Un cuvânt care este adesea folosit ca o scuză ideală. Putem da vina pe echipamentul nostru genetic pentru un buric de bere? Ce rol important joacă în pierderea în greutate sau în creșterea mușchilor?
Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
a avut loc o eroare
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
Unii dintre noi sunt pur și simplu mai dotați, iar genetica este de vină. Istoria sa datează din secolul al XIX-lea, este folosită nu numai în medicină, ci și în reproducție și creșterea animalelor. Cu toate acestea, în articol ne va interesa genetica umană. Chiar și în domeniul geneticii umane, este posibil să studiem milioane de lucruri, dar nu suntem aici de atunci și nici măcar nu avem o educație relevantă pentru asta. Cu toate acestea, genetică este un cuvânt pe care mulți îl consideră una dintre scuze. Un cuvânt pe care încearcă să-l rupă prin antrenamente slabe, obiceiuri alimentare slabe sau regenerare insuficientă. Vom analiza modul în care genetica ne afectează prin exerciții fizice, pierderea mușchilor sau pierderea de grăsime. Arnold Schwarzenegger arăta mai bine după un an de exerciții fizice decât majoritatea populației umane după câțiva ani de ridicare a greutăților grele. Din această propoziție, vă poate fi imediat clar că unii indivizi îl au „mai ușor” decât alții. Dar în ce măsură genetica joacă un rol?
Să sărim în cap și să clarificăm un lucru, da, genetica joacă un rol important în progresul tău, nu doar în forță. Am putea împărți oamenii în trei grupuri în termeni de răspunsurile musculare la exerciții, și asta:
- Persoanele cu un răspuns excelent
- Exerciții cu reacție foarte mică
- Non-respondenți
Acest studiu, care a analizat 585 subiecți (bărbați și femei), ne-a arătat că există o gamă foarte largă de răspunsuri musculare cu 3 luni de antrenament de forță. Cei care au reacționat cel mai rău la antrenament, chiar și acum pierdut 2% volumul muscular total și nu au căpătat nicio putere. Sau chiar și cei cu cel mai bun răspuns muscular la antrenamentul de forță care a câștigat cu 59% mai mult mușchi iar puterea lor a crescut cu un incredibil 250% (la 1RM - maxim pentru o repetare). Pentru a înrăutăți lucrurile, au fost 66 de exercițieni care făceau antrenamente de forță de patru luni 26% dintre ei nu a existat nicio schimbare măsurabilă în creșterea musculară și creșterea forței. Suficient de rău pentru a fi la locul lor, totuși?
Genetica și grăsimea corporală
Genetica poate sa joacă un rol mai important în depozitarea și pierderea grăsimilor, în special prin influențare aportul de energie, cheltuirea sau distribuția nutrienților. Cercetătorii au început să folosească termenul „mediu care creează obezitate” pentru a descrie comportamentul uman din ultimul secol în depozitarea excesului de grăsime. A fost odată, persoanele echipate genetic, cu metabolism lent, o făceau mult mai ușoară, deoarece le ajuta să supraviețuiască mai mult în perioadele în care erau deficiente în nutrienți. Dar aceste gene au avut ca rezultat atât de mulți oameni obezi și bolnavi în timpurile moderne. Echipa de cercetare din jurul Dr. Bouchard a testat doisprezece gemeni pentru o perioadă de timp 84 de zile ia în fiecare zi la 1000 de calorii în plus după cum este necesar pentru a-și menține greutatea corporală. În acest timp, au condus un stil de viață sedentar modern, în care nu s-au dedicat niciunui antrenament cardio sau de forță. În medie, au câștigat puțin peste 8 kilograme, dar scara a variat de la 4,3 kg - 13,3 kg!
Chiar dacă toată lumea a creat-o aceleași condiții și același plan de masă, cei cu echipamente genetice mai slabe au câștigat de aproape 3 ori mai mult decât indivizii echipați genetic mai prost, din care au salvat 100% dintre aceste calorii în țesuturi + grăsimea lor subcutanată a crescut cu până la 200%, dar cele cu o genetică mai bună au economisit doar 40% calorii în țesuturi și creșterea grăsimii subcutanate a fost minimă.
Pe baza acestui studiu, s-a estimat că până la până la 40% cei cu un machiaj genetic mai bun au un metabolism mai repede în repaus și un efect termic mai bun al alimentelor. Ei adaugă, de asemenea, că nivelul și cantitatea de energie necesară pentru orice activitate fizică depinde direct de ereditate. De exemplu, a fost găsit și aici, că obezitatea se corelează cu machiajul genetic. Există o cantitate mare de cercetări, cum ar fi aceasta, pe baza studiului obiceiurilor alimentare u 836 de persoane a ajuns la concluzia că există până la 6 variante diferite crescut consumul de calorii și nutrienți, inclusiv adiponectina genă. Cu alte cuvinte, unii indivizi tarani au deja o predispoziție înnăscută la „grăsime” și depozitarea grăsimii din burtă.
Genetica și creșterea musculară
Rezultatele pe care le vedeți în sala de sport depind de eficiența transportului/adăugării mionucleare într-o celulă în care acest mionuclear este mediat de celule satelite. Cu alte cuvinte, mușchii nu vor crește decât dacă celulele satelit care înconjoară fibrele musculare furnizează nucleele lor pentru a produce mai mult material genetic (ADN), care semnalează celula să crească. Această cercetare ne-a arătat că diferențele dintre grupurile de oameni menționate mai sus. răspuns la antrenamentele de antrenament de forță, depinde direct de activarea celulelor satelit. Persoanele cu un răspuns muscular excelent la antrenamentul de forță nu numai că au mai multe celule satelite care înconjoară fibrele lor musculare, ci și o capacitate mai pronunțată de a extinde aceste celule în timpul antrenamentului.
Într-un studiu realizat de Banman, care a analizat 66 de subiecți umani, veți descoperi că primii 17 (grupul 1) au văzut o creștere a mușchilor cu 58%. Treizeci și doi de subiecți aflați în mijloc (grupa a 2-a) au înregistrat o creștere a mușchilor de doar aproximativ 28%, când ultimul grup de 17 persoane (al treilea grup) nu am observat deloc crestere. După ce faceți clic pe cercetare, veți descoperi, desigur, că valorile au diferit și pentru alte cantități. Merită menționat, de exemplu, MGF - factorul de creștere mecanică (produs în organism după munca fizică intensă), care a crescut cu 126% în primul grup, în timp ce al treilea grup a rămas uscat (0%).
Pentru a nu avea prea multe cercetări în ultimele din această secțiune, veți citi mai detaliat că există persoane care au deja gene „mai bune” înnăscute pentru o hipertrofie (creștere musculară) mai pronunțată și mușchii lor se adaptează mai bine antrenamentului de forță. Dar este necesar aici a avertiza la faptul că a fost destul oameni batrani (+ - 60 de ani).
Genetică și sport
Chiar dacă avem încă multe de învățat despre genetică și efectul acesteia asupra performanței sportive, putem spune deja că cunoaștem o serie de gene diferite care pot afecta performanța. Dr. În 2009, Bray a cartografiat toate genele cunoscute care contribuie în vreun fel la performanță și a concluzionat că până la 214 gene autozomale + 18 gene mitocondriale ele ne afectează semnificativ performanța și starea. Cea mai populară genă pentru îmbunătățirea performanței este ACTN 3, de asemenea cunoscut ca si alfa-actină 3. Cunoaștem două tipuri de alfa-actină - ACTN2 și ACTN3. Alfa-actinele sunt proteine structurale din liniile Z din fibrele musculare, ACTN2 fiind prezent în toate tipurile de fibre musculare, deci ACTN3 apare doar în tipurile IIb de fibre musculare. Tien este implicat în producția de energie la frecvențe înalte, deci este și un tip ACTN3 conectat cu o enormă generare de energie și explozivitate. Aproximativ 18% din populația lumii nu are ACTN3, unde, în absența acestuia, încearcă să „echilibreze” corpul și completează ACTN2. Acești indivizi nu pot apoi să se ridice cu o astfel de viteză/forță. Prin urmare, chiar și printre sprinteri, nu vom găsi un alergător care să nu aibă ACTN3.
O altă genă implicată în performanța umană este ACE (enzima de conversie a antiontensinei), frecvența crescută a alelei ACE D este semnificativă în sprinteri, respectiv apare o frecvență mai mare a alelei ACE I la sportivii de anduranță. Multe alte gene au arătat potențial de îmbunătățire a performanței (de exemplu, miostatina), dar sunt disponibile foarte puține informații și cercetări cu certitudine absolută. Cu toate acestea, putem concluziona că există o serie de gene care pot susține mai eficient performanța atletică.
Nu dispera! Acest articol nu a fost destinat să vă ofere o altă scuză sub formă de genetică. Știm, de asemenea, că a avut o bază mai științifică, dar nu trebuie să uităm care a fost subiectul. Fiecare dintre noi are o predispoziție cu care trebuie să ne confruntăm. Unele sunt subțiri, dar depozitează imediat grăsime în locuri vizibile, altele ar putea arăta ca un buson Hulk și, în plus, pe bancă 60 de kilograme. Toată lumea este diferită, altfel reacționăm la intensitate, frecvență, sarcină diferită - nu vă fie teamă să experimentați și să aflați ce vi se potrivește. Da, genetica este foarte importantă, dar antrenamentul inteligent, o dietă echilibrată sau un efort pot înmulți ceea ce ți-au dat părinții tăi la naștere.! De asemenea, este foarte important să ne dăm seama că toate cercetările nu au avut suficiente variabile, sub forma experimentării cu dieta/exercițiului, autoreglarea antrenamentului și multe altele. O sută de persoane = o sută de reacții corporale diferite la aceleași condiții. Cuvintele bunicii tale că ai fost excepțională erau încă adevărate! Joacă-te cu ceea ce ți-a fost oferit și nu te uita peste cărți la umăr.