Motivul este, în multe cazuri, faptul că în timpul eforturilor dvs. de a atinge o greutate optimă, rămâneți capturat de diferite mituri. La prima vedere, ele par, de asemenea, destul de logice, dar opusul este adevărat. Nu funcționează cu adevărat și chiar devin o frână pentru corpul tău, ceea ce te împiedică pe drumul către o figură subțire. Care sunt?
1. Când îmi va fi foame, voi fi slabă
Legat de mituri despre scăderea în greutate au fost infirmate cu mult timp în urmă. Se știe că, dacă refuzați corpului consumul regulat de alimente pentru o lungă perioadă de timp, acesta va reacționa. Când primește un alt atac, începe să depoziteze, deoarece celulele sale își amintesc că nu au obținut nimic de mult timp.
Creierul instruiește corpul: Faceți provizii, ce se întâmplă dacă vin din nou vremurile mai grave asociate cu lipsa? Drept urmare, depozitele de grăsime nu vor scădea, ci vor crește, chiar dacă ați redus semnificativ aportul de alimente.
Prin urmare, nu mori de foame, ci mănâncă regulat la fiecare 2,5 - 3 ore de cinci până la șase ori pe zi. Acest lucru vă va învăța corpul că va primi întotdeauna aprovizionarea regulată cu alimente și, prin urmare, nu va avea niciun motiv să acumuleze provizii.
2. Zaharuri sau carbohidrați, este același lucru
Poate crezi și că zaharurile și glucide sunt la fel. Gresesti. Glucidele sunt împărțite în două grupe, simple și complexe, adică complexe. Numim carbohidrați simpli zahăr și sunt un obstacol în calea ta, cum să piardă în greutate. Acest grup include, de exemplu, sfecla, fructele sau zahărul din struguri.
Dacă vrei să fii cu adevărat slab, ar trebui să eviți consumul sau să-l menții la minimum. Zaharurile sunt stocate sub formă de energie neutilizată în corpul dvs. și formează perne neplăcute de grăsime.
Nu puteți face fără carbohidrați complecși. Ele devin principala sursă a energiei voastre. Căutați-le în cea mai sănătoasă formă, cum ar fi pâinea integrală sau hrișca, chiar și atunci când slăbiți.
3. Trebuie să mănânc cel târziu la ora cinci seara
Este de necrezut cât de mulți oameni sunt încă supuși acestei afirmații, deși adevărul ei a fost mult timp respins de experți. Această regulă se poate aplica numai dacă vă culcați la ora șapte sau cel târziu la ora opt. Majoritatea dintre voi, cu posibila excepție a copiilor mici, mergeți la culcare mult mai târziu.
Să remediem acest mit - ar trebui să mănânci în ultimele 2 - 3 ore înainte de a te culca. Dacă te duci la culcare la unsprezece seara, delectează-te cu cina între orele 8-9. Când te culci târziu și ai obiceiul de a cina devreme, răsfăță-te cu o altă cină, de exemplu sub formă de iaurt alb.
De asemenea, respectați regulile conform cărora cina ar trebui să fie ușoară - mai multe proteine și mai puțini carbohidrați și fără mese greu de digerat.
4. Părinții mei au avut kilograme în plus, așa că nici eu nu pot atinge greutatea optimă
Ipoteza eronată se bazează pe faptul că moștenirea reprezintă până la 70% din ereditate. Da, este adevărat că predispoziția genetică afectează o serie de lucruri care sunt direct legate de metabolismul dvs., cum ar fi rata de arsură, depozitarea grăsimilor sau tulburările metabolice.
Dar este o greșeală să demisionezi, deoarece cineva din familie era supraponderal. Puteți schimba singuri o serie de lucruri. Se spune că pierderea în greutate este în cap și există mult adevăr în acest proverb. Nu vorbiți despre genetică, puteți influența foarte mult situația meniu potrivit și mișcare.
5. Voi mânca pastile de slăbit și voi fi slabă
Cu pastile minune, geanta s-a rupt literalmente în ultimii ani. Promit rapid și fără probleme pierdere în greutate, dar realitatea este diferită. Lucrează pe diferite principii, de exemplu, suprimă pofta de mâncare, afectează rata metabolismului sau își măresc volumul în stomac.
Nici măcar medicamente pentru slăbit prescrise de un medic nu se salvează de la sine. Principala sarcină de a pierde în greutate este întotdeauna la tine. Deși pastilele vă pot sprijini eforturile, cu siguranță nu vă vor schimba silueta. Mai presus de toate, trebuie să schimbi modul în care mănânci și să te miști mai mult.
6. Omit complet grăsimile și în cele din urmă slăbesc
Din nou, o declarație care nu se aplică. Este foarte important ce grăsimi mănânci și în ce cantități. Cel mai bine este să pariați pe grăsimi sănătoase din legume și pește, de exemplu. Recent, însă, eliminarea completă a grăsimilor nu este recomandată, deoarece organismul are nevoie ca acestea să funcționeze corect. Dacă nu le are, se stresează. După cum se știe, stresul este un factor esențial pentru pierderea în greutate. Datorită acestuia, scăderea kilogramelor se blochează.
7. Când cumpăr produse ușoare, cu siguranță voi renunța
Mulți oameni sunt influențați de reclame bombastice pentru diverse produse ușoare, precum iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi. Ei cred cu tărie că îi vor ajuta să ajungă la o figură drăguță. Dar acestea nu sunt miracole. Dimpotriva.
De exemplu, în iaurtul ușor nu există atât de multe grăsimi, dar este înlocuit cu alte substanțe. Acestea sunt adesea amidon, adică substanțe din grupul de carbohidrați, sau chiar zaharuri simple. Ca urmare, iaurtul ușor poate consuma mult mai multă energie decât varianta sa clasică și, în plus, nu are o compoziție echilibrată a tuturor celor trei componente (carbohidrați, proteine, grăsimi) de care organismul are nevoie pentru buna funcționare. De aceea, acordați atenție produselor ușoare. Studiați cu atenție numărul de calorii pe care le intrați în corp cu ele.
8. Încerc dieta și kilogramele scad definitiv
Există oameni care încearcă în permanență diete noi și noi și totuși nu slăbesc. Greutatea lor este adesea ca un leagăn, care provoacă un efect yo-yo. Deși slăbesc pe termen scurt, datorită efectului consumului redus de alimente, pe care l-am descris în secțiunea despre foamete, kilogramele pierdute se vor recăpăta rapid. Singura șansă cu adevărat durabilă de a atinge greutatea ideală este schimbarea meniul și să se concentreze pe a fi cu adevărat echilibrat.