Ați observat cu toții transformarea lui Maruška în grup. Nu a funcționat pentru mine și a trebuit să aflu cum a făcut-o femeia, încât arată atât de grozav 😊. Am răspunsul și veți afla în interviu.

Maruška, ai început cu provocarea de Anul Nou în ianuarie. O fotografie avalanșă de comentarii admirative a căzut sub fotografia ta, ceea ce nu este deloc surprinzător, pentru că arăți uimitor 😊. Când ai luat-o pe provocare, ai crezut că vei obține astfel de rezultate sau nu ai avut mari șanse și primul videoclip dificil te-a deranjat cu adevărat.?

În primul rând, aș dori să mulțumesc redacției Fitshaker pentru oportunitatea de a-și publica povestea și sper că voi „contacta” fetele și femeile care încă ezită să se alăture și să-și schimbe viața.

După cum spui, am început cu Revelionul Anului Nou 2020. Încă îmi amintesc că i-am spus soțului meu: „Plătesc doar abonamentul de o lună, cine știe cât de mult mă pot antrena”.

Așa că mă așteptam la mai multe eșecuri și eșecuri.

Să mă forțez să fac mișcare în fiecare zi era de neimaginat pentru mine la acea vreme.

Cu toate acestea, videoclipul introductiv a fost alături de Andrejka despre iubirea de sine și în acel moment, ceva s-a schimbat în mine. Deodată am înțeles ce dar am - un corp sănătos. Și mi-am dat seama, de asemenea, că nu vreau să-l abuzez, ci, dimpotrivă, am vrut să-i ofer ceea ce avea nevoie - o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Nu mi-am stabilit un „obiectiv de greutate”. Mi-am dat seama că cât de mult cântăresc este absolut irelevant. Nicio greutate nu definește cine sunt și ce sunt. Mi-am propus să am pantalonii mei albaștri și albaștri în 9 luni bune. Le-am îmbrăcat în a doua lună a provocării. Sunt mari pentru mine chiar acum. Tot ceea ce. Trebuie să-mi placă alții:-).

Da, începuturile au fost incredibil de provocatoare. Nu am antrenat deloc HIIT, videoclipuri cu rezistență de 40%. Yoga era cel mai popular lucru pentru mine la acea vreme, dar am avut întotdeauna în minte că o fac pentru mine. Am încercat să exersez fiecare videoclip cât de bine am putut. Uneori am vrut mai mult, alteori mai puțin, dar a trebuit doar să mă depășesc pentru a-mi putea spune în seara asta: am făcut ceva pentru mine astăzi!

deodată
Transformarea lui Marushka în mai puțin de 2 luni după apelul de Anul Nou 2020.

Multe dintre femeile noastre erau interesate dacă și tu ți-ai adaptat dieta. Dacă da, veți împărtăși cu noi ce și când ați mâncat în timpul zilei?

Da, mi-am adaptat dieta - fără ea nu ar fi posibil. Dar nu am descoperit nimic nou. Am pus mai multe legume, fructe, alimente neprelucrate în meniu și am eliminat junk food. Cu toate acestea, nu aveam nicio dietă. Totul a decurs treptat. Odată ce l-am cumpărat, alteori l-am schimbat încet, din ce în ce mai multe lucruri din meniul meu și am adăugat din ce în ce mai multe. Totuși, am făcut-o întotdeauna în așa fel încât să nu mă limiteze sau să mă frustreze.

În primul rând, însă, sunt a început să bea suficientă apă și să mănânce regulat. Mic dejun, prânz, cină și porții, astfel încât să pot fi mulțumit și să nu mănânc ceva toată ziua. Pentru mine, obstacolul a fost întotdeauna seara, pe care o doream în mod regulat, iar seara (când îmi era foame) mâncam un dulap de bar. Nu mi-aș putea imagina viața fără dulciuri. Am putut mânca 3 biscuiți și apoi strângeți cu ciocolată, dar sentimentul de satisfacție după dulce nu a venit.

Când am început provocarea, am încercat să limitez dulciurile. Când nu mi-am mai putut controla gusturile, am fost salvat de bomboane de ciocolată cu gheață. Le-am avut întotdeauna în frigider și am luat 1-2 cuburi și le-am dizolvat încet în gură pentru a-mi da seama că mănânc ceva dulce. Cu timpul, însă, gusturile mele s-au schimbat complet. Îndulcesc fructele, cel mult cu miere sau sirop de cicoare (evit îndulcitorii artificiali și flavdrops). Un pic este într-adevăr suficient pentru ca ceva să aibă un gust dulce pentru mine, dimpotrivă, biscuiții și bomboanele mele preferate sunt deja îndulciți și nu-mi plac - dacă am gust pentru ciocolată, mănânc doar un procent ridicat de fierbinte.

De la început am scris totul, ce și când am mâncat. Este surprinzător când îl vezi așa în alb și negru și te trezești dintr-un vis numit „Nu mănânc aproape nimic”. Ulterior, am început să folosesc și diagrame de calorii. Dar mi-a durat o săptămână sau două. Nu este posibil să cântărești și să recalculezi totul pentru tot restul vieții, mai ales dacă gătești acasă câteva zile. Apoi, recalcularea a ceea ce există într-o anumită masă este dificilă, dar le recomand la început. Este bine să aflați cât de mari porțiuni dintr-o anumită materie primă au ce valoare nutritivă. Acum îl am „în ochi”.

Cu timpul, însă, văd cât de mult s-a schimbat meniul meu (și, prin urmare, conținutul frigiderului și cămarii). Încă mai am acasă legume proaspete sau congelate (dovlecei, morcovi, pătrunjel, cohlrabi, sfeclă roșie, mazăre, porumb, ciuperci, spanac), fructe proaspete, multe leguminoase (naut, linte roșie, fasole), pseudo-cereale (grâu, quinoa, amarant, hrișcă)), iaurturi albe, caș, dar nuci, semințe și pâine cu aluat. În prezent mă pregătesc pentru tastare. Aștept cu nerăbdare asta.

Au existat momente în timpul pierderii în greutate care te-au motivat și mai mult? De exemplu, împrejurimile tale au observat schimbările tale?

Desigur, primele modificări vizibile au început să apară după prima lună cu Fitshaker. Am avut prietenii mamei (toată lumea se antrenează deja cu tine MrGreen), care au observat. Aceasta a fost prima dată când mi-am dat seama că schimbările apar încet. Desigur, fiecare compliment oferă unei persoane o energie nouă pentru a merge mai departe, dar nu este vorba doar de latura fizică. Dar va rog:-).

Mai degrabă m-a motivat pe măsură ce am început să conduc mai mult. De exemplu, repetați cardio până la capăt, faceți exerciții pentru cel puțin 10 minute de HIIT. Sau când am început să redau câteva videoclipuri de la începutul provocării din nou după provocare și am constatat că le pot rezolva cu ușurință. În prezent adaug alte activități. Am început să alerg și mă antrenez în afara Fitshaker.

Câți kg și cm ai reușit să dai jos výzvy în timpul apelului?

Exact dupa 4 luni de la inceput sunt cu 12,6 kg mai usor. Nu știu dacă este mult sau puțin, dar personal cred că greutatea mea va începe să stagneze. Poate că ar fi frumos să câștigi puțină masă musculară și, prin urmare, greutate. Și în ceea ce privește centimetri, piept: -5 cm, talie: -14 cm, șolduri: -15 cm și coapse: -8 cm

Știm că ați început să vă exersați la jumătate de an de la naștere. Cum a fost să practici după o astfel de perioadă? Simți că totul a fost mai ușor sau invers?

Uau, dar probabil că nu a fost mai ușor. De când născeam într-o secție și nu voiam să mă grăbesc cu nimic, chiar nu făceam nimic la jumătate de an după naștere, așa că nu m-am dus să mă despart nici măcar în timpul sarcinii. Pe de altă parte, este adevărat că alăptam (și încă alăptez), ceea ce m-a ajutat cu siguranță să ard calorii.

Cu toate acestea, din moment ce dansam activ în ansambluri populare de la vârsta de 5 ani și am sfârșit în timpul sarcinii, corpul meu avea cu siguranță o oarecare memorie musculară, așa că revenirea în formă nu a fost la fel de dificilă pentru mine ca și pentru cineva care a făcut-o activ nu misca.

Cum ai găsit timp pentru exerciții fizice lângă firimit? Care era ritualul tău - practicai dimineața sau seara?

Doar că sunt putea exercita de acasă și oricând asta mi se potrivea, a fost un beneficiu imens pentru mine. Nu trebuia să mă stresez și să planific când mă duc la sală, unde aș da puțin, când voi face ceva. Pe scurt, m-am ocupat continuu de el. De la început am exersat dimineața în timp ce cel mic dormea, sau seara când am pus-o înapoi (în special yoga, pilates).

Mai târziu, când s-a schimbat regimul ei, am practicat după-amiaza când soțul meu a venit acasă de la serviciu și l-a păzit pe cel mic. A fost minunat că am fost mereu la îndemână. M-aș putea concentra cu ușurință pe exerciții fizice și să nu mă gândesc la ceea ce făceau cei doi acasă și la modul în care au reușit. Soțul meu a fost și este încă un mare sprijin pentru mine. Se poartă singur, așa că mă susține foarte mult în toate acestea.

Dacă o persoană are sprijin într-un partener/copii care îi vor ușura lucrurile (îi dau spațiu pentru exerciții, sunt deschiși la o schimbare a dietei ...), este un mare plus.

Cum te simți acum uitându-te în oglindă? Cum diferă acele sentimente de începutul provocării 😊?

Mândrie, dar mai ales dragoste. Iubire pentru corpul tău și pentru tine - și acest mod de a-i privi corpul mi-a fost arătat de Fitshaker.

Cam asta ar fi cam asta. Aș dori să adaug că acest lucru nu ar trebui să fie un ghid universal pentru pierderea în greutate. Cu toții suntem diferiți. Avem o stare de sănătate diferită, familie, opțiuni, gândire ... Ceea ce a funcționat pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru altul. Ceea ce mi se potrivește nu trebuie să fie altfel. Dar mă țin de deviza: Cine vrea, caută căi, cine nu vrea, caută motive.

Mulțumesc Maruška pentru interviu 😊.

Vrei să lucrezi și pe tine? Vino și alege un exercițiu care ți se potrivește. Pentru un abonament premium (7,90 € pe lună) aveți acces la toate programele noastre, precum și la provocări, există mai mult de 600 de antrenamente împreună și înregistram în permanență altele noi. Oricine poate alege cu adevărat, fie că ești începător sau avansat:

Citește și:

Transformarea lui Ivanka: „Am reușit să dau jos 32 cm în total”.

Transformarea lui Dušanka: „Diastaza este o cursă pe distanțe lungi, așa că încă mă ocup de ea”.

Transformarea lui Janka: „Deodată toate lucrurile mele sunt mari și picioarele mele sunt mai puternice”.

  • Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
  • Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
  • Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 08.08.2020 și inclus în categoria: Transformări Autor: Veronika Kašická