Trebuie să slăbești repede? Încercați aceste 3 exerciții abdominale eficiente

De asemenea, tânjești după o burtă dezvoltată de care mulți pasionați de fitness de pe rețelele de socializare sunt mândri astăzi? Abdomenul este una dintre cele mai problematice părți ale multor oameni. Pentru a arăta exact așa cum ți-ai imaginat, trebuie să știi cele mai bune exerciții. Aceștia sunt cei trei.

1. Scândură

slăbești

sursa: Pexels.com

Primul și foarte eficient exercițiu pe abdomen este scândură, cunoscut și sub numele de board. Principalul său avantaj este că nu veți avea nevoie de echipamente de fitness pentru exerciții. Pe pierderea în greutate și atragereacorpul tău este suficient.

La prima vedere, scândura poate părea foarte simplă. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Acesta este unul dintre cele mai eficiente și intense exerciții potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Plank are multe avantaje. Este un exercițiu excelent pentru abdomenul inferior, mușchii oblici și mușchii coloanei vertebrale. Suporturi stabilitate și postură adecvată.

În plus față de scândura clasică, puteți practica și alte alternative. Acestea includ, de exemplu placă laterală, adică placa din partea dreaptă sau stângă.


sursa: Pexels.com

Și cum să practici scândurile?

Începeți scândura clasică într-o poziție în care țineți solul cu antebrațele. Picioarele sunt întinse și stai doar pe degetele de la picioare. Ține-ți trunchiul drept. Încercați să nu vă ghemuiți sau să vă îndoiți. Nu ridicați capul, uitați-vă la sol.

Țineți această poziție pentru început 30 de secunde. Apoi prelungiți timpul. După un timp, puteți gestiona 45 sau 60 de secunde.

Practici scândura laterală foarte similar. Începeți în aceeași poziție, rotind la stânga sau la dreapta. Acest exercițiu este deosebit de bun pentru mușchii abdominali oblici.

2. Sed-leh


sursa: Pexels.com

Sed-leh, cunoscut și sub numele de abdomen, este un exercițiu abdominal excelent atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Îl puteți folosi pentru a practica partea numită „nucleu”. Cunoscut în engleză sub denumirea de „nucleu”.

Probabil fiecare dintre noi știe cum să ne antreneze abdomenul. Intinde-te pe spate si refuza-ti picioarele. Alternativ, nu le nega deloc. Ședința este mai grea în acest caz, bine mai efectiv.

Un lucru pe care trebuie să-l știți despre acest exercițiu. Repetarea rapidă fără tehnica corectă este inutilă. Vei fi obosit și exercițiul pe stomac nu va fi văzut deloc.

Când vă exersați, nu ajungeți nicăieri nu va grabiti. Ai timp. Faceți mai puține repetări corecte decât cele incorecte.

3. Alpinist


sursa: Pexels.com

Printre cele mai eficiente exerciții pentru abdomen și combustie asa numitul alpinist. Dacă vă exersați conform videoclipurilor sau planurilor în limba engleză, veți cunoaște exercițiul sub numele „alpiniști”. Alpinistul este ușor de antrenat. Îl implici și pe el partea inferioară a corpului.

Și cum să practici acest exercițiu?

La început, puneți-vă în poziția de exercițiu de scândură. În loc să vă sprijiniți coatele pe pământ, ridicați-vă și susțineți-vă cu palmele. În această poziție, puteți începe să vă trageți alternativ picioarele la piept.

Dacă doriți să schimbați puțin exercițiul și să vă concentrați în principal pe mușchii oblici, trageți picioarele oblic. Adică piciorul stâng pe dreapta și piciorul drept pe stânga.

Ca și în cazul scândurii, este important pentru alpinist nu te ghemui. Nu ridicați capul inutil. Uită-te la pământ.

Dieta este, de asemenea, importantă

Pierderea în greutate din abdomen este importantă pentru susținere dieta potrivita si diverse suplimente. Acestea includ arzătoare de grăsimi, cum ar fi Zion Labs. Ele pot promova pierderea în greutate și vă pot aduce rezultate mult mai repede.

Eliminați din dietă zaharurile și grăsimile inutile. Includeți mai multe legume și fructe. Nu uita regimul de băut.

rezumat

Dacă vrei cu adevărat o burtă dezvoltată, pariază pe aceste trei exerciții. Pe lângă faptul că îți antrenezi toți mușchii abdominali cu ei, nu ai nevoie de ei fără instrumente. Tot ce ai nevoie este propria ta greutate.