În 3 luni, toată lumea își poate schimba caracterul și viața. Trebuie doar să vrea.
Slavo are 35 de ani și lucrează în domeniul tehnologiei în poziția de middle management. După ani de inactivitate fizică aproape absolută și probleme de sănătate, el a decis să facă un pas semnificativ spre o viață și o figură mai bune. Cel mai puternic motiv a fost că s-a simțit rău fizic, medical și intern.
Scopul nostru de a lucra la programul de antrenament a fost să creăm o figură musculară cu flexibilitate și funcționalitate ridicată, să îmbunătățim sănătatea și să ne simțim bine în interior. În special, am reușit să îndeplinim complet a doua jumătate a propoziției anterioare. Să te simți bine, plin de energie și sănătos este un factor mult mai important în viața ta decât să urmărești abaterile în oglindă.
Parametrii fizici ÎNAINTE de conversie:
- Greutate corporala: 95,0 kg
- Circumferința centurii: 105cm
- Numărul de pliuri: 0
- Număr de mânere: 10
- Număr de ghemuituri: 10
- Exercițiu de întindere plasând palmele în fața picioarelor: - 25cm pentru a pune mâinile pe pământ.
- Valoarea grăsimiiconform dispozitivului Tanita: 27,7%
Valorile date sunt în conformitate cu statisticile mele, pe care le păstrez pentru fiecare administrator.
Prima lună de conversie:
Prima lună a fost, dacă este posibil, ce cel mai simplu, în ceea ce privește informațiile, precum și aderarea la planul de dietă și antrenament. Împreună, am bazat începuturile efortului de antrenament pe exerciții simple de bază și lucrăm cu propriul nostru corp. În etapa inițială a exercițiului, nu este o prioritate să faci pași rapizi și semnificativi cu sarcina de antrenament.
Din acest motiv, ne-am concentrat pe:
- achiziționarea lentă și lină a tehnicilor de exerciții de bază
- creșteți flexibilitatea
- întărirea mușchilor și câștigarea fitnessului.
Planul de dietă a fost în general împărțit în 5 porții pe zi, fără a fi nevoie să cântăriți alimentele.
A doua lună de conversie:
A doua lună a fost mai solicitantă. De când a fost prima lună foarte de succes s-a putut confirma. Ne-am concentrat pregătirea pe o gamă mai largă de exerciții A exerciții combinate cu greutate în intensitate crescută, îmbunătățirea controlului mișcării și dezvoltarea altor tehnici. Planul de masă a fost dezvoltat pentru alimente specifice care au nevoie de cântărire. Și în unele zile din această lună, carbohidrații au fost reduși semnificativ.
A treia lună de conversie:
În a 3-a lună, a fost posibilă implementarea unor tehnici de formare de bază aproape complete. Accentul antrenamentelor era pe dezvoltarea și creșterea musculară și cheltuieli calorice ridicate (arderea grasimii). Exercițiile de intervale au devenit parte a antrenamentului.
Parametrii fizici ai conversiei PO:
- Greutate corporala: 90,4 kg
- Circumferința centurii: 95cm
- Numărul de pliuri: 8
- Număr de mânere: 4 pe mâna stângă/4 pe mâna dreaptă
- Număr de ghemuituri: a așeza 3 pe piciorul stâng/a așeza 4 pe piciorul drept
- Exercițiu de întindere plasând palmele în fața picioarelor: - 8cm pentru a pune mâinile pe pământ.
- Valoarea grăsimii Tanita: 21,1%
Valorile date sunt în conformitate cu statisticile mele, pe care le păstrez pentru fiecare administrator.
Planul de dietă a fost elaborat pentru valorile generale ale anumitor alimente care au nevoie de cântărire.
A luat suplimente nutritive pentru toate cele 3 luni: Aminoacizi BCAA, glutamină, proteine multicomponente și nocturne, arzător de grăsimi multicomponent, l-carnitină, multivitamine, multiminere și acizi omega 3.
În total, această conversie a presupus 50 de ore de instruire în aproximativ 90 de zile. În această perioadă, Slavo a câștigat 2,6 kg de mușchi și a ars 7,2 kg de grăsime.
Tabel - compararea valorilor pentru 3 luni:
Circumferința centurii
După cum a declarat Slavo „La început, când mi-ai spus că voi face flotări pe o parte și cum îmi va afecta psihicul, am crezut că ești nebun. Acum mă simt nebun că nu m-am adresat mult mai devreme. ”
Și acesta este doar începutul. Continuăm și sunt convins că vom exersa și în curând se îndoaie pe o mână. Și vom merge mult mai departe.
Ești, de asemenea, interesat de un plan individual de antrenament și dietă? Puteți găsi posibilitatea de a comanda un plan dezvoltat individual pentru nevoile dvs. în secțiunile acestui site web: Planuri personalizate.