Top 5 rețete de slăbit

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să gătești după rețete complexe din ingrediente cu sunete exotice, scumpe și slab disponibile. Doar respectați câteva reguli simple și pregătirea meselor dietetice va fi o briză.

rețete

CITEȘTE ȘI:

Practic orice rețetă poate fi ajustat pentru a avea valori nutriționale mai favorabile. Încercați să înlocuiți pastele obișnuite cu cele din cereale integrale, adăugați făină din cereale integrale la găluște, îngroșați sosurile cu legume sau făină de mazăre sau linte și coaceți-le în loc să le prăjiți. În mod ideal, mâncarea preparată conține o mulțime de fibre, proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
Inspirați-vă de una dintre următoarele rețete, care sunt potrivite în special pentru cină (datorită conținutului scăzut de carbohidrați):

Legume la cuptor - Gatiti pe scurt trandafirii de broccoli si conopida. Apoi tăiați legumele preferate (vinete, dovlecei, roșii, ardei, cartofi dulci) și turnați totul pe o foaie de copt. Bate aproximativ 4 ouă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și mozzarella rasă într-un castron. Se sare ușor, se condimentează și se adaugă ierburi proaspete sau usturoi la amestec. Se toarnă dressingul pregătit peste legume și se coace într-un cuptor preîncălzit timp de aproximativ o oră la 180 de grade.

Pui cu păstăi de fasole - taiati puiul in bucati, sare, condimentati si prajiti intr-o tigaie. Înmuiați păstăile de fasole lângă farfurie și apoi adăugați-le la carne. Dacă doriți să vă tratați papilele gustative cu o experiență puțin mai mare, adăugați bucăți de slănină prăjite la carne. Această mâncare simplă și rapidă nu necesită abilități de gătit și este excelentă pentru cină, deoarece conține doar un minim de carbohidrați.

Super salată - tăiați salată iceberg (sau orice altă salată), ardei, roșii, salată de castraveți și avocado. Fierbeți ouăle tare și adăugați-le în salată împreună cu somonul afumat. Stropește salata cu oțet balsamic sau amestecă-ți propriul sos de ulei de măsline, muștar grosier Dijon și miere. În salată veți găsi fibre, vitamine, minerale, grăsimi sănătoase (omega 3) și proteine.

Ouă de seară - nu vă fie frică de ouă. Pentru cină, preparați o omletă cu trei ouă (pentru a reduce valoarea calorică, scoateți gălbenușul), care se bate cu un vârf de sare și condimente negre sau alte condimente. Se toarnă ouăle într-o tigaie fierbinte și se așează pe ele câteva felii de șuncă slabă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Serviți legume proaspete cu omletă.

Spaghete de dovlecei bolognese - rade dovleceii pe o răzătoare grosieră, astfel încât să se formeze cuișoare lungi asemănătoare spaghetelor. Prajiti spaghetele de dovlecei intr-o tigaie si adaugati putina sare. Apoi pregătește carne de vită măcinată, pe care o vei gusta cu ceapă și o înmoaie cu piure de roșii. Se toarnă spaghete peste amestec și se rade deasupra brânza tare slabă.

Nu există limite imaginației atunci când pregătești rețete dietetice. Mâncarea trebuie să fie frumos colorată pe farfurie și servită frumos pentru a încânta nu numai gustul, ci și ochiul.