A scăpa de abdomen sau „șa” pe coapse rapid și cât mai dureros este tentant, dar poate fi foarte periculos.

diete

Unele diete drastice pot pune literalmente în pericol viața.

Cu toate acestea, există și cele care s-au dovedit și, pe lângă o figură mai frumoasă, vă vor oferi și o sursă de alimente adecvate.

SFAT nr. 1: Dieta 16: 8

O dietă 16: 8 este ideală. Conform studiului, este eficient, benefic pentru sănătate și este foarte simplu. Practic, puteți mânca orice doriți, dar numai într-o fereastră de timp de 8 ore. Nu mâncați cele 16 ore rămase (este mult mai ușor să dormiți jumătate din acest timp noaptea).

Datorită simplității sale, este posibil să urmați această dietă pentru o lungă perioadă de timp, trebuie doar să vă obișnuiți cu sistemul alimentar „de la până la”. Desigur, asta nu înseamnă 8 ore de umplutură constantă. Mai degrabă, este vorba despre consumul unei diete echilibrate și variate, cu o mulțime de fructe, legume, fibre, toate într-un timp limitat.

SFAT nr. 2: Dieta tradițională mediteraneană

Este foarte popular în rândul oamenilor de știință și al medicilor. Este o dietă care conform studiilor îmbunătățește sănătatea și chiar prelungește viața. De asemenea, promite pierderea în greutate.

În general, este o dietă bogată în legume, fructe, nuci, pește, uleiuri, cereale și, de asemenea, o cantitate limitată de vin și produse lactate. În cantități mici, consumul de carne roșie este permis, consumul mediu de pește și carne de pasăre și, ocazional, vă puteți răsfăța cu o cantitate mică de dulciuri.

Potrivit cercetărilor, dieta previne bolile civilizației, dar atunci când pierdeți în greutate, este necesar să aveți în vedere moderația și cantitatea corectă de alimente consumate. Destul de mișcare este o chestiune de curs.

Dieta ideală

- Scopul său nu este o scădere rapidă în greutate, ci mai degrabă o ajustare tolerabilă pe termen lung a dietei prin ajustarea treptată a greutății corporale la valorile ideale.

- Nu promovează omiterea strictă a unui aliment sau chiar a unui grup de alimente.

- Conține toți nutrienții necesari, oligoelemente și tot ce are nevoie corpul nostru este variat și echilibrat.

- Aderarea la acesta este simplă și nu ocupă prea mult spațiu de gândire într-o rutină zilnică normală, nu restricționează o persoană la locul de muncă sau în viața de familie.

- Mesele sunt naturale și pot fi preparate din surse locale,
Pierderea în greutate este treptată și fără efect de yo-yo.

- Evită orice extremă - nenaturală și dificil de realizat în practică.

- În mod ideal, eficacitatea și siguranța sa au fost dovedite științific.

SFAT nr. 3: Dieta DASH

A fost desemnat una dintre cele mai bune diete de către experții americani din acest an. Este o dietă care vizează reducerea hipertensiunii arteriale.

Principiul său este de a lua cea mai mare doză zilnică de calorii din fructe, legume și cereale. Este necesar să reduceți grăsimile totale și saturate.

În cantități medii, este posibil să primiți produse lactate cu conținut scăzut de calorii, cantități mici de carne roșie și dulciuri. Dieta trebuie să fie săracă în sodiu, dar bogată în potasiu, magneziu, calciu și fibre. Comparativ cu dieta mediteraneană, se acordă atenție, printre altele, reducerii grăsimilor.

SFAT nr. 4: Dieta flexitară

O dietă foarte frumoasă, simplă, care este probabil o reacție la diferite direcții dietetice extreme. Se mai numește și dieta semi-vegetariană deoarece este o dietă de „vegetarieni” moderate.

Flexitarian pur și simplu mănâncă ocazional carne, ouă și produse lactate. Cu toate acestea, principala parte a dietei flexitare este hrana vegetală. Flexitarienii cântăresc în medie cu 15% mai puțin decât consumatorii obișnuiți de carne.

SFAT nr. 5: Dieta volumetrică

O modalitate interesantă de a „păcăli” creierul cu un scop nobil - de a consuma mai puține calorii într-o dietă voluminoasă care umple stomacul. O promisiune foarte tentantă a acestei diete este că este posibil să mănânci suficient și că dieta nu este asociată cu foamea. Cu toate acestea, apare pierderea în greutate.

Cum este posibil?

În consum, sunt preferate alimentele bogate în fibre și apă. Autorul acestei diete, Barbara Rollsová, a împărțit mâncarea în 4 categorii în funcție de cât putem consuma.

Nelimitat (categoria 1) putem fi umplute cu fructe, legume fără amidon, bulion.

Cu toate acestea, spre deosebire de dietele menționate mai sus, dieta volumetrică nu este potrivită pentru respectarea pe termen lung, deoarece ar putea exista un deficit energetic semnificativ.

Cu toate acestea, simplitatea sa și faptul că, în ciuda pierderii de kilograme, nu trebuie să suferiți de foame, îi este simpatică.

Nu va funcționa fără mișcare

Cu toate acestea, moderarea în alimentație nu este suficientă pentru a ne face să slăbim. Activitatea fizică este esențială pentru construirea mușchilor care consumă energie. Țesutul adipos nu este activ, deci nu consumă energie, ci o stochează.

Cu cât avem o masă musculară mai activă, cu atât se consumă mai repede energia pe care o consumăm. În plus, o activitate fizică adecvată îmbunătățește semnificativ sănătatea în alte moduri.

O dietă fără mișcare va duce la pierderea în greutate doar la o anumită limită, dincolo de care efectele vor fi pierdute.