6 sfaturi despre cum să scapi de grăsime rapid și eficient

despre

Nu v-ați dat seama încă? Nu contează, încă mai ai șanse

6 strategii garantate pentru a vă ajuta;)


Afară este frumos cald și vara este în toi. Și ce, băieți? Ai desenat deja? Sau rămâneți la deviza: Volumul face impresie?: D Pentru cei care sunt încă voluminoși și ar dori totuși să aibă o formă de plajă, iată câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să realizați acest lucru. Primul sfat pe care ți-l voi da este să mergi mai des la sală. Cu siguranță ați dori să pierdeți grăsime și să vă arătați mușchii sfâșiați în fața sexului mai tandru la piscină sau undeva în vacanță. Desigur, nu o facem doar pentru fete și credeți-mă că sfaturile mele despre cum să slăbiți nu vor fi deloc complicate;) este suficient dacă mâncați alimentele potrivite și vizitați sala de gimnastică mai des și rezultatele sunt garantate să vină. În 6 pași, vă voi explica pe scurt care este trucul pentru arderea grăsimilor. Rezultatul va fi mușchii frumoși și conturați.

1. Exerciții, exerciții și alte exerciții

Am menționat-o în introducere. Indiferent ce fel de antrenament aveți, este necesar să călcați puțin pe gaz și să lucrați mai des. Omule, trebuie să te antrenezi ca și când ți-ai strânge cămașa când ai terminat. Dacă ați făcut 5 seturi de genuflexiuni după 8 repetări până acum, puneți încă un set acolo. După antrenament, urcați pe banda de alergare într-un ritm moderat timp de cel puțin 15 minute. Alternativ, mergeți cu bicicleta în timpul zilei libere sau mergeți la fotbal cu prietenii. Știu că majoritatea dintre voi sunteți ocupați, dar găsiți întotdeauna 10-15 minute pentru ceva cardio suplimentar: nu?:) O altă opțiune este să scurtați pauzele dintre seturi în timpul antrenamentului. Dacă ați avut până acum o pauză de 1,5 minute, scurtați-l la 1 minut, încercați să creșteți ușor greutatea cu cel puțin 1 kg. Crede-mă, rezultatele vor veni foarte repede.

2. Mănâncă puțin mai puțin.

Mâncare, oh mâncarea noastră .

În primul rând, pierderea unei cantități semnificative de greutate, adică grăsime, necesită o numărare serioasă a caloriilor. Trebuie să știți care este aportul caloric zilnic pentru a calcula cât de mult va trebui să reduceți caloriile pe baza tipului de antrenament și a obiectivelor de pierdere a grăsimii.

Sfatul meu rapid - aflați câte calorii consumați în medie pe zi și reduceți-l cu 250 de calorii. Reducerea aportului de calorii cu 250 de calorii va duce la folosirea depozitelor de grăsime ca sursă de energie. Cu siguranță este suficient pentru început, va trebui să pierzi mai multe calorii în timp.

3. O mulțime de proteine ​​și chiar mai multe fructe și legume

Bucurați-vă de o porție mare de fructe și legume în fiecare zi. Combinațiile ideale sunt salatele de legume cu pui, spanac, broccoli, sparanghel, leguminoase sau nuci. Rețineți că, dacă doriți să arătați foarte bine, carbohidrații de calitate slabă și mâncarea nedorită ar trebui lăsați în afara dietei. Preferă doar proteine ​​pure, vitamine din fructe și legume și un deal de grăsimi sănătoase într-un mod sănătos.

Un alt lucru important este să renunți la pofta de zahăr. Mă refer la biscuiți, bomboane și alte delicatese. Înlocuiți-l cu fructe sau vă puteți delecta cu o linguriță de miere dimineața. Știu că ziua înșelătoriei este ziua pe care o aștepți cu nerăbdare în dieta ta, dar dacă vrei cu adevărat să-ți dai seama, tratează-te cu ea la fiecare 2 săptămâni. Este greu, dar nu uitați că trebuie să vă formați rapid:). O dietă grea și arderea grăsimilor vă pot ușura puțin arzătoarele Aici . Amintiți-vă că nici cele mai bune diete și arzătoare de grăsimi nu vor conta dacă nu vă rupeți corpul cu antrenament adecvat în sala de sport;)

4. Deadlifts va fi cel mai bun prieten al tău în dietă.

Aveți o doză zilnică limitată de energie în dietă. Trebuie să vă gândiți la modul de utilizare eficientă a acestei energii. Chiar și în dietă, trebuie să faceți mișcare cu greutăți mari, deci este ideal să alegeți exerciții complexe. Dacă nu se știe ce este, în exerciții scurte se încarcă mai multe părți musculare simultan. Personal, aș alege regele tuturor exercițiilor: squats, deadlifts, bench press și exerciții abdominale, care ar fi incluse în fiecare antrenament. Aceste exerciții grele încarcă mai multe părți musculare simultan, construiesc forță, masă musculară și favorizează pierderea mai rapidă a grăsimii. Pentru toate aceste exerciții trebuie să aveți o tehnică de 110% și ar trebui să vă antrenați de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Trebuie să planificați bine acest antrenament. Trebuie să luați în calcul faptul că, după exerciții grele, veți avea nevoie de ceva timp pentru a vă regenera. Dacă trebuie să mănânci niște carbohidrați într-o anumită zi, este ideal să-i ții într-o masă post-antrenament pentru a sprijini regenerarea mai rapidă.


5. Ce zici de încercarea postului intermitent ?


6. Cardio-ul nostru zilnic

Un mic gând la început. O lingură bună de Nutelly cântărește 30g. Este exact 164kcal. Nu crezi? Așteptați eticheta, știu că o aveți în bucătăria de pe raft: D Pentru a arde 164kcal trebuie să alerg pe orbitrek aproximativ 15-20 de minute. Înțelegi ce vreau să spun prin asta?:)

Nu suntem mașini, suntem oameni J Mai devreme sau mai târziu vom ceda unor tentații precum înghețata, o adevărată pizza de fermă sau un adevărat hamburger în oraș. Nu vreau să nu vă răsfățați din cauza dietei, vreau doar să vă spun că este bine să faceți puțină alergare pe centură. Cel puțin acele 15 minute după antrenament te vor ajuta cu siguranță. Un sfat bun este să alegeți HIIT. Acesta este un antrenament pe intervale care nu îți ia mult timp și este cu adevărat intens. Pe scurt, sprinți timp de 30 de secunde și mergi lent timp de 1 minut. Faceți 6-7 intervale și aveți cardio din gât;)

Vă doresc multă fericire și răbdare în dietă