aproape

Dominika (31 de ani) este profesoară de școală primară, soție și de un an încoace mama frumosului băiat Samko. Se bucură la maxim de bucuriile și grijile mamei sale la maternitate, zâmbește, se bucură de viață și varsă energie pozitivă din partea ei.

Nu a fost întotdeauna cazul, în urmă cu un an, în ultima lună de sarcină Dominika cântărea 97 kg la o înălțime de 162 cm. Și chiar dacă ea și soțul ei așteptau cu nerăbdare copilul lor râvnit, Dominic a fost deranjat de kilogramele pe care le-a câștigat în timpul sarcinii, dar după naștere, mâna cântarului părea să se oprească și nu voia să se miște în jos.

Dominika nu aparține oamenilor care renunță, așa că și-a transformat dorința de o figură frumoasă în fapte. Scuzele s-au dus lateral, kilogramele au dispărut și astăzi este o femeie cu o siluetă grozavă, un zâmbet frumos și un pic de speranță pentru toate mamele care sunt îngrijorate de kilogramele de sarcină. A slăbit 19,6 kg în 10 săptămâni.

Cât a câștigat în timpul sarcinii?

Am îngrășat 25 kg în timpul sarcinii. Prima mea înregistrare în cartea sarcinii a fost de 72 kg și ultima 97 kg. Samko s-a născut în octombrie și după ce am venit de la maternitate am cântărit 88 kg. A fost încă foarte mult și așa sunt și eu am început antrenamentele pentru a cincea săptămână după cezariană, am sărit peste produse de patiserie, nu am mâncat alimente grase sau prăjite, nu m-am delectat cu niciun dulce.

Cu toate acestea, am pierdut doar 4 kilograme din octombrie până în ianuarie. A fost foarte frustrant pentru mine, kilogramele care m-au lipit și nu au scăzut deloc. M-a deranjat mult pentru că simțeam că fac tot posibilul să mă întorc la greutate, iar rezultatul a fost.

Pe măsură ce ai îndurat întregul proces de îngrășare, ți-a fost greu să faci față tuturor?

Nu am fost niciodată una dintre femeile zvelte care nu trebuie să fie atentă la ceea ce mănâncă. Uneori simțeam că mă îngraș, chiar și când beau apă. Chiar a trebuit să lucrez și încă nu aveam figura unui model, dar cel puțin am fost puțin mulțumit. Soțul meu și cu mine am tânjit după un copil, nu am putut să o facem timp de doi ani și, într-un moment în care nici măcar nu speram și ne gândeam la posibilitatea inseminării artificiale, râvnitele două liniuțe au apărut la testul de sarcină.

Am fost cei mai fericiți viitori părinți din lume și am devenit o femeie mică care a urmat toate sfaturile medicilor și le-a urmat. Sănătatea fiului nostru a venit pe primul loc. Am mâncat o dietă cu adevărat echilibrată, am exclus orice dulce și pâine. Am băut multe lichide, am mâncat multe legume și fructe, chiar am practicat zumba până în luna a opta.

Cu toate acestea, greutatea mea a crescut rapid, indiferent de ce am făcut. Am demisionat în ultimele două luni și am mâncat dulciuri, care au fost un tabu complet pentru mine de șapte luni. M-am ingrasat indiferent daca le mananc sau nu.

Uneori nu simțeai că trebuie să sacrifici prea mult?

Da, a făcut-o, dar aș face-o din nou. Samko-ul meu este pentru noi toți, chiar dacă eram nemulțumit de corpul meu, sarcina a fost un moment frumos pentru mine. Îmi amintesc cum abia așteptam să ne ținem în sfârșit firimitura în brațe.

Care a fost cel mai mare stimulent pentru tine de a slăbi?

Mai presus de toate, eram eu, voiam să mă simt bine, ca mine, să fiu fericit cu mine și ca împrejurimile. Și din moment ce sunt instructor de zumba, am vrut să dau un exemplu și să arăt că este cu adevărat posibil. Până acum îmi amintesc cum am dat de un magazin de haine la 3 săptămâni după ce am născut pentru a cumpăra ceva pentru botezul fiului nostru.

Vânzătoarele m-au privit zâmbind și m-au întrebat despre data nașterii. I-am răspuns zâmbind că eram deja la trei săptămâni de la naștere. Pot spune că nu m-a rănit, dimpotrivă, m-a început că trebuie să încep să fac ceva cu mine.

Cu toate acestea, cea mai mare porțiune a adevărului mi-a venit de la o cunoștință de-a mea care, când m-a întâlnit, a spus că nu înțelege cum aș putea fi atât de grasă când practic atât de mult.. Am fost surprins că era atât de direct, dar acum îmi spun, mulțumesc pentru sinceritatea unor oameni.

Se spune că începuturile sunt cele mai dificile, a fost la fel pentru tine sau a decurs destul de natural?

Nu am mâncat niciodată în exces și am acordat întotdeauna atenție la ceea ce am mâncat, am luat exercițiul de la sine înțeles, așa că în cazul meu nu a existat o mare lepădare de sine. Totul a început pe 25 ianuarie 2014, prin participarea la o competiție de slăbire cu reguli clare. Pierde cât poți și câștigă.

A trebuit să-mi public rezultatele pe rețelele de socializare, astfel încât succesele și eșecurile mele nu mai erau doar acasă, ci oricine le putea vedea. A fost o adevărată provocare pentru mine, pentru că o cunosc foarte bine și Știam că, atunci când oamenii mă urmăresc, nu voi renunța și nu îmi va fi rușine. Această idee a fost într-adevăr forța motrice pentru mine. Nu eram sub supravegherea vreunui dietetician sau antrenor, nimeni nu m-a sfătuit ce și când să mănânc. Am studiat ceva și am decis pentru mine ce ar fi cel mai bun pentru mine și mi-ar conveni cu adevărat.

Cum arăta dieta ta?

Este foarte important să bei multă apă cu fiecare dietă, am urmat asta și am băut 5 litri de apă pe zi. Am mâncat multe legume, fructe doar dimineața. Am sărit peste patiserie. Dacă aveam, erau cereale integrale, fără orez sau cartofi.

Am avut carne cam de două ori pe săptămână, am eliminat complet zahărul sub orice formă. Am mâncat de cinci ori pe zi, așa că nu mi-a fost foame. Am început micul dejun la nouă dimineața și ultima mea masă a fost la nouă. Am învățat că consumul regulat face mult mai ușor să slăbești. Dieta mea poate părea radicală pentru unii, dar chiar mi se potrivește.

Dieta Dominica în timpul unei zile de slăbire:

Mic dejun: Clatite de ovaz cu banane (fulgi de ovaz, banana, oua) Pranz: supa de broccoli, broccoli mixt fiert fara arome adaugate - saruri, condimente etc. Olovrant la trei: Salată de legume (salată iceberg, roșii, castraveți, cu puțină bryndza) La șase: Salată de legume cu ton (uneori mi s-a întâmplat să îmi lipsească masa pentru că tocmai am făcut un exercițiu la șase) La noua: Un castron de salată.

Timp de zece săptămâni, am continuat să folosesc același fel de mâncare, astfel încât porțiile să fie mereu diferite. M-am cântărit în fiecare zi și în fiecare sâmbătă mi-am postat eforturile săptămânale pe Facebook.

Chiar ai mâncat o mulțime de legume, nu ai fost otrăvit de aceasta și, cel mai important, nu ai fost tentat să păcătuiești și să ai ceva mai puțin sănătos.?

Acest mod de a mânca mi s-a potrivit, îmi plac foarte mult legumele și mâncarea sănătoasă, așa că nu am avut nicio problemă cu asta și, în cele din urmă, mănânc foarte similar cu ziua de azi. În ciuda faptului că îmi plac și dulciurile, nici măcar nu am mușcat în vreo ciocolată, baton sau tort timp de 10 săptămâni întregi. Și am avut mai multe sărbători de familie în această perioadă, unde a fost plină de atracții dulci. Nici măcar nu am atins nimic. Recunosc că atunci când tăiam tortul, voiam să ling cel puțin un cuțit, dar l-am aruncat rapid în chiuvetă cu vase murdare.

Ai spus că te cântărești în fiecare zi, așa că ai văzut pierderea în greutate. Cât ai slăbit pe săptămână?

Mereu am început să cântăresc sâmbătă. De sâmbătă până miercuri, mâna cântarului nu s-a mișcat deloc. Dar în următoarele zile am văzut că greutatea scade. La început erau patru kilograme, mai târziu mai puțin, 1 până la 2 kg pe săptămână.

Trebuie să fi fost un sentiment extraordinar când au venit rezultatele!

Da, sentimentul de a îmbrăca lucruri care mi se potriveau înainte de sarcină și care acum sunt gratuite pentru mine este de neprețuit și foarte inspirat. Cu fiecare kilogram pe care l-am pierdut, am fost și mai hotărât și mi-am spus că trebuie să merg mai departe.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante în pierderea în greutate. Ce activitate a făcut ea în acele zece săptămâni?

Nimic nu s-a schimbat în acest sens. Exercițiile fizice fac parte din mine și nu-mi pot imagina să fiu nemișcat nici măcar o zi. Am practicat aproape în fiecare zi, de cel puțin șase ori pe săptămână, timp de aproximativ o oră. Am practicat zumba, aqua zumba, aerobic, spinning sau am ieșit la fugă. Deci nu exista pericolul monotoniei. Am uitat de scuze, în această direcție este cam natural pentru mine și nu trebuie să forțez nimic.

Multe mame cred că exercițiile fizice pot afecta pierderea laptelui matern, așa că le este frică să înceapă să facă mișcare. Ce le-ați sfătui să facă?

Trebuie să începem când mamele se simt bine, cel mai bine după șase săptămâni. Da, multe mame cred că nu pot face mișcare atunci când alăptează, deoarece le este frică să nu piardă laptele. Nu e ca asta. Totul merge treptat, oricum nu vei avea controlul în primele ore, nici măcar nu vei exersa o oră și nu vei merge la 70%. Toate la timpul lor.

Ai fost surprins de rezultatul care a venit după zece săptămâni?

Da, nu mă așteptam să pot slăbi aproape 20 kg într-un timp atât de scurt. Am fost puțin sceptic la început, dar, așa cum am văzut rezultatele în fiecare săptămână, am crezut că o pot face.

Cum v-a perceput mediul transformarea dvs.?

M-am întâlnit doar cu răspunsuri pozitive, mai am oameni necunoscuți pe Facebook care îmi cer sfaturi și își exprimă admirația față de mine. Este foarte motivant pentru mine și mă împinge înainte. Familia mea a fost inițial îngrijorată dacă aș putea face asta în afară de copil, dar știau că orice conversație nu va funcționa pentru mine.

Cred că eu și soțul tău probabil nu mâncăm la fel, iar uneori se complace într-o bucată de friptură cu salată de cartofi.

Soțul meu nu este unul dintre acei bărbați care necesită să fie gătit acasă în fiecare zi. Când se întoarce de la serviciu seara, este foarte fericit să savureze o salată sau o cină ușoară cu mine. Recent, însă, am gătit gulaș, pe care nu l-am gustat deloc și, spre surprinderea mea, i-a plăcut foarte mult. Gătesc pentru Samka în fiecare zi, pentru el, desigur, totul fără sare, zahăr și condimente.

Ceea ce s-a schimbat după zece săptămâni este că continuați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea?

Încă mai merg, în prezent cântăresc 60 kg și aș vrea să ajung la 55 de kilograme. Ei bine, nu este atât de ușor și recunosc că zilele acestea mă răsfăț uneori cu niște dulciuri. În caz contrar, dieta mea nu s-a schimbat semnificativ, mănânc de cinci ori pe zi și mai ales legume. Nu m-am relaxat în practică și continuu să monitorizez greutatea aproape în fiecare zi.

Ce le-ai spune noilor mame și oamenilor care se luptă cu kilogramele? În principal, nu există scuze „începând de mâine”.

Este necesar să începi acum, de astăzi, să nu renunți la visul tău. Din propria mea experiență, știu că atunci când ești fericit și mulțumit de tine, la fel și împrejurimile tale.