Ești îngrijorat că nu vei putea intra în forma ta de vis înainte de începutul verii? Vă putem ajuta în acest sens - iată 8 sfaturi foarte eficiente pentru a vă ajuta să slăbiți câteva kilograme înainte de a vă prezenta în costumul de baie preferat.

trebuie

Ești îngrijorat că nu vei putea intra în forma ta de vis înainte de începutul verii? Vă putem ajuta în acest sens - iată 8 sfaturi foarte eficiente pentru a vă ajuta Aruncă câteva kilograme înainte de a te arăta în costumul tău de baie preferat.

1. Optimizează-ți aportul de calorii

Matematica nu se va lăsa: dacă vrei să slăbești o parte din aceste kilograme, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei. Nutriționiștii îți vor spune că pierderea unei lire pe săptămână înseamnă reducerea veniturilor aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 de calorii pe zi. Acest lucru este dificil de realizat doar cu dieta, așa că cel mai bun lucru de făcut este să consumați 200-300 de calorii mai puțin pe zi și să ardeți restul cu exerciții fizice - antrenamentele cardio cum ar fi alergatul, ciclismul sau drumețiile sunt perioada cea mai plăcută a anului.

2. Adăugați antrenament de forță la programul dvs. de exerciții

Unii experți nu permit cardio-ului să piardă în greutate rapid și eficient, dar cea mai bună alegere este o combinație de cardio și antrenament de forță. De ce? Deoarece antrenamentul de forță transformă grăsimea corporală în mușchi, făcându-te să arăți în formă și mai mult combustie mai rapidă, întrucât mușchii consumă multe calorii pentru a funcționa.

3. Bea multe lichide

Aportul de lichide suficiente este întotdeauna important, dar odată cu apariția temperaturilor mai ridicate, importanța acestuia crește. O bună hidratare a corpului vă va servi la diferite niveluri - optimizează funcțiile corporale (inclusiv metabolismul), vă menține pielea proaspătă și vă menține stomacul plin fără a fi nevoie să consumați multe calorii. Apa pură obișnuită este cea mai bună, dar o puteți combina cu piureuri naturale proaspete conținând atât fructe, cât și legume.

4. Duceți o viață activă

Nu este vorba doar de vizitarea sălii de gimnastică de 3 sau 4 ori pe săptămână - ar trebui să faci și schimbări importante în viața ta de zi cu zi pentru a o face puțin mai activă. Cum să o facă? Puteți începe mergând la serviciu și vei merge și la cea mai apropiată mâncare, dacă este posibil în cazul tău. De asemenea, încercați să schimbați modul în care vă petreceți serile - în loc să stați în fața televizorului, rugați-l pe prietenul dvs. să vă alăture pentru o plimbare în oraș. De asemenea, te-ai putea gândi la un animal de companie care te obligă deja să te miști.

5. Mănâncă regulat

Contrar credinței populare că mai puține mese pe zi vă vor ajuta să vă formați, aproape toți profesioniștii în nutriție și fitness vă sfătuiesc să mâncați regulat pe tot parcursul zilei. 5 mese moderate ar trebui să fie o alegere rezonabilă dacă mâncați porții mai mari dimineața și cele mai mici seara. În schimb, dacă omiteți mesele și vă înfometați, corpul dvs. va începe să stocheze grăsime, pentru că va crede că este în pericol. Veți obține exact opusul a ceea ce v-ați dorit - și puteți uita de un corp sexy în costum de baie!

6. Găsește un complice

„Pre-costum de baie” care cade Va fi mult mai ușor dacă vei reuși să găsești pe cineva care are aceleași obiective ca tine. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți motivația pe termen lung, iar pierderea în greutate va fi mult mai distractivă. Un partener poate fi un prieten, un coleg sau cineva pe care îl cunoști doar pe scurt - în mod ideal partenerul tău de viață. Dacă îl poți convinge să se alăture în eforturile tale, succesul este aproape garantat!

7. Monitorizează-ți progresul

Cântărirea regulată și/sau fotografierea frecventă a personajului dvs. vă vor ajuta în două moduri - chiar și cel mai mic progres vă va lovi cu o doză bună de motivație și, în plus, vă puteți organiza cel mai eficient activitățile, accelera întregul proces și vă puteți pregăti corpul pentru un costum de baie înainte de începutul verii.

8. Nu uitați să dormiți suficient

Da, știm - dormitul sună exact opusul a ceea ce ar trebui să faci. Cu toate acestea, este cu adevărat important să vă odihniți bine corpului, altfel pierderea în greutate nu va fi la fel de eficientă. Corpul trebuie odihnit pentru a fi mai puternic și mai rezistent. Așadar, nu uitați cel puțin acele 8 ore necesare de somn liniștit!