kilograme

Poate că sunteți printre cei care ar dori să slăbească în plus sau să-și schimbe stilul de viață. Lucrezi la el conform sfaturilor dovedite, mănânci mai puțin zahăr, te miști mai mult, dar tot nu îți plac legumele ca bază a unei diete sănătoase.

Dacă doriți să îl încorporați în dieta dvs., este o idee bună să vă stabiliți un obiectiv sau motivul pentru care doriți să o faceți. Nu trebuie să fie doar pierderea în greutate, spune-ți că vrei să te simți mai bine, să ai mai multă energie, poftă de viață și zel. Apoi, va fi mai ușor să efectuați pașii următori.

Începeți la micul dejun

Preferi dulce? Nu contează! Folosiți dovlecei, de exemplu, legume hipocalorice fără gust pronunțat. Puteți evoca mai multe feluri de mâncare prădătoare din ea. Dacă îți place făina de ovăz, rade-o. Volumul va crește de mai multe ori și să te satisfacă atât de bine înainte de o zi grea.

Dacă preferați un mic dejun sărat, tratați-l cu pâine graham pe lângă șuncă și brânză câteva felii de salată iceberg, varză chineză sau spanac pentru copii. Puteți încerca, de asemenea, avocado, care pot fi preparate în mai multe moduri. Fie tăiați-l în felii, puneți-l pe produse de patiserie și condimentați cu sare și piper negru, fie îl vei face răspândit. Puteți adăuga un ou tare. Un mic dejun delicios cu prima porție zilnică de legume este în lume.

Adăugați legumele la friptură

Un alt pas foarte simplu și nedureros este specializarea micului dejun sau a fripturii de seară. Încercați, de exemplu, o combinație de ceapă cu ciuperci, spanac cu ciuperci sau ceapă de primăvară cu ardei. Corpul tău îți mulțumește.

Smoothie altfel

Dacă te obișnuiești să faci o băutură smoothie în timpul zilei, adăugați puțin legume cu frunze. O alegere excelentă poate fi spanacul sau crețul, al cărui gust este completat plăcut de fructe mai puternice. Încercați, de exemplu, smoothie cu banane-spanac cu o banană de dimensiuni medii, lapte, două mână de spanac.

Salată cel puțin o dată pe zi

Dacă mâncați porții mai frecvente și mai mici, Puteți pregăti salata pentru o plumbă sau o zecime. Nu uitați să-l picurați cu măsline, dovleac sau alt ulei sau adăugați câteva grame de nuci sau semințe. Te va semăna într-o casă mai lungă. Desigur, puteți consuma și salata ca garnitură la un fel principal, mai ales dacă preferați porții mai mari și nu mergeți atât de des.

Legume în loc de chipsuri

Dacă aveți obiceiul de a scârțâi ceva în timp ce vă uitați la televizor seara, pariați pe legume. Înlocuiți chipsurile, crunch-urile sau biscuiții cu morcovi dulci, castraveți rotunziți opțional, rați cruzi sau alte legume. Faceți-l special cu o baie în care veți înmuia bucățile.

În ce forme includeți fructe și legume în meniu? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.