Pentru unele tipuri de bacterii și viruși, frigul le permite să se înmulțească mai repede, motiv pentru care întâlnim boli tipice de toamnă, cum ar fi răcelile sau gripa, în această perioadă. Multe boli, inclusiv răceala obișnuită, pot fi prevenite prin creșterea imunității și pansamentul adecvat.

protejați

Regula numărul 1 - Alimentație sănătoasă

Toamna fără o vizită la medic vă va ajuta să depășiți o dietă bogată în substanțe nutritive. Ar trebui să includă în special:

  • vitamina C (varză, legume fermentate),
  • vitamina A (măruntaiele, laptele, dar corpul o poate face chiar și atunci când mănâncă morcovi împreună cu grăsimi),
  • Vitamine B (leguminoase, nuci, cereale integrale), zinc (lapte, gălbenușuri, carne închisă),
  • Acizi grași nesaturați Omega-3 (pește, semințe de dovleac).

Unele vitamine sunt distruse prin tratament termic și trebuie suplimentate, sau organismul are cereri crescute de boală - în astfel de situații va fi util suplimente nutritive. Cu toate acestea, dacă decideți să le luați ca măsură de precauție, urmați doza zilnică recomandată. Vitaminele pot fi supradozate și acest lucru se întâmplă mai ales cu utilizarea fără cap a suplimentelor alimentare. Mai ales la copii, consultați întotdeauna mai întâi un medic pediatru.

Regula numărul 2 - Somn, relaxare, bunăstare mentală

Probleme de adormire? Răsfățați-vă înainte de odihna nopții ceai de plante cald de la Imel sau Ľubovník punctat. Ambele reduc stresul, respectiv tensiunea nervoasă. întărește nervii și pacea interioară. Și se vor încălzi! Ca și în cazul suplimentelor nutritive, ceaiurile din plante trebuie luate cu moderare. Camera în care dormi, bine seara ventila iar la cumpărarea unui pat nu economisiți pe o saltea de calitate.

Regula nr. 3 - Rămâneți afară, chiar dacă este uscat

În caz de vreme rea - din cauza disconfortului și fricii de răceală - oamenii tind să rămână înăuntru. Cu toate acestea, adevărul este că riscul de infecție este mult mai mare în spațiile închise. Virușii și bacteriile pot supraviețui și mai mult pe mânerele ușilor, butoanele liftului, dar și în aerul condiționat. Prin urmare, dacă este posibil, ar trebui să evitați interioarele aglomerate și să vă distrați mai des spala-ti mainile. Dimpotrivă, activitățile în aer liber - obișnuite sport și mersul pe toate vremurile - rezistența la boli crește. Tot ce trebuie să faci este să te îmbraci corespunzător!

Articole similare:

Regula nr. 4 - Straturi

Când sunt întrebați ce să poarte, femeile întâmpină în special o problemă. Este cu atât mai complicat toamna dacă lucrarea de vârf trebuie ajustată și cod vestimentar corporativ le prescrie rochie de femeie, eventual un alt tip de îmbrăcăminte elegantă, inclusiv încălțăminte cu toc înalt. O regulă sensibilă a îmbrăcării în timpul toamnei este de a o întinde. Este mai degrabă legat de sport, resp. ținută pentru petrecerea timpului liber, dar nu este imposibil chiar și în cazul modei de afaceri obligatorii.

Majoritatea femeilor pe vreme decentă preferă pantaloni decenți sau un costum drept. O fac de teamă că vor fi reci în rochie sau fustă, dar dacă aleg modelul potrivit, este posibil să nu fie deloc adevărat. În prezent, oferta de rochii elegante pentru femei este foarte variată, iar toamna cade adesea alegerea unei rochii dintr-un material mai gros, eventual cu căptușeală. Puteți alege, de asemenea, între o rochie cu mâneci lungi sau scurte și lungimea totală a rochiei. Cu cât acoperă hainele, cu atât vei fi mai cald. Dacă un singur strat, adică lenjeria intimă, nu este suficient, o bluză sau un bluză dezbrăcată sunt potrivite pentru unele croieli de rochie.

La fel ca în cazul unui costum, puteți completa rochia cu o jachetă sau una modernă Bluza iar pe deasupra clasicului trench de toamnă cu curea. Avantajul rochiilor și fustelor este că li se potrivesc cizme inalte, care, împreună cu ciorapii mai groși, vă vor ține suficient de cald încât să nu vă răcească în drum spre/de la serviciu. Într-un birou încălzit, nu este o problemă să puneți picioarele în pompe, iar hainele nu vor fi prea calde, așa cum ar putea fi cazul colanților.

Și ce să te îmbraci pentru copii?

Chiar și în timpul plimbărilor de toamnă și a activităților în aer liber, poți arăta elegant și îmbrăca, de data aceasta casual, poți include și în garderoba ta pentru agrement. Cu toate acestea, dacă sunteți mamă, probabil că sunteți mult mai interesat să îmbrăcați copiii.

Ca și în cazul adulților haine pentru copii ar trebui să fie alcătuită din mai multe straturi. Este important ca ramura dvs. să fie întotdeauna caldă și uscată. Dar aveți grijă să nu bateți - stratificat!

Cea mai bună modalitate de a afla dacă un copil este supraîncălzit sau hipotermic este să-i atingeți gâtul sau partea superioară a spatelui.

Regula conform căreia copiii care merg deja ar trebui să poarte același număr de straturi ca tine și-a dovedit valoarea, copii din nou încă un strat. Pentru copiii mai mari, îmbrăcămintea din două piese poate să nu fie o problemă atâta timp cât sunt cruci acoperite. Pentru copii mici, este mai bine să purtați vârfuri și salopetă. Îmbrăcămintea confortabilă și călduroasă constă de obicei din lenjerie de corp funcțională, ciorapi, pantaloni de trening sau pantaloni calzi, un tricou cu mâneci scurte sau lungi, un hanorac, jachetă, șapcă și batică. Dacă se încălzește brusc sau se răcește afară, un strat de îmbrăcăminte poate fi scos sau îmbrăcat în orice moment.

Să ne întoarcem la îmbrăcămintea exterioară. Alege o jachetă pentru copii, astfel încât să poată rezista la ploaie, dar în același timp să nu te transpiri prea mult în ea. Este adesea impermeabil în detrimentul respirabilității, iar apoi lenjeria intimă termică de calitate este inutilă. Dacă copilul se supraîncălzește și este expus brusc la aer rece, este o povară mare pentru termoreglare și se răcește ușor. Pe de altă parte, chiar și un copil prost îmbrăcat este expus riscului de răceală, deoarece frigul încetinește circulația, care epuizează și mecanismele de apărare ale organismului. Din motive de siguranță, îmbrăcămintea exterioară a copiilor ar trebui să aibă elemente reflectorizante și să aibă culori mai pronunțate - la urma urmei, se întunecă, așa că lăsați copilul să fie mai bine văzut în întuneric și în ploaie.

După cum se spune, nu este vreme rea, ci doar o persoană îmbrăcată necorespunzător.

Îmbrăcămintea și încălțămintea insuficiente nu provoacă direct răceala, dar pot contribui semnificativ la aceasta. Frig, cu excepția cazului în care corpul se obișnuiește cu el, se întărește treptat, sistemul nostru imunitar slăbește și cu atât mai mult creșterea excesivă a bacteriilor și a virusurilor.