Toamna și iarna sunt momente bune pentru a începe să alergi?
Ai vrea să începi să alergi, dar este vremea toamnei sau a iernii un obstacol pentru tine? Acest argument nu se ridică, deoarece este doar una dintre celelalte scuze la care doriți să vă liniștiți.
De asemenea, este de acord și antrenorul cu experiență Marek Vojník. El este de părere că „vremea rea nu există, există doar un sportiv prost îmbrăcat. Alergăm în orice vreme, cu excepția situațiilor în care există riscul de rănire, cum ar fi ploi abundente, gheață sau vânt puternic. " Este bine să preferați o bandă de alergat chiar și atunci când temperaturile sunt ridicate. Dacă temperatura este în jur de minus 12 grade Celsius, s-ar putea să nu fie cea mai bună pentru un alergător începător. Deși cei mai experimentați nu au o problemă cu astfel de înghețuri. Forța vântului și viteza, resp. temperatura senzorială.
Dacă aveți motivație, o voință puternică și haine de calitate, atunci va funcționa
Toamna și iarna, poate fi puțin mai dificil să alergi, dar cei care au suficientă motivație, o voință puternică și haine bune nu au de ce să se teamă. La urma urmei, alergarea pe vreme rece pe întuneric are farmecul său. Ca să nu mai vorbim că vom cheltui mai multă energie într-o astfel de alergare. „Când practici sport în timpul iernii, există o cheltuială mai mare de energie din cauza termoreglării. Aceasta înseamnă că atunci când alergăm iarna ardem mai multă energie și slăbim mai repede ", subliniază antrenorul Marek Vojník.
Înainte de a alerga pe vreme rece, ar trebui să ne bazăm pe îmbrăcăminte funcțională de calitate pe care o acoperim. Pantofii impermeabili și elementele reflectorizante sunt de asemenea importante, care sunt încă subestimate de mulți alergători. Desigur, există o încălzire profundă pe care o putem face acasă - mușchii sunt mai rigizi iarna și au nevoie de mai mult timp pentru a se încălzi. Nu vom uita să completăm lichide.
De asemenea, antrenorul subliniază importanța mâncării înainte de a alerga iarna. „Înainte de o perioadă lungă de timp, nu recomand să consumați alimente bogate în carbohidrați, ci mai degrabă proteine. După micul dejun copios cu carbohidrați, corpul extrage energie din alimentele pe care le-ați băut și mai târziu ajunge la grăsimi, ceea ce încetinește descompunerea grăsimilor ", sfătuiește Marek Vojník. O sursă adecvată de proteine poate fi, de exemplu, o băutură proteică de calitate, pui cu legume, brânză de vaci, ton, somon etc.
Dezvoltat în cooperare cu antrenorul de cursă Marek Vojník de pe www.itrener.sk.
Sursa foto: adidas.sk
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
5 sfaturi despre cum să alergi în toamnă
Zilele sunt mai scurte, mai reci și adesea ploioase. Cu toate acestea, acestea nu sunt motive pentru a atârna alergarea pe un cui în timpul toamnei.
6 semnale că te-ai îndrăgostit de alergare
„Oamenii nu aleargă pentru a fi fericiți, dar sunt fericiți să alerge”, a spus alergătorul entuziast și autorul mai multor cărți despre alergarea lui Ch. McDougall.
Pot merge pe jos în timpul antrenamentelor de alergare?
Mulți, în special alergători începători, se învinovățesc pentru că nu au reușit să ruleze întreaga secțiune fără probleme. Trebuie să-l sfâșie, astfel încât să taie pur și simplu o parte. E o greseala?
Autorul articolului
Mgr. Mirka Suchárová
Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: