În adidași sau desculți? Tendința modernă desculț are multe de oferit. De ce și când este bine să te căsătorești?
Exercitarea desculțului este unul dintre cele mai naturale lucruri pe care ți le poți răsfăța corpului. Marele său avantaj este că maximizează efectul activității dvs. fizice - vă poate ajuta să „simțiți” echilibrul, să susțineți stabilitatea musculară, să consolidați și să creșteți flexibilitatea picioarelor și gleznelor și să reduceți riscul de rănire (cum ar fi entorse). Și ca să înrăutățească lucrurile, potrivit unui studiu de la Universitatea Harvard, exercițiile desculțate vă pot crește performanța de antrenament cu 5%. Iată un mic ghid despre cum să încorporezi alergarea în programul tău sportiv, astfel încât să poți vedea rezultatele.
1. Mersul pe jos
Cel mai simplu mod de a începe activitățile desculț este să mergi desculț. Avantajul său este că este o activitate naturală care are un efect pozitiv asupra posturii și mersului tău. În acest fel, corpul învață în mod natural să-și păstreze picioarele în cel mai bun mod pentru sănătatea ta - astfel încât articulațiile (genunchii, șoldurile) și coloana vertebrală să sufere cât mai puțin posibil.
Mersul desculț arde, de asemenea, mult mai multe calorii, astfel încât să puteți aștepta cu nerăbdare picioarele mai subțiri. Și nu trebuie să vă faceți griji, chiar și atunci când vine vorba de stilul dvs. de viață - după primele teste, când este posibil să nu vă simțiți complet în piele, vă obișnuiți și credem că vă va plăcea. Începeți să mergeți desculți sau în pantofi minimalisti - creșteți distanța și frecvența încet. Mai întâi, mergeți desculț chiar în jurul casei și grădinii pentru a construi o mică fundație de rezistență pe care să construiți.
2. Iată
Cercetările arată că șefii aleargă mai ușor, aceștia aterizând mai mult pe partea din față a piciorului - făcându-i mai puțin zgârciți în timp ce aleargă și aleargă mai puțin risc de rănire. Când alergați desculți sau în încălțăminte minimalistă, veți pune mult mai multă tensiune pe mușchii gambei, ceea ce are dezavantajul că, la început, puteți suferi mult (poate exista crampe), pe de altă parte, după cum se spune, ceea ce doare, crește - alergarea Barefoot îți va întări vițeii și, în mod natural, vei deveni un alergător mai rapid.
O altă zonă cu probleme este gleznele - alergarea în adidași cu toc aruncat le slăbește, așa că atunci când provocați, rețineți că trebuie mai întâi să le întăriți cu o sarcină treptată pentru a evita să fiți knock-out. Deci, începeți cu atenție - pentru început, o scurtă alergare desculță pe săptămână pe o suprafață plană, unde nu vor exista obiecte ascuțite pe sol, va fi suficientă.
3. Sărind
Saltul este un exercițiu excelent desculț în timp ce îl efectuezi pe partea din față a picioarelor. Saltul face parte din alfabetul de alergare și nu degeaba - este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți tehnica și eficiența alergării și, în plus, vă întăriți în mod natural vițeii. Dacă vrei să devii un alergător mai bun și mai rapid, acesta este un sfat special pentru tine.
Dar, după cum am menționat în activitățile anterioare, amintiți-vă că veți continua încet. Începeți cu atenție, doar câteva minute pe zi, până când picioarele și gleznele devin mai puternice. Și înainte de a începe, nu uitați să încălziți piesele încărcate.
4. Fitko descult
Mergi la antrenament? Sau faci mișcare acasă? Fie că este vorba de antrenament cu greutăți sau, mai degrabă, de exerciții aerobice, cum ar fi diverse practici de aerobic sau sporturi de box mai dure, încercați desculți.
Desigur, siguranța este primordială, deci luați în considerare mai întâi dacă este un risc în activitatea dvs. și în mediul dvs. Și în cele din urmă s-ar putea să descoperiți că picioarele goale sunt un avantaj în unele programe de exerciții. Vă puteți îmbunătăți mișcarea laterală, viteza, echilibrul, stabilitatea și, în același timp, să vă angajați cu mult mai mult mușchi decât atunci când puneți adidași.
Cele mai bune exerciții desculțe includ mersul pe jos și dansul. Foto: Shutterstock
5. Dansează
Dansul desculț vă va îmbunătăți nu numai dansul, ci și spectacolul de dans, deoarece vă permite să realizați mișcările dorite. Barefoot vei avea un contact mai bun cu solul, acesta va fi mai bine reflectat și impactul tău va fi mai natural decât la adidașii amortizați.
De asemenea, adidașii restricționează mișcarea picioarelor și a gleznelor, astfel încât atunci când sunteți desculți, veți avea mai multă libertate de mișcare, mai ales atunci când vă deplasați lateral și când vă întoarceți. Dar înainte de a provoca, evaluați situația - dacă lecțiile de dans sunt pline, cineva ar putea să vă calce pe picior. Și dacă cineva ar avea adidași mari, nu ar fi plăcut pentru piciorul tău gol. Într-un astfel de caz, încălțămintea minimalistă revine la fața locului.
Dacă nu sunteți de acord cu ideea de a ieși în stradă complet desculț, puneți pantofi minimalisti pe picioare - cele mai populare sunt Vibram FiveFingers, care atrag privirea prin designul lor extravagant.