De multe ori te obișnuiești să te întrebi de ce ești obosit în mod constant? Oboseala, pe lângă faptul că este neplăcută, provoacă și o serie de probleme. Prin urmare, este bine să știm ce se află cu adevărat în spatele ei și cum să luptăm eficient împotriva acestuia.
Oboseala poate fi, de asemenea, periculoasă
Când suntem obosiți, nu ne putem concentra, gândiți clar. În acest context, este posibil să observăm accidente auto în creștere cauzate de oboseală, lipsa de atenție, așa-numitele microsleep.
Există multe motive pentru care suntem obosiți. În timp ce unii suferă de oboseală doar din când în când și o atribuie creșterii cheltuielilor de energie, alții se simt epuizați aproape non-stop și nu cunosc adevărata cauză..
Dar putem descoperi relativ ușor ce ne cauzează oboseala - nopți, petreceri de noapte, vecini zgomotoși, recuperare, muncire excesivă ... Ce se întâmplă dacă într-adevăr nu știm motivul oboselii noastre? U Majoritatea persoanelor sunt cauzate de una dintre următoarele:
1. Dieta proastă
Una dintre cele mai frecvente cauze de oboseală este dieta slabă. În același timp, puțin este suficient - mâncați astfel încât dieta dvs. să fie echilibrată. Ce înseamnă? Mesele ar trebui să conțină următoarele cinci grupe de alimente: legume, fructe, proteine, produse lactate și carbohidrați de cereale integrale de calitate.
În plus, aplică următoarele principii în obiceiurile tale alimentare:
- Mănâncă sume adecvate, nu prea mult, nu prea puțin. Țineți cont de activitatea fizică, greutate, vârstă, sex, înălțime.
- Jumătate din farfuria principală trebuie să fie legume. În plus, consumă zilnic fructe.
- Înlocuirea proteinelor: carne slaba, peste, nuci, seminte, branza. Meniurile să nu fie monotone.
- Limitați zahărul. El vă va furniza doar așa-numitul energie rapidă - cât de repede a venit ea va pleca și tu vei fi și mai obosit și flămând.
- Cu multe lichide. Deshidratarea se manifestă și prin oboseală și este un pahar cu apă curată care vă poate alimenta cu energia pierdută.
- Nu ratați micul dejun. Lipsa de energie și substanțe nutritive dimineața vă poate afecta deciziile dietetice - veți ajunge mai degrabă la alimente nesănătoase care împovărează digestia și iau energie. De exemplu, încercați o rețetă de fulgi de ovăz pentru micul dejun - mai multe în acest articol.
- Mănâncă la intervale regulate. Pentru majoritatea oamenilor, consumul regulat este cel mai benefic. În plus, evitați dulciurile în pauzele dintre mese.
2. Mult stres
Să recunoaștem - stresul este, în timpul agitat de astăzi, probabil greu de evitat. Presiunea la locul de muncă și în viața privată, agitația, mulți oameni, o mulțime de responsabilități, așteptări, costuri în creștere ... Stresul pe termen scurt nu dăunează, dimpotrivă, ajută, dar stresul pe termen lung nu face decât să rănească corpul nostru. Nivelurile de stres excesiv provoacă oboseală, dureri de cap, rigiditate musculară, nervozitate. Deci, cum să lupți împotriva stresului?
3. Somn prost
Somnul insuficient sau slab este cel mai frecvent motiv pentru care suntem obosiți. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pentru a funcționa corect. Dacă dormi puțin, ai un risc mai mare de a dezvolta anumite boli precum obezitatea, hipertensiunea arterială, depresia sau problemele cardiace. Cum să vă îmbunătățiți sau să vă îmbunătățiți somnul?
- Creați o rutină pe care o urmați în weekend. Mergeți la culcare în același timp, acordați atenție unei bune ventilații a camerei, lăsați să existe aer bun, întuneric și liniște.
- Nu faceți sport sau mâncați cu câteva ore înainte de culcare. De asemenea, evitați cofeina după-amiaza. De asemenea, alcoolul nu adaugă un somn bun.
- Nu dormi ziua. Chiar și un somn scurt în timpul zilei poate perturba bioritmul nocturn al cuiva.
- Dacă nu puteți dormi, nu vă stresați. Notează-ți în jurnal gândurile care aleargă după motivul tău, citește o carte, relaxează-te.
- Nu mai petrece mai mult timp în pat decât să doarmă.
4. Puțină mișcare
Dacă petreci toată ziua la computer și vii seara și stai în fața televizorului, corpul tău se va sătura de asta. Chiar dacă nu simțiți activitate fizică după muncă, deoarece este posibil să fiți obosit, mișcarea vă poate începe. Trebuie doar să treci peste asta și să faci primul pas.
Prin activitate fizică vei scăpa de senzația de epuizare, îți vei mișca plăcut corpul rigid și vei câștiga energia vitală necesară. Nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi, doar de 3 până la 4 ori pe săptămână. Rezultatele sub formă de energie crescută cu siguranță nu vor întârzia să apară. De exemplu, instruirea HIIT este foarte eficientă - citiți mai multe despre aceasta.
5. Probleme de sănătate
Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu se aplică pentru dvs., cauza poate fi diferită. Multe probleme de sănătate despre care poate nici nu știți, provoacă oboseală. Acestea includ, de exemplu:
- anemie,
- depresie,
- probleme cu tiroida,
- Diabet,
- alergii și intoleranțe,
- deficit de anumite vitamine și minerale.
Consultați-vă medicul, faceți testele și aflați unde se află cauza oboselii cronice.