2. Ce rezultate a obținut până acum în competiții?
În 2010 a câștigat locul 4 la SAKFST M-SR la culturism masculin din Bratislava la categoria peste 100 kg, locul 6 la Marele Premiu din Stará Ľubovňa la categoria peste 87,5 kg și am terminat și eu în același loc la Mozoláni concurs Clasic, am terminat pe locul 6. Am făcut premiera concursului în 2008, unde am ajuns pe locul 5 la SAKFST M-SR din Banská Bystrica la categoria de până la 95 kg, în Stará Ľubovňa am câștigat nepopularul loc al patrulea.

m-sr

3. Ați absolvit academia militară din Liptovský Mikuláš și lucrați în prezent în forțele armate. Este complicat să combini pregătirea preconcurențială cu studiul, resp. cu muncă?
În prezent lucrez la Hlohovec, antrenor dl. Hečko este din Mikuláš, deci răspunsul este clar - da, este complicat și consumă mult timp. În special, naveta, în cazul controlului formei în perioada preconcurențială. În ceea ce privește munca, am creat condiții acceptabile pentru pregătire, astfel încât să poată fi gestionată.

4. Cum te privesc oamenii, familia și colegii tăi atunci când știu că ai un stil de viață diferit de ei?
Împrejurimile și colegii mei de la serviciu mă admiră și încă îmi pun întrebări despre exercițiu. Familia mea mă susține, pentru care îi mulțumesc foarte mult.

5. Ai avut o pauză de doi ani în competiție, în 2010 ai fost semnificativ mai mare pe podium decât în ​​2008. Cum ai trăit primul tău sezon de competiție?
Prima mea competiție a fost Marele Premiu al lui Stará Ľubovňa și apoi M-SR din Banská Bystrica și am avut o teamă mare în ambele competiții. Știam că rămân în urma celorlalți în ceea ce privește dezvoltarea musculară, deoarece am început la culturism și nu la clasici, deși cu o greutate de competiție de 89 kg aș putea începe și printre clasici. În cele din urmă, totul a ieșit bine și în ciuda neajunsurilor rezultate din faptul că eram un nou venit, îmi amintesc primele competiții într-un mod bun. Dovadă este faptul că continuu să practic acest sport, pentru că a fost prima competiție care m-a stârnit cu adevărat și a stârnit dorința de a mă îmbunătăți și de a continua să concurez.

6. Îți mai amintești cât ai aruncat pentru prima dată în dietă?
Am menționat deja că în 2008 cântăresc 89 kg și am început dieta preconcurențială cu o greutate de 106-108 kg - trebuia să pun mai puțin de douăzeci de kilograme mai jos.

7. Anul trecut ați avut deja mult mai multă masă musculară pe scenă decât în ​​2008. Spuneți-ne rețeta dvs. de câștig.
Comparativ cu preparatul din 2008, am început dieta pentru competiții în 2010 cu o greutate cu 12 kg mai mare și cum am reușit? Diferența era că știam deja principiile dietei și regenerării și, de asemenea, am început să mă antrenez mai greu la sală. Chiar și în volum, eram la sala de șase ori pe săptămână, am început să simt exercițiile. Am folosit diverse tehnici de antrenament, dar mușchii au început să reacționeze la aceasta. Au crescut.

8. Ce a compus meniul dvs. în perioada de volum?
Am mâncat suficiente calorii în volum, am încercat să am suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi în fiecare masă și că dieta a fost variată. Nu am urmat în mod explicit o dietă de culturism, m-am complăcut la orice - de la dulciuri, la cârnați și găluște.

9. Știu că atunci când vine vorba de mâncare, ești ca acidul - mănânci tot ce nu te mănâncă. Ai un record de mâncare?
Deci ai dreptate - când vine vorba de mine, chiar îmi place. Pot mânca orice și într-adevăr în cantități uriașe. Bomboanele mele includ în principal consumul de cârnați și găluște - de ex. Nu am nicio problemă să mănânc 15 cârnați Spiš, cu 15 cornuri și ceva dulce în spate, cum ar fi Milka sau Student Seal. Și în ceea ce privește înregistrările, îmi amintesc că am mâncat două 750 g de pizza, urmate de clătite și o înghețată.

10. Cu ce ​​sistem te antrenezi în perioada neconcurențială și preconcurențială?
Antrenamentul meu arată practic la fel tot anul - Încerc să mențin volumul ridicat de muncă, indiferent dacă urmez o dietă sau un volum. La pregătire, adaug superserie și repetări forțate, antrenamentul picioarelor doar se schimbă semnificativ - pe lângă exercițiile cu greutăți, folosesc multe exerciții cu propria greutate, de ex. sărituri, aruncări, genuflexiuni pe un picior, toate în superserie.

11. Ce forme de cardio folosiți?
Cel mai recent, folosesc mersul pe bandă, dar mai târziu alerg și merg cu bicicleta pe o bicicletă staționară. La finalul pregătirii și când nu sunt mulțumit de formular, alerg pe scări. Lungimea cardiacă este standard - de la 35 la 60 de minute.

12. Aveți o problemă cu trecerea de la o dietă în vrac la o dietă? Încercați să vă descrieți meniul în pregătirea înainte de concurs?
Nu, nu am deloc nicio problemă cu asta.
micul dejun. fulgi de ovăz cu apă, proteine ​​și scorțișoară + 8 ouă, dintre care două sunt gălbenușuri.
1. a zecea. ton în starea proprie + grapefruit
2. a zecea. piept de pui cu legume + pâine de orez
Masa de pranz . piept de pui, orez, legume
conduce. sigur ce la prânz
imediat după antrenament. proteine ​​+ suplimente
mâncare după antrenament. piept de pui + orez și legume
înainte de culcare . proteină
în loc de piept de pui, consum și pește, sau la începutul dietei și carne de vită

13. Suplimentele nutritive sunt foarte importante în pregătire. Ce suplimente utilizați în preparatul dumneavoastră?
Folosesc în principal suplimente nutritive Scitec. Consum o cantitate mare de proteine ​​în fiecare zi, iar noaptea cazeină. Apoi, există BCAA și aminoacizi complecși, arzătoare de grăsimi, minerale, vitamina C, glutamină, krealkalyn, unele pompe NO de pre-antrenament sau chiar arginină pură.

14. Care sunt următoarele planuri în culturismul competitiv?
Scopul meu actual este să particip la SAKFST M-SR 2011 de la Bratislava și să mă plasez în primii trei în categoria cea mai dificilă.