Cu alte cuvinte, stimulezi creșterea mușchilor noi și îndepărtați aminoacizii din țesutul existent. Fără creștere a aminoacizilor în sânge pentru a alimenta procesul de sinteză, tulburarea proteică rămâne crescută și poate conduce la un „echilibru proteic” negativ. Echilibrul proteinelor este esențial pentru creșterea ta. Dacă este în mare măsură pozitiv, atunci construiți mușchi; dacă este negativ, înseamnă distrugerea mușchilor. De aceea majoritatea experților recomandă consumul de proteine ​​după antrenament. Datorită faptului că zerul și suplimentele nutritive similare sunt absorbite mult mai repede decât alimentele proteice, consumul de proteine ​​imediat după antrenament poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului la sinteza proteinelor și crește cantitatea de proteine ​​nou depuse. Dacă știm că proteinele musculare se descompun în timpul antrenamentului, este rezonabil să presupunem că absorb și aminoacizii utilizați înainte de antrenament.

Proteine ​​înainte de efort

Studiile au constatat că atunci când sunt administrate subiecților 20 grame de proteine, care a fost luat imediat înainte de exercițiu, a cauzat un bilanț proteic pozitiv înainte și după exercițiu și rata de sinteză a fost semnificativ crescută în comparație cu utilizarea numai după antrenament. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că dacă este curat echilibru proteic pozitiv, formarea mușchilor. Pentru a afla ce proteină este cea mai bună, citiți articolul: Care proteină este cea mai bună?

Prin urmare, cu cât este mai mare numărul de ori în care puteți stimula acest proces pe parcursul zilei, cu atât rezultatele sunt mai mari pentru construirea mușchilor. În general, dacă aveți aport suficient de proteine, Nu contează cu adevărat când le luați, dar s-a dovedit că în cazurile de antrenament intens da luarea proteinelor înainte de exercițiu vă va ajuta să vă regenerați mai repede.

Feriți-vă de prea multe proteine ​​înainte de antrenament

De asemenea, ar trebui să vă gândiți la modul în care corpul dumneavoastră poate gestiona aportul de proteine, deoarece ne costă multă energie să digerăm proteinele. Se poate întâmpla ca, dacă luați prea multe proteine ​​înainte de antrenament, să deviați aportul de sânge din țesuturile care au cea mai mare nevoie de ea. De asemenea pot apărea probleme gastro-intestinale, mai ales cu doze mai mari chiar înainte de exerciții intense. Dacă vă simțiți plin și vă este greu, nu va fi un antrenament complet și, prin urmare, nu vă puteți aștepta la rezultate. Dacă doriți să construiți mușchi, vă recomandăm să citiți articolul: Top 3 suplimente pentru câștigarea masei musculare.

Ferește-te de proteinele greu digerabile

Nu experimentați cu proteine ​​digestive mai dure înainte de antrenament. Este posibil să aveți probleme cu cazeina, proteinele din ou sau soia. Asigurați-vă că utilizați numai izolat de proteine ​​din zer de la companii de renume precum Reflex Nutrition din Anglia. Există mai multe beneficii ale acestor proteine:

Izolat din zer este cea mai pură formă de proteine ​​din zer. Are o mare valoare biologică și digestibilitate. Izolatul de zer conține macar sau fără carbohidrați, lactoză sau grăsimi. Prin urmare, este potrivit pentru femei, persoane care tin dieta si sportivi de top. Izolatul este una dintre proteinele cele mai rapide absorbite ideal imediat după antrenament. Are un raport proteic mai mare comparativ cu concentratul de zer. Marele avantaj este conținutul ridicat de aminoacizi ramificați BCAA și gustul excelent.

Izolatul de zer de cea mai înaltă calitate este obținut prin microfiltrare CFM (Cross Flow Microfiltered). Procesul este la temperatura scazuta, presiune scăzută și pH normal pe baza căruia se păstrează calitate biologică ridicată a proteinelor și peptidelor. Proteina CFM nu intră în contact cu substanțele chimice și, prin urmare, rămâne intactă în starea inițială, rezultând anumite avantaje față de izolatele schimbate de ioni, cum ar fi un conținut mai mare de calciu și mai puțin sodiu.

Avantaje:

  • digestibilitate și utilizare excelentă (valoare biologică)
  • absorbție rapidă
  • conținut ridicat de aminoacizi cu lanț ramificat BCAA
  • conținut ridicat de proteine ​​85 - 95%
  • conținut minim sau deloc de lactoză, grăsimi, carbohidrați
  • solubilitate bună și gust excelent
  • conținut conservat de lactoferină (antivirale, antimicrobiene, anticancerigene și efecte imune
  • fără utilizarea substanțelor chimice
  • sprijin pentru producerea factorului de creștere anabolic IGF-1

Dezavantaje:

  • preț relativ mai mare comparativ cu alte proteine ​​de calitate inferioară

Dozare

Începeți cu o doză mică, nu mai mult de 20-25 de grame de proteine și consumă-l minim Cu 30-60 de minute înainte de antrenament. De îndată ce corpul dumneavoastră se adaptează la acest regim, puteți încerca să măriți doza și, în timp, veți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. După antrenament, utilizați resurse ușor digerabile, cum ar fi zer, și apoi nu ezitați și creșteți calm doza la valoare 35 - 40 g. Urmați-vă corpul și veți afla în curând când vi se potrivește și rezultatele vor veni în curând.