Nutriționiștii au compilat cele mai eficiente șapte diete pentru acest an, după cum scrie idnes.cz.
Dorința de a avea un corp subțire perfect de multe ori este uneori atât de puternică încât îi determină pe femei să încerce o varietate de practici dietetice, dintre care multe pot face rău mai degrabă decât ajuta. Potrivit experților, dietele unilaterale, cum ar fi ouă, orez sau consumul de grăsimi, sunt cele mai rele.
"Este o modalitate de a avea probleme cu greutatea și mai mari. Sunt populare pentru că slăbesc rapid și văd rezultate, dar corpul este subnutrit - îi lipsesc vitaminele și mineralele. În ciuda faptului că organismul nu pierde grăsime, dar mai ales apă În plus, nu se poate ține o astfel de dietă mult timp, așa că, după întoarcerea la vechiul stil de a mânca, întâlnește binecunoscutul efect de yo-yo ", a explicat Monika Bartolomějová, terapeut nutrițional șef al lumii sănătății.
Dacă vrem să prevenim efectul yo-yo, atunci este importantă o schimbare treptată și permanentă a stilului de viață și a stilului de viață.
"Kilogramele trebuie să scadă încet și trebuie să treci de la vechile obiceiuri la altele noi. Cea mai eficientă dietă este și va fi întotdeauna o dietă sănătoasă, variată și echilibrată", subliniază consultantul în nutriție Monika Bartolomějová.
Deci, care diete sunt adecvate și cu adevărat eficiente? Această întrebare a fost adresată de nutriționiști renumiți din SUA. News & World Report, care compilează anual clasamentul celor mai eficiente diete. Alegerea lor este supusă unor criterii stricte.
Cele mai bune diete nu numai că trebuie să-și îndeplinească misiunea principală, adică să ajute la pierderea kilogramelor în plus, dar trebuie să fie, de asemenea, sigure pentru sănătate, ușor de urmat și fără așa-numitul efect de yo-yo.
Unele dintre aceste diete au fost concepute doar pentru pierderea în greutate, altele se concentrează pe îmbunătățirea stării de sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea sănătății inimii sau chiar creșterea șanselor de a concepe. Scopul comun al tuturor dietelor premiate este îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Nutriționiștii au selectat și evaluat un total de 38 de diete. Vă prezentăm primele șapte, în timp ce în ceea ce privește punctajul, unele diete s-au încheiat cu o remiză. Și să începem de la primul loc.
Dieta DASH
Cel mai mare premiu a fost acordat dietei DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) pentru al șaselea an consecutiv. După cum sugerează și numele, această dietă se concentrează în principal pe scăderea și controlul tensiunii arteriale. Cu toate acestea, dieta DASH ajută în mod eficient la încercarea de a pierde în greutate.
Dieta se concentrează pe consumul de alimente care ajută la scăderea tensiunii arteriale, precum legume, fructe, cereale integrale, produse lactate, pește și nuci. În special, aportul de sodiu, grăsimi nesănătoase, carne roșie și dulciuri trebuie limitat. În plus, dieta DASH poate fi urmată pe viață.
Dieta MIND
Locul secund imaginar în clasamentul celor mai bune diete pentru 2016 a fost dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative întârziere), care combină cele mai bune dintre o dietă mediteraneană eficientă și o dietă DASH și, în plus, se concentrează pe consumul de alimente care poate reduce riscul. boli neurologice, în special boala Alzheimer.
Această dietă vă va învăța să mâncați alimente care, potrivit studiilor de specialitate, sunt bune pentru un creier sănătos, precum legume cu frunze, nuci, fructe de pădure, pește, fasole, cereale integrale și ulei de măsline.
Dieta TLC
Deși acest program de dietă nu a fost conceput în primul rând pentru pierderea în greutate, persoanele care l-au urmat au pierdut câteva kilograme. Dieta TLC (Modificări ale stilului de viață terapeutic) se concentrează în principal pe scăderea nivelului de colesterol, adică aduce beneficii sănătății inimii.
Potrivit experților din Programul Național de Educație pentru Colesterol al Institutului Național de Sănătate, puteți reduce nivelul colesterolului cu 8-10 procente în șase săptămâni cu această dietă. Dieta TLC se bazează pe ajustarea meniului, unde este necesar să renunțați la carnea roșie și la alimentele grase și să se concentreze în primul rând pe consumul de legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și carne de pasăre.
Weight Watchers
Această dietă este unul dintre cele mai renumite programe de slăbire și printre vedete. Cântăreața americană Jessica Simpson, cu ajutorul programului Weight Watchers, ar fi reușit să slăbească 27 de kilograme.
Dieta este de lungă durată, ajută la schimbarea obiceiurilor alimentare obișnuite și se concentrează pe alimentele bogate în proteine. În schimb, alimentele bogate în calorii, grăsimi saturate și zaharuri simple nu sunt recomandate. Obiceiurile alimentare sunt ajutate de sistemul SmartPoints, care depinde de vârsta, sexul și greutatea adeptului de slăbire.
Dieta Clinicii Mayo
Medici și oameni de știință renumiți de la renumita Clinică Mayo din Minnesota au creat o dietă extrem de eficientă, care apare în mod regulat pe listele celor mai bune diete din lume. Această dietă acționează ca o prevenire a diabetului, contribuie la pierderea în greutate adecvată pe termen lung și ajută la începerea treptată a unui nou stil de viață, cu ajutorul căruia veți menține o greutate sănătoasă.
La început, cei interesați de această dietă trebuie să scape de cinci obiceiuri nesănătoase și să adauge cinci obiceiuri sănătoase. Acest program de dietă include, de asemenea, o mulțime de exerciții fizice, experții recomandând cel puțin 30 de minute de efort fizic moderat pe zi.
Dieta de fertilitate
Ceea ce mâncați vă poate afecta șansele de a concepe. Potrivit nutriționistului Cynthia Stadd de la Berkeley Center for Reproductive Wellness and Women Health din New York City, dieta noastră afectează totul, de la sângele nostru la celulele noastre și la hormonii noștri.
Pe baza studiului lor, medicii Jorge Chavarro și Walter Willett de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au dezvoltat un plan de dietă pentru a îmbunătăți fertilitatea, care contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate și la menținerea unei greutăți sănătoase. În studiul lor, acești experți au descoperit că femeile care consumau în mod regulat grăsimi nesaturate, polizaharide cu indice glicemic scăzut și proteine vegetale aveau depozite de ouă mai bune decât femeile care urmau o dietă obișnuită plină de carbohidrați rafinați, carne roșie și grăsimi saturate.
dieta mediteraneana
Dieta populară a multor vedete, printre care Catherine Zeta-Jones, Penelope Cruz, Elizabeth Hurley și Isla Fisher, s-a clasat din nou printre primele zece diete vreodată. Dieta mediteraneană se bazează pe stilul tradițional de gătit din țările din jurul Mediteranei.
Asta înseamnă o mulțime de legume și fructe proaspete, pește și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Scopul acestei diete nu este doar să slăbească și să mențină o greutate sănătoasă, ci și să promoveze sănătatea inimii. Un studiu efectuat pe mai mult de 1,5 milioane de adulți sănătoși a legat dieta mediteraneană de reducerea riscului de a muri din cauza bolilor de inimă și a cancerului.
Articole similare
Potrivit NATO, violența nu se răspândește în Afganistan
Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.
Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.