articulații

Boala care provoacă inflamații, umflături și dureri articulare se numește artrită. Există 100 de tipuri diferite, deși osteoartrita este cea mai frecventă. În acest caz, stratul de cartilaj care acoperă oasele degenerează, provocând umflături, rigiditate și durere. Fără tratament medical, remediile casnice asociate cu modificările stilului de viață pot ajuta la ameliorarea simptomelor și progresiei bolii. Dacă vă doare articulațiile sau aveți un debut de artrită, următoarele sfaturi vă pot ajuta.

1. Schimbați-vă dieta

Dietele occidentale bogate în grăsimi, zaharuri și făină rafinată determină permeabilitatea intestinală. Aceasta înseamnă că mucoasa intestinului permite bacteriilor dăunătoare să pătrundă în sânge.

Organismul generează un răspuns imun pentru a preveni atacurile neintenționate asupra propriilor țesuturi. Aceasta este una dintre principalele cauze ale artritei. Pentru ameliorarea durerilor articulare, este recomandabil să schimbați complet modul în care mâncați. Deteriorarea intestinului este reparată atunci când dieta este bogată în legume, fructe, leguminoase și cereale.

Evitați pe cât posibil produsele lactate și produsele din carne procesate, precum și mesele fără gluten. O dietă naturală sănătoasă oferă enzime care acționează împotriva inflamației și reduc durerile articulare.

2. Controlează-ți greutatea corporală

Fundația pentru artrită afirmă că fiecare kilogram de greutate corporală este înmulțit de trei ori la genunchi și de șase ori la nivelul articulațiilor. Această presiune extremă asupra articulațiilor face ca cartilajul să se descompună mai ușor, exacerbând simptomele artritei. Menținerea unei greutăți adecvate ameliorează presiunea asupra articulațiilor, ameliorează rigiditatea și durerea.

3. Folosiți comprese calde și reci

Potrivit unui studiu, utilizarea frigului sau a căldurii este benefică în ameliorarea inflamației și a durerii cauzate de artrită. Căldura facilitează mișcarea, în timp ce frigul eliberează endorfine, care creează un sentiment de bunăstare.

În același timp, temperatura reduce reacția nervoasă și ameliorează durerea. Plăcile pot fi făcute acasă folosind o cârpă de bumbac umplută cu miez de porumb, leguminoase, ovăz sau orez, care își menține temperatura mult timp.

Apoi, puteți încălzi perna la cuptorul cu microunde sau cuptor pentru câteva minute și o puteți răci la frigider. Aplicarea căldurii nu trebuie să depășească 20 de minute, în timp ce frigul trebuie aplicat timp de 10 minute.

4. Încercați un masaj pentru articulații

Studiile au analizat efectele masajului la un grup de persoane cu artrită. Jumătate dintre participanți au primit un tip de masaj cu presiune ușoară, în timp ce cealaltă jumătate a primit un masaj cu presiune moderată.

După 4 săptămâni, al doilea grup, care a primit un masaj mai puternic, a simțit mai puțină durere la nivelul articulațiilor afectate și mai multă libertate de mișcare, deoarece masajul reduce producția de hormon de stres cortizol și transmiterea semnalelor de durere în creier.

Masajul crește producția de serotonină, ceea ce ajută la îmbunătățirea dispoziției. Prin urmare, se recomandă masarea articulațiilor și mușchilor afectați în mod regulat, deoarece acest lucru ajută la atenuarea durerii cauzate de artrită.

5. Consumați omega-3

Un studiu recent a concluzionat că acizii grași omega-3 contribuie la reducerea inflamației din organism și la reglarea sistemului imunitar, precum și a simptomelor artritei.

Omega-3 au o altă funcție importantă în organism, cresc metabolismul și susțin arderea grăsimilor. Rezultatul este pierderea în greutate. Ameliorează presiunea asupra articulațiilor afectate, ceea ce reduce semnificativ durerea.

6. Meditează pentru articulațiile tale

Meditația este potrivită pentru reducerea stresului la persoanele cu boli cronice, cum ar fi artrita. Un studiu a arătat că cei care practică meditația își îmbunătățesc calitatea vieții prin reducerea durerii la nivelul articulațiilor afectate, reducerea rigidității dimineții și reducerea inflamației.

Meditația îi ajută pe oameni să facă față bolilor și să mențină o viață socială activă. Meditația este importantă pentru a atenua depresia care însoțește adesea acest tip de boală. Puteți începe cu 10 minute de meditație pe zi până când ajungeți la 45 de minute sau cât timp credeți că este necesar.

7. Luați vitamina D

Sondajele din 2016 au arătat că persoanele cu artrită au niveluri scăzute de vitamina D, ceea ce ajută la întărirea oaselor și a sistemului imunitar.

Cu toate acestea, nu este clar dacă aportul crescut reduce activitatea bolii. În orice caz, cel mai bine este să mențineți un nivel normal de vitamina D în organism.

8. Bucurați-vă de lumina soarelui în fiecare zi

În ceea ce privește punctul anterior, o modalitate de absorbție a vitaminei D este expunerea la lumina soarelui. Iradierea solară, chiar și prin îmbrăcăminte și chiar și în zilele înnorate, ajută corpul să acumuleze vitamina D.

Dacă suferiți de artrită, trebuie să ieșiți la soare în fiecare zi, având grijă să nu vă ardeți. Dovezile științifice sugerează că persoanele care trăiesc în latitudini joase, unde există câteva zile însorite și unde clima este umedă și ploioasă, tind să sufere mai mult de dureri articulare cu artrită.

9. Adăugați ghimbir la masă

Ghimbirul are un ingredient principal numit gingerol, care inhibă substanțele care provoacă inflamații și dureri articulare. Fitochimicalele sale chiar ajută la oprirea progresiei artritei. În plus, este sigur să mănânci pe termen lung.

10. Folosiți arnica

Arnica este o plantă care s-a dovedit a avea efecte antiinflamatoare puternice. Ingredientele sale acționează împotriva durerii, rigidității și inflamației cauzate de artrită.

Arnica Montana s-a dovedit a fi cea mai eficientă în tratarea simptomelor acestei boli. O puteți cumpăra sub formă de gel sau cremă în magazinele organice sau botanice.